Így sportolj, ha természetesen szeretnéd enyhíteni a menopauza tüneteit (x)

A legtöbben a menopauzát a hőhullámokkal azonosítják, pedig a változókor ennél jóval összetettebb folyamat, amely rendkívül sokféle tünettel járhat. Ezek erőssége és megjelenése nemcsak egyéni érzékenység függvénye, de az is számít, hogy a változókor melyik fázisában vagyunk épp.   

Különböző fázisok – változó panaszok

A női szervezet hormonális átalakulása éveken át tart, és több szakaszra osztható: a premenopauzára, a perimenopauzára, a menopauza időpontjára és az azt követő, élethosszig tartó posztmenopauzára. Ezek mindegyikében más-más panaszok dominálnak, melyek enyhítése más-más típusú segítséget igényelhet. A jó hír az, hogy léteznek természetes megoldások is, amelyek közül az egyik leghasznosabb a rendszeres testmozgás. A sport nemcsak az általános egészségi állapotot javítja, hanem segíthet a hangulatingadozások, az alvászavarok, a testsúlynövekedés, a fáradtság vagy akár a hőhullámok mérséklésében is.

Az első cél: tartaléképítés súlyzós edzéssel

A premenopauza jellemzően a 30-as évek végén, a 40-es évek elején kezdődik. A menstruáció ekkor még rendszeres, de megjelenhetnek az első hangulatingadozások, alvásproblémák vagy a fokozott fáradékonyság. Ebben a szakaszban a legfontosabb cél a tartaléképítés.

A rendszeres erősítő edzés segít megőrizni az izomtömeget, segít megelőzni a hasi súlygyarapodást, gyorsítja az anyagcserét és stresszoldó hatású is lehet.

Heti két-három alkalom súlyzós vagy saját testsúlyos edzés hosszú távon is megtérülhet. Emellett a pilates vagy a jóga támogatja a testtartást és a regenerációt, míg a tempós séta vagy a futás a szív- és érrendszer egészségét védi.

Kardió és erősítés: ütős kombó a legnehezebb időszakban

A legtöbb nő számára a perimenopauza a leginkább tünetes szakasz. Az ösztrogénszint ingadozása miatt ilyenkor felerősödhetnek a hangulati problémák, a szorongás, fokozódhatnak a PMS-tünetek, jelentős lehet a testsúlynövekedés, később pedig megjelenhetnek a hőhullámok, az éjszakai izzadás, fokozódhatnak az alvászavarok és a koncentrációs nehézségek.

A korai szakaszban különösen fontos az erősítő edzés és a mérsékelt intenzitású kardió kombinációja.

A gyors séta, a kerékpározás vagy az úszás segíthet az anyagcsere támogatásában és a testsúly kontrollálásában. A jóga és a légzőgyakorlatok pedig a stressz csökkentésében és az alvás minőségének javításában játszhatnak fontos szerepet.

Később, amikor már a hőhullámok és az éjszakai ébredések is megjelennek, érdemes a szervezet terhelhetőségéhez igazítani a testmozgást.

A kimerültségre, az izomfájdalmakra, a motivációhiányra most nem a még több terhelés a megoldás: egy tempós séta, a pilates vagy a tai chi kíméletesen, a panaszok fokozása nélkül támogatja a fizikai és mentális egyensúlyt. Fontos, hogy hagyjunk elegendő időt a regenerációra is!

Menopauza után: cél az egészség megőrzése hosszú távon

A menopauza, azaz a vérzés végleges megszűnésének időpontja után különösen fontossá válik az izom- és csonttömeg megőrzése. A posztmenopauzában a hőhullámok és a lelki-mentális tünetek általában enyhülnek, ugyanakkor előtérbe kerülhetnek a húgyúti és hüvelyi panaszok, a csontsűrűség csökkenése, valamint az izomtömeg fokozatos elvesztése. Ilyenkor a mozgás elsődleges célja az egészség megőrzése.

A rendszeres erősítő edzés az egyik legjobb befektetés az egészségbe, hiszen segíthet lassítani az ösztrogénszint csökkenésével összefüggő kedvezőtlen folyamatokat.

Emellett a rendszeres séta, valamint az egyensúlyfejlesztő mozgásformák – például jóga, pilates vagy tai chi – segíthetnek megőrizni a mobilitást és csökkenteni az elesések kockázatát.

Remifemin Plus: természetes és hormonmentes segítség a változókor testi-lelki tüneteire

Bár a rendszeres mozgás sokat segíthet, a változókor tünetei gyakran összetettek, ezért sok nő további természetes támogatást is keres. A megfelelő sport kiválasztása mellett ilyen lehet a patikában recept nélkül kapható Remifemin Plus filmtabletta. Egyik hatóanyaga a fürtös poloskavész (Cimicifuga racemosa) speciális kivonata, amely kutatásokkal igazoltan mérsékli a kínzó hőhullámokat és a verejtékezést. A Cimicifuga nem hormonális úton képes befolyásolni a hőszabályozást, az alvást, az érzelmi és kognitív funkciókat. A Remifemin Plus másik összetevője, az orbáncfű kivonata javítja a hangulatot, és az álmatlanság enyhítésében is jótékony hatású. A Remifemin Plus már a változókor kezdetétől szedhető. Szükség esetén érdemes napi 2×2 tablettát szedni, majd a tünetek enyhülésével az adag csökkenthető 2×1-re, ami ismét növelhető, amennyiben szükséges. 

Vény nélkül kapható gyógyszer / Fotó: Phytotec Hungária Bt.

A KOCKÁZATOKRÓL OLVASSA EL A BETEGTÁJÉKOZTATÓT, VAGY KÉRDEZZE MEG KEZELŐORVOSÁT, GYÓGYSZERÉSZÉT!