A rendszeres mozgás nem old meg minden lelki nehézséget, de sokaknál javíthatja az alvást, csökkentheti a stresszt és enyhítheti a depresszió egyes tüneteit.
Amikor valaki depresszióval küzd, gyakran éppen azok a hétköznapi tevékenységek válnak a legnehezebbé, amik máskor természetesnek tűnnek. Már a felkelés, a felöltözés vagy egy rövid séta gondolata is komoly erőfeszítést igényelhet. A depresszió ugyanis nem egyszerű rosszkedv vagy átmeneti motivációhiány, hanem olyan mentális zavar, ami az érzelmek mellett az alvást, a gondolkodást, az energiaszintet és a mindennapi feladatok elvégzését is befolyásolhatja.
Éppen ezért ilyenkor könnyű úgy érezni, hogy a sportolás egy teljesíthetetlen elvárás. A kutatások szerint azonban a rendszeres fizikai aktivitás sokaknál enyhíti a depresszió tüneteit, és fontos szerepe van a kezelésben. A hatása függ a tünetek súlyosságától, a választott mozgásformától, a rendszerességtől, valamint attól is, hogy az érintett kap-e mellette gyógyszeres vagy pszichoterápiás kezelést.
A séta, a jóga és az erősítés is hatékony lehet
Egy 2024-ben megjelent, több mint kétszáz klinikai vizsgálat eredményeit feldolgozó elemzés szerint a gyaloglás és a kocogás, a jóga, valamint az erősítő edzés különösen kedvező hatással lehet a depresszió tüneteire.
Ez azonban nem jelenti azt, hogy mindenkinek futócipőt kell húznia, vagy azonnal súlyzós edzésbe kell kezdenie.
A leghasznosabb mozgásforma az, amit biztonságosan, rendszeresen és hosszú távon is képes vagy végezni.
Sokaknak a tempós séta válik be, mások a kerékpározást, az úszást, a táncot vagy a jógát érzik közelebb magukhoz.
Az otthoni torna, a könnyű erősítő gyakorlatok, a kertészkedés vagy más aktív ház körüli munka szintén mozgásnak számít. Annak, aki korábban keveset mozgott, már egy rövid séta is teljesen megfelelő kezdet lehet.
Nem a teljesítmény, hanem a rendszeresség számít
Az Egészségügyi Világszervezet általános ajánlása szerint a felnőtteknek hetente 150-300 perc közepes intenzitású vagy 75-150 perc erőteljesebb testmozgás a javasolt. Emellett hetente legalább két alkalommal érdemes izomerősítő gyakorlatokat végezni. Depresszió esetén azonban ne feltétlenül ez legyen az első cél. A tünetek között gyakran szerepel a fáradtság, a motivációhiány, a döntési nehézség és az érdeklődés elvesztése. Intő jel lehet például, ha valakit hirtelen már azok a hobbik és programok sem érdekelnek, amelyeket korábban szeretett.
Ilyen állapotban egy heti többórás edzésterv inkább nyomasztó, mint motiváló. Kezdetben napi öt-tíz perc séta vagy néhány egyszerű otthoni gyakorlat is elegendő. Később fokozatosan növelheted az időtartamot, az intenzitást vagy az alkalmak számát.
Így támogathatja a mozgás a lelki egészséget
A testmozgás többféle módon is kedvezően hathat a közérzetre. Javítja az alvás minőségét, mérsékeli a stresszt, növeli az energiaszintet és segít visszaállítani a napok ritmusát. Ez különösen fontos lehet akkor, ha a depresszió miatt összemosódnak a nappalok és az éjszakák. A mozgás pszichológiai szempontból is kapaszkodót adhat. Egy rövid séta vagy néhány elvégzett gyakorlat teljesíthető feladatot jelent, ha kipipáljuk, az sikerélményt adhat. Segíthet megtörni a passzivitást, csökkentheti a negatív gondolatokon való folyamatos rágódást, és visszaad valamit abból az érzésből, hogy az ember képes hatni a saját napjára.
Nem kell minden alkalommal jólesnie, és a látványos változás sem fontos. A kedvező hatás általában nem egyetlen edzés után, hanem a rendszeresen végzett mozgás eredményeként jelentkezik.
A közösen végzett mozgás az elszigetelődésen is enyhíthet
A depresszió gyakran együtt jár a társas kapcsolatok beszűkülésével. Aki depressziós, jellemzően lemondja a programokat, elkerülheti a találkozásokat, és idővel egyre inkább elszigetelődhet.
Egy közös séta, csoportos jógaóra vagy más társas mozgásforma ezért nem csak a fizikai aktivitás miatt lehet hasznos. Lehetőséget teremt arra is, hogy valaki újra kapcsolódjon másokhoz, anélkül, hogy hosszú beszélgetésekre lenne szükség. Akinek egy csoportos óra túl nagy lépésnek tűnik, megkérhet egy családtagot vagy barátot, hogy kísérje el egy rövid sétára. Már az is könnyebbséget jelenthet, ha nem egyedül kell elindulni.
A mozgás nem csodaszer, de nagyon sokat segíthet a depresszió tüneteinek enyhítésében. Megfelelően megválasztva, fokozatosan felépítve és szükség esetén szakember támogatásával fontos része lehet a kezelésnek és a felépülésnek.
HIRDETÉS
Ha tartósan lehangoltnak, fásultnak, kedvetlennek érezzük magunkat, és nem tudunk úrrá lenni rosszkedvünkön, segít az orbáncfű kivonatát tartalmazó Remotiv extra. Ez a patikában vény nélkül kapható növényi gyógyszer javítja a hangulatot, fokozza a motivációt és csökkenti az enyhe depresszió további tüneteit.
Vény nélkül kapható, orbáncfűkivonat-tartalmú gyógyszer/ Fotó: Phytotec Hungária Bt.
A KOCKÁZATOKRÓL ÉS A MELLÉKHATÁSOKRÓL OLVASSA EL A BETEGTÁJÉKOZTATÓT, VAGY KÉRDEZZE MEG KEZELŐORVOSÁT, GYÓGYSZERÉSZÉT!
