Marcus Kamps alvásszakértő szerint az lenne az ideális, ha két párnát használnánk – egyet a háton fekvéshez, egy másikat az oldalfekvéshez – írja a Bunte.
Ennek oka, hogy háton fekve alacsonyabb párnára van szükség, míg oldalt fekve egy magasabbra. Így a gerincoszlopot sokkal jobban tehermentesíthetjük. Ha csak egy párnát – vagy rossz típust – használunk az alvás során, az hosszú távon nyakfájdalmat, sőt akár porckorongsérvet is okozhat.
A megfelelő párnamagasság egyénenként eltér
Honnan tudhatod, jó-e a párnád? Oldalfekvésben akkor ideális, ha kitölti a vállad és a gerinced közötti rést, és a nyaki csigolyák egy vonalban maradnak a gerinccel. Ha a párna túl magas, a nyakad megtörik – ilyenkor a gerinc elhajlik vagy túlnyúlik. Háton fekve ideális esetben a párna csak a nyakat támasztja alá, nem szabad, hogy a vállad alá kerüljön. A legjobb módszer a megfelelő magasság megállapításához, ha párna nélkül fekszel le az ágyra, és megnézed, mekkora a rés a nyakad és a vállad között – a párnának ezt a teret kell kitöltenie.
A megfelelő alváspozíció is fontos
A párnaválasztásnál fontos szempont, hogy hogyan szeretsz aludni. Ha a hátadon, akkor alacsonyabb párnát válassz. Ha gyakran fordulsz oldalra, érdemes egy magasabb tartalékpárnát is odakészíteni – a háton használt párnát pedig ilyenkor beteheted a térdeid közé, hogy még jobban tehermentesítsd a gerinced.
Ha hason alszol, akkor pedig lehetőség szerint egyáltalán ne használj párnát – ebben a pózban a nyakad túlságosan elcsavarodik, ami hosszú távon problémákat okozhat.
Iratkozz fel a hírlevelünkre, hogy ne maradj le a legérdekesebb cikkekről!
Ajánljuk még:
6 nap egyetlen töltéssel: indulhat a roham a Pennybe az...
Figyelem! Ha vettél ilyen teát, meg ne idd, visszahívták a...
Azonnal kapcsold ki a Wi-Fi-t a mobilodon, amikor elmész otthonról...
Azonnal dobd ki a mobiltöltőd, ha látod ezt a pöttyöt a...
Régen minden magyar konyhában ott volt, most újra kapható - roham...
