Az orvos arra kér mindenkit, hogy október 25-ig végezzenek el egy 15 perces feladatot: a szakértő szerint sokat segíthet
Október 25-én, vasárnap hajnalban ismét átállítjuk az órákat: hajnali háromkor kettőre kell visszatekerni a mutatókat, így egy órával tovább alhatunk. Ez azonban nem feltétlenül jelenti azt, hogy kipihentebben ébredünk majd. Az óraátállítás ugyanis megzavarhatja a szervezetünk megszokott ritmusát, ami miatt napokig nehezebben aludhatunk el, vagy éppen a szokásosnál korábban ébredhetünk. Egy alvásszakértő szerint azonban már néhány apró változtatással is sokat tehetünk azért, hogy könnyebben alkalmazkodjunk az új időszámításhoz.
Dr. Allie Hare alvásszakértő az Emma Sleep felkérésére osztott meg néhány tanácsot az őszi óraátállítással kapcsolatban. Mint elmondta, bár mindössze egyórás változásról van szó, ez is befolyásolhatja az alvás minőségét.
Hiába az ajándék egy óra, nem biztos, hogy jobban alszunk
Az őszi óraátállítást sokan alig várják már, hiszen ilyenkor egy órával többet tölthetünk az ágyban. A valóságban azonban nem feltétlenül alszunk ennyivel tovább. A kutatások szerint az emberek átlagosan mindössze 33 perccel alszanak többet az óraátállítás éjszakáján, az alvási szokásaik pedig akár a következő egy hétben felborulhatnak. Ennek oka a szervezet belső órájában keresendő. A cirkadián ritmus szabályozza többek között, hogy mikor érezzük magunkat álmosnak, mikor ébredünk fel, és hogyan alkalmazkodunk a nappalok és éjszakák váltakozásához.
Amikor átállítjuk az órákat, a megszokott napirendünk és a természetes fényviszonyok közötti összhang átmenetileg felborulhat.
A korábbi naplemente ráadásul azt is jelenti, hogy délutánonként kevesebb természetes fény ér bennünket. Ez hatással lehet a melatonintermelésre, a nappali éberségre, sőt a hangulatunkra is.
Egy egyszerű, 15 perces változtatás segíthet az átállásban
Dr. Allie Hare szerint nem érdemes megvárni az óraátállítás napját, hanem már előtte elkezdhetjük felkészíteni a szervezetünket. A szakértő azt javasolja, hogy a megszokott esti rutinunkat fokozatosan, 15 perces lépésekben toljuk későbbre. Így a szervezetünknek nem egyik napról a másikra kell alkalmazkodnia az új időszámításhoz. Ha például általában este tízkor kezdünk készülődni a lefekvéshez, néhány nappal az óraátállítás előtt megpróbálhatjuk ezt negyed tizenegyre, majd később fél tizenegyre halasztani.
A fokozatos változtatás segíthet abban, hogy a belső óránk könnyebben alkalmazkodjon az új napirendhez, és kevésbé zavarja meg az éjszakai pihenésünket.
A szakértő szerint az esti szokások mellett az étkezések időpontját is érdemes kissé módosítani. A vacsorát például fokozatosan későbbre helyezhetjük, mivel az emésztőrendszerünknek is megvan a maga napi ritmusa, és ez kapcsolatban áll az alvás szabályozásával.
A reggeli napfény is sokat számít
A szakértő szerint sokat segít, ha napközben rendszeresen mozgunk, és lehetőség szerint minél több időt töltünk természetes fényben. A reggeli napfény segít a belső óránk szabályozásában, így este könnyebben elálmosodhatunk, és az éjszakai alvásunk is pihentetőbb lehet. Ehhez nem feltétlenül kell hosszú kirándulásra indulni. Már egy reggeli séta vagy a szabadban töltött rövid idő is segíthet abban, hogy szervezetünk érzékelje a nappal és az éjszaka közötti különbséget. Az őszi hónapokban ez különösen fontos, hiszen a rövidülő nappalok miatt eleve kevesebb természetes fényhez jutunk.
Nem mindegy, milyen környezetben alszunk
Az alvásszakértő szerint az óraátállítás előtti napok arra is jó alkalmat adnak, hogy egy kicsit rendbe tegyük a hálószobánkat.
A zsúfolt, rendetlen környezet megnehezítheti az ellazulást, ezért érdemes megszabadulni a felesleges tárgyaktól, és nyugodt, kellemes hangulatot teremteni a helyiségben.
A túl erős világítás helyett válasszunk lágyabb, melegebb fényeket, amelyek segíthetnek a lefekvés előtti megnyugvásban.
Dr. Hare azt is tanácsolja, hogy az ágyat lehetőleg kizárólag alvásra használjuk, napközben pedig ne ott dolgozzunk vagy töltsük a szabadidőnket. Ezzel segíthetünk a szervezetünknek abban, hogy az ágyat a pihenéssel társítsa.
Iratkozz fel a hírlevelünkre, hogy ne maradj le a legérdekesebb cikkekről!
Ajánljuk még:
Viszlát, régi ruhaszárítók! Új trend érkezik a Lidlbe: a 9999...
Az új készpénzfelvételi szabályok minden magyart érintenének
Olcsó kínai házat rendeltek: 6 hónap után megmutatták, mit...
Gond van a bankkártyás fizetésekkel, nem lehet átutalni, devizát...
Aki Samsung-telefont használ, annak meg kell változtatnia ezeket a...
