Elég néhány percet eltölteni a közösségi médiában, és máris kiderül, hogy a menopauza idejére állítólag külön étrend kell. Egyik helyen a szénhidrátot száműznék az étkezésekből, máshol az időszakos böjtre esküsznek, megint máshol speciális, hormonbarát ételekkel ígérik a hasi zsír eltüntetését, a hőhullámok megszűnését és az anyagcsere helyreállítását. Nem csoda, hogy nehéz eldönteni, mit higgyünk el.  A változókor valóban hatással lehet a testünk összetételére, az étvágyra és arra is, hol rakódik le könnyebben a zsír. Ez azonban nem jelenti azt, hogy 45 vagy 50 évesen hirtelen teljesen más szabályok szerint kezdene működni a szervezet, és azt sem, hogy létezik egyetlen, mindenkinél működő menopauzadiéta.

Tényleg lelassul az anyagcsere a menopauzában?

Sokan azt tapasztalják a menopauza idején, hogy ugyanúgy étkeznek, mint korábban, mégis könnyebben felszaladnak a plusz kilók, főleg deréktájon. Ennek a hátterében több folyamat is áll. Az életkor előrehaladtával fokozatosan csökken az izomtömeg, kevesebb a napi mozgás, és a szervezet energiaigénye is alacsonyabbá válhat. Ehhez társulnak a menopauza hormonális változásai, amelyek a test zsíreloszlását is befolyásolhatják, így több rakódhat le a has környékén.

Nem arról van szó, hogy az anyagcsere egyik napról a másikra leáll vagy elromlik.

A test kevesebb energiát használ fel, miközben az alváshiány, a stressz, a mozgáshiány és az izomtömeg csökkenése is könnyebbé tehetik a hízást.

Mit jelent egyáltalán az, hogy hormonbarát étrend?

Jól hangzik, ezért sok mindent el lehet adni vele. Orvosi vagy dietetikai értelemben azonban nincs egyetlen, hivatalosan meghatározott hormonbarát étrend, amely képes lenne egyensúlyba hozni a menopauza során természetesen változó hormonszinteket.

Az étkezés ettől még sokat számít. Segíthet a testsúly megtartásában, a szív- és érrendszeri kockázatok csökkentésében, az izmok és a csontok védelmében, és egyes menopauzás panaszokra is kedvezően hathat. Ehhez viszont nem különleges diétára van szükség, hanem kiegyensúlyozott étrendre.

A menopauza idején nemcsak a testsúlyra, hanem az izomtömeg megőrzésére is érdemes figyelni. Ebben fontos szerepe van a megfelelő fehérjebevitelnek. Jó választás lehet a tojás, a hal, a sovány hús, a tejtermékek, a hüvelyesek, a tofu és az olajos magvak. Az izomtömeg megtartásához a rendszeres erősítő mozgás mindenképpen szükséges.

Ugyanilyen fontos a rost, amely támogatja az emésztést, és a szív-érrendszeri egészség szempontjából is előnyös lehet. Érdemes több zöldséget, gyümölcsöt, hüvelyest, zabot és teljes kiőrlésű gabonát enni. A rost mennyiségét azonban csak fokozatosan növeljük, megfelelő folyadékbevitel mellett.

Az időszakos böjt nem csodaszer

Az időszakos böjt egyeseknek segíthet a fogyásban, de nem bizonyítottan hatékonyabb, mint más, energiacsökkentett étrendek.

Ha valakinek kényelmesebb meghatározott időablakban enni, nyugodtan alkalmazhatja. Ha viszont állandó éhséget, túlevést vagy rosszabb alvást okoz, nincs értelme erőltetni. Nincs olyan étkezési módszer, amely mindenkinek egyformán beválna.

A szója sem természetes hormonpótlás

A szója, a lenmag és más növényi élelmiszerek fitoösztrogéneket tartalmaznak, ezért gyakran ajánlják őket menopauzás panaszokra. A kutatási eredmények azonban nem egyértelműek, a hőhullámokon például nem mindenkinél segítenek.

Ettől még a szója, a tofu, a hüvelyesek és a lenmag értékes részei lehetnek az étrendnek. A nagy dózisú étrend-kiegészítőkkel viszont érdemes óvatosabbnak lenni, különösen valamilyen betegség mellett.

A csontokra is gondolni kell

Az ösztrogénszint csökkenésével felgyorsulhat a csontvesztés, ezért ebben az életszakaszban különösen fontos a megfelelő kalcium-, D-vitamin- és fehérjebevitel. A tejtermékek mellett dúsított növényi italok és egyes halfélék is hozzájárulhatnak a kalciumbevitelhez. A séta, a lépcsőzés és az erősítő edzés pedig a csontok és az izmok megőrzésében segít.

Nem kell mindent száműzni az étrendből

A kávé, az alkohol, a csípős ételek és a forró italok egyeseknél erősíthetik a hőhullámokat, másoknál viszont semmilyen panaszt nem okoznak.

Érdemes inkább a saját tapasztalatokat figyelni. Ha például a késő délutáni kávé rendszeresen rontja az alvást, vagy az alkohol után erősebb az éjszakai izzadás, érdemes változtatni. Felesleges viszont olyan ételeket is elhagyni, amelyek egyébként nem okoznak problémát.

A menopauza idején az étrendnek nem újabb stresszforrásnak kell lennie, hanem olyan segítségnek, amely hosszú távon is tartható, és támogatja az izmok, a csontok, a szív és az egészséges testsúly megőrzését.

HIRDETÉS

 

Változókor könnyedén: Remifemin Plus

 

 Az életmódváltás mellett a változókori hőhullámok, hangulatingadozások enyhítésében hormonmentes segítség a Remifemin Plus filmtabletta, amely poloskavész- (Cimicifuga) és orbáncfűkivonat kombinációját tartalmazza. A menopauzális testi és lelki panaszok mérséklésére klinikai vizsgálatokkal igazoltan hatásos és biztonságos, ellenőrzött összetételű és minőségű növényi gyógyszer. A Cimicifuga speciális kivonata a központi idegrendszeren keresztül képes befolyásolni a hőszabályozást, az alvást, az érzelmi- és kognitív funkciókat, amelyekhez antioxidáns hatása is hozzájárul. A kívánt hatás a gyógyszer hosszantartó szedésével érhető el és tartható fenn. Napi adagja a panaszok erőssége és jellege szerint emelhető és csökkenthető.

 

 

A KOCKÁZATOKRÓL ÉS A MELLÉKHATÁSOKRÓL OLVASSA EL A BETEGTÁJÉKOZTATÓT, VAGY KÉRDEZZE MEG KEZELŐORVOSÁT, GYÓGYSZERÉSZÉT!