Rosszul alszol? A kutatások szerint egy bizonyos típusú testmozgás fog a legtöbbet segíteni
A Sleep and Biological Rhythms című folyóiratban megjelent tanulmányban népszerű mozgásformák alvásunkra gyakorolt hatásait vizsgálták. A 30 randomizált, kontrollált vizsgálatot összefoglaló metaanalízis kimutatta, hogy van egy olyan edzésfajta, amely felülmúlja az összes többit, ha az alvás javításáról van szó.
A kínai Harbin Sport Egyetem kutatói kimutatták, hogy nem a séta, nem az erősítő, súlyzós edzés, nem a kombinált mozgásformák, nem aerob edzés, sem az olyan hagyományos kínai gyakorlatok, mint amilyen a tai chi azok, amelyek a legjobban segítik az alvást, hanem egy másik gyakorlat.
A felmérés során több mint egy tucat országból, mintegy 2500, alvászavarokkal küzdő, változatos korosztályokba tartozó személyek adatait elemezték. Ennek eredményeképpen megállapították, hogy a győztes mozgásforma, vagyis
a legjobb gyógymód az alvászavarok ellen a heti kétszeri, 30 percnél rövidebb, nagy intenzitású jóga.
A második legjobb fizikai aktivitás a gyaloglás, és ezt követi az erősítő edzés. A pozitív eredmények már 8-10 hét után is láthatóak voltak -írja a Science Alert.
A lap megjegyzi, hogy a kínai eredmények némileg ellentmondanak egy két évvel ezelőtti metaanalízisnek, amely szerint a heti háromszori aerob edzés vagy közepes intenzitású testmozgás a leghatékonyabb módszer az alvászavarokkal küzdő emberek alvási minőségének javítására.
Mindazonáltal az említett áttekintő tanulmányban szereplő egyik kutatás is azt mutatta, hogy a jóga jelentősebb hatással volt az alvásra, mint más típusú testmozgások. Ráadásul a jógát nehéz aerob vagy anaerob tevékenységként kategorizálni, és intenzitása a használt technikától függően változhat. Ezek a gyakorlati különbségek is magyarázhatják, miért születtek eltérő eredmények.
Arról, hogy miért olyan különösen jó az alvásnak jóga, csak hipotézisek vannak
Egyrészt a jóga nemcsak a pulzusszámot emeli és az izmokat mozgatja, hanem a légzést is szabályozza. A kutatások szerint a légzésszabályozás aktiválhatja a paraszimpatikus idegrendszert, amely a pihenés és az emésztés folyamatában vesz részt. Egyes tanulmányok szerint
a jóga szabályozza az agyhullámok aktivitásának mintázatát is, ami elősegítheti a mélyebb alvást.
Címlapkép: Getty Images
