Az okosórád nem tudja, hogy tényleg jól alszol-e - megszólaltak a kutatók
Hányszor ébredtél fel, mennyire aludtál mélyen, hány perc jutott REM-fázisra – reggelente egyre többen ezekkel az adatokkal kezdik a napot. Az okosórák és fitneszkarkötők részletes jelentést készítenek az éjszakáról, ezért könnyű azt hinni, hogy pontosan tudják, mennyire volt pihentető az alvásunk.
Egy friss kutatási összefoglaló szerint azonban nem ennyire egyszerű a helyzet. A csuklón viselt eszközök több hasznos adatot is rögzítenek, de abból, amit mérnek, nem feltétlenül derül ki, hogyan érezzük majd magunkat másnap reggel.
Az óra szerint minden rendben, te mégis fáradt vagy
A Sleep Medicine folyóiratban 2026-ban megjelent áttekintés öt vizsgálatot összesített, összesen 2006 felnőtt részvételével. A kutatók az okosórák és aktivitásmérők adatait vetették össze azzal, ahogyan a résztvevők saját alvásukat értékelték. Az egyezés nem volt túl erős. A készülékek által mért adatok csak 2,5-16,2 százalékban magyarázták meg, miért érezte valaki jónak vagy rossznak az éjszakáját.
Vagyis attól, hogy az óra szerint hét órát aludtunk, még egyáltalán nem biztos, hogy reggel frissen kelünk fel.
Az alvás minőségét ugyanis nem csak az dönti el, mennyi időt töltünk ágyban. Az is számít, mennyire könnyen alszunk el, hányszor riadunk fel, milyen sokáig vagyunk ébren éjszaka, illetve mennyire vagyunk fáradtak napközben. Ezekből az érzésekből és tapasztalatokból egy okosóra csak keveset lát.
Ezért nézheti alvásnak azt is, amikor csak fekszel
A legtöbb ilyen eszköz a mozgásból, a pulzusból és más testi jelekből próbál következtetni arra, alszunk-e. Ha valaki mozdulatlanul fekszik, de közben ébren van, az algoritmus ezt akár alvásként is értékelheti. Ez különösen akkor jelent gondot, ha valaki sokáig forgolódik, nehezen alszik el, vagy gyakran felébred.
Egy olyan vizsgálatban, amelyben a Fitbit Alta HR és a Withings Activité adatait hasonlították össze poliszomnográfiával, mindkét eszköz hosszabb alvásidőt mért a valóságosnál.
Az alvás egyes szakaszait sem sikerült pontosan eltalálniuk. A könnyű, a mély és a REM-alvás arányának meghatározásában jóval gyengébben teljesítettek, mint a laboratóriumi mérés.
Álmatlanságnál sokkal nagyobbat tévedhet az okosóra
A különbség különösen látványos volt az álmatlansággal küzdőknél. Az egyik vizsgálatban az eszközök és a laboratóriumi eredmények 82,4 százalékban egyeztek azoknál, akik alapvetően jól aludtak. Álmatlanság esetén ugyanez az arány már csak 39,4 százalék volt. Az órák ilyenkor gyakran kevesebb ébren töltött időt érzékeltek a ténylegesnél, és több alvást számoltak. Így könnyen előfordulhat, hogy valaki úgy érzi, fél éjszaka ébren feküdt, az alkalmazás mégis jó alváspontszámot mutat reggel.
Ilyenkor nem feltétlenül az ember emlékszik rosszul.
A színes grafikon csak becslés
Az okosórák alvásfigyelése ettől még nem haszontalan, csak érdemes helyén kezelni. A telefonon megjelenő alvásfázisok nem ugyanazt jelentik, mint egy valódi alvásvizsgálat eredményei. A poliszomnográfia többek között az agyi aktivitást, a szemmozgást, az izmok működését, a légzést és a vér oxigénszintjét is méri. Egy karórának ezekhez az adatokhoz nincs hozzáférése, ezért az alvásfázisokat csak becsülni tudja.
Amiben viszont sokat segíthet, az a hosszabb távú szokások felismerése. Megmutathatja például, ha hétköznap rendszeresen túl keveset alszunk, összevissza járunk lefeküdni, vagy túl nagy különbség van a hétköznapi és a hétvégi ritmusunk között.
Ne a pontszám döntsön arról, jól alszol-e
A magas alváspontszám önmagában nem jelenti azt, hogy minden rendben van. Ha valaki rendszeresen fáradtan ébred, napközben aluszékony, sokáig nem tud elaludni, vagy gyakran felriad éjszaka, érdemes komolyan venni a saját tapasztalatait akkor is, ha az órája szerint jól aludt. Az okosóra jó kapaszkodó lehet, de nem diagnosztikai eszköz. Tartós panaszoknál egy orvosi vizsgálat jóval többet számít, mint bármilyen reggeli grafikon.
Iratkozz fel a hírlevelünkre, hogy ne maradj le a legérdekesebb cikkekről!
Ajánljuk még:
Nem teljesíti a magyarok vágyát az EU, de a Lidl 2999 forintos...
A fordított hajmosás megmentheti a hajad: elég, ha a sampont csak...
Novemberi nyugdíjemelés: ekkor derülhet ki, jön-e pluszpénz
Így verhetnek át a benzinkúton: észre sem veszed, hogy más...
Kanalat tesznek az ablakba: szokatlan trükk terjed a...
