A világ legjobb focistáinak orvosa megszólalt: ezt kéne ennie mindenkinek
„Egyetek naponta ötször, könnyű vacsorával, az ebédszünetben végzett edzés klasszikus, de figyeljetek a túlterhelésre” – mondja Danilo Manari kardiológus, aki 2016 óta dolgozik együtt a Real Madriddal. Manari többek között Cristiano Ronaldo, Fabio Cannavaro, Karim Benzema és Luka Modric orvosa volt, szakmai körökben az egyik legismertebb és legelismertebb sportorvos, akinek táplálkozási irányelvei és korszerű tesztjei Mbappé és társai, valamint sok más sportoló teljesítményének alapját képezik.
Manari szerint hiú ábránd volna azt hinni, hogy átlagemberek olyanokká válhatnak, mint a fent említett élsportolók, ugyanakkor elárulta, mi az, amit mindannyian megtehetünk a jó közérzetért és az egészséges életért.
Hogyan egyeztethető össze a sport és a hétköznapok?
„Ma sok amatőr sportoló heti 3–5 edzéssel készül maratonra vagy fél Iron Manre. Vezetők indulnak hosszútávú kerékpárversenyeken. Olyan emberek, akiknek családjuk és munkájuk van, amelyekre időt kell szánniuk. Évekkel ezelőtt ezek a teljesítmények nem voltak összeegyeztethetők mindezzel, ma azonban a felhalmozott tudásnak köszönhetően lehetséges. De mértékletesség kell. Ha a fizikai megterhelés második vagy harmadik munkává válik, komoly problémákhoz vezethet” – mondja a sportorvos.
Manari példaként az ebédszünetbe beillesztett edzést említi. „Meg lehet csinálni, feltéve hogy nem válik további stresszforrássá. A sportnak egyensúlyt kell adnia, nem pedig újabb feszültséget a mindennapokhoz.
Ha valakinek kevés ideje van, nem haladhatja meg a heti három edzést, amelyek közül az egyik hétvégén legyen. Különben túlterheléshez vezet. V
an, aki versenyezhet, és van, aki csak a fizikai jólétért edz. Utóbbiaknak legalább heti háromszor 30 perc közepes vagy közepesen magas intenzitású, illetve életkortól függően könnyebb mozgást kell végezniük. A baráttal beszélgetve sétálás nem számít. A komolyabban sportolóknak edző segítségére van szükségük, hogy ne lépjék túl a megfelelő edzésmennyiséget. A tesztek segítenek meghatározni ezt. Az eredményekhez pedig megfelelő életmód kell. A táplálkozás és az alvás döntő fontosságú” – foglalta össze tömören a lényeget.
És mi a helyzet az étkezéssel?
A spanyol sztárorvos nagyon változatos étkezést javasol, előnyben részesítve a fehérjeforrások váltogatását a hét folyamán, és úgy véli, érdemes csökkenteni a hús, különösen a vörös hús fogyasztását, és iktassunk be jelentős mennyiségű zöldséget és gyümölcsöt. Felhívja a figyelmet a megfelelő szénhidrátmennyiség biztosítására is.
Napi öt étkezés: három főétkezés és két kisebb. Jobb egy kiadós reggeli, terített asztalnál ülve, mint állva a bárpultnál.
Kerülni kell azokat az ételeket, amelyek megterhelik az emésztőrendszert az edzés vagy az alvás közelében. A híres „könnyű vacsora” nem annyira a mennyiségről szól, inkább az emészthetőség minőségéről. Ott van még az alkohol kérdése is: egy sportoló számára az ideális mennyiség heti nulla gramm” – hangzik a szigorú felsorolás.
Iratkozz fel a hírlevelünkre, hogy ne maradj le a legérdekesebb cikkekről!
Ajánljuk még:
Érkezik a Lidlbe a vagyont érő újdonság, ami sok családi...
Nem zacskó, nem is a konyharuha: a pékek trükkje napokkal kitolja...
Soha, de soha ne hagyd a bolti dobozban az áfonyát! Sokan nem...
Meghökkentő lottónyeremények: ketten már jelentkeztek
Ezért dobja ki mindenki a kenyérpirítóját: már nincs szükség...
