Meglepő, és nagyon egyszerű ételeket ajánl a kardiológus a jobb alvásért
Hiába alszol eleget, mégis kimerülten ébredsz, vagy már elaludni sem tudsz, órákig forgolódsz, és csak néhány órád marad az alvásra reggelig? Akármelyik is a gond, Aurelio Rojas szerint lehet, hogy csak a megfelelő gyümölcsöket kéne fogyasztanod vacsorára, hogy pihentetőbb legyen az álmod.
Vannak olyan gyümölcsök, amelyek különösen ajánlottak és nagyon jól illenek az esti étkezéshez, amikor a cél az, hogy ne változzon a glükóz- és inzulinszint,
és javuljon a pihenés minősége, ami rendkívül fontos a szívünk számára” – magyarázta Rojas, aki elsősorban a kivit emelte ki.
Miért éppen a kivitől alszol majd jól?
A kivi „sok C-vitamint, jelentős mennyiségű szerotonin-előanyagot tartalmaz, és nagyon alacsony a glikémiás indexe. Ezért klinikai vizsgálatokban összefüggésbe hozták az alvás minőségének javulásával, valamint az immunrendszerünk és a mikrobiomunk javulásával” – fogalmazott.
Mire jó az áfonya és az alma?
Rojas még két másik gyümölcsöt nevezett meg, az áfonyát és almát. „A piros bogyós gyümölcsök, mint például az áfonya, szintén nagyon érdekesek, mert gazdagok polifenolokban és gyulladáscsökkentő hatással rendelkeznek, ami védi a szívünket. Nem okoznak glükózcsúcsokat és nem aktiválják az idegrendszert éjszaka” – közölte.
Az almát megmosva, de nem hámozva, héjastól javasolja a szívgyógyász.
Pektint tartalmaz, egy oldható rostot, amely lassítja az emésztést és javítja a jóllakottságot anélkül, hogy zavarná az alvást, így jobban pihenhet és sokkal kevésbé éhesen kel fel.
És miért nem jó ötlet vacsorára a szőlő?
Rojas a magas cukortartalmú gyümölcsök fogyasztásának csökkenésére buzdít, mert ezek emelik a vércukrot. Ilyen például a szőlő, a banán, az ananász és a mangó. „Lehet, hogy segítenek elaludni, de megszakíthatják az alvást, és ezért reggel, amikor felkelünk, annak ellenére, hogy aludtunk, kimerültek vagyunk. És ez hosszú távon káros hatással van a szívünkre” – árulta el.
A pihentető alvás záloga a kivi és áfonya kefírrel
Igen, jól látod, ha röviden kell összefoglalni Rojas javaslatait, akkor
a lényeg úgy hangzik: vacsorára egyél kivit és áfonyát kefírrel.
A kefír ugyanis „fehérjét és zsírt tartalmaz, ami lassítja a gyümölcs cukortartalmának felszívódását, javítja az éjszakai glikémiás választ, probiotikumokat tartalmaz, amelyek elősegítik a bél-agy tengely szabályozását, és segíthetnek a stabilabb alvásban, különösen azoknál, akik éjszaka gyakran felébrednek”.
Laktózérzékenység esetén laktózmentes natúr joghurtra lehet cserélni a kefírt, és egy kis diót, áfonyát vagy lenmagot is tehetünk bele.
Iratkozz fel a hírlevelünkre, hogy ne maradj le a legérdekesebb cikkekről!
Ajánljuk még:
Kitálalt a Lidl-alkalmazott: az önkiszolgáló kasszákról...
13. és 14. havi nyugdíj: váratlan változást jelentettek be
Szoktál a Temuról rendelni? Mostantól számolnod kell a Magyar...
Lidl: roham indulhat a Parkside-gépekért - lezárul egy korszak a...
Új elemek a rezsistoprendeletben - pofon a távhősöknek, a...
