Ha így zuhanyzol, rengeteg előnnyel járhat - az alvásszakértő tanácsai
Egyre több fiatal próbálja ki a „dark shower”, vagyis a sötétben, illetve félhomályban történő zuhanyzás módszerét – ami állítólag segít levezetni a feszültséget, és könnyebben el tudnak aludni. Az Independent tesztelte a módszert, a szakértőket pedig arról kérdezték, van-e valódi tudományos alapja a trendnek.
A reggeli vagy az esti zuhanyzás kérdése régóta megosztja az embereket. A reggeli zuhany hívei szerint a víz frissít, felébreszt és felkészít a napra. Az esti zuhany támogatói viszont arra esküsznek, hogy sokkal jobb érzés tisztán bebújni az ágyba, magunk mögött hagyva a nap szennyeződését és fáradtságát. És persze ott vannak azok is, akik mindkettőt választják – a vízszámlájuk pedig tükrözi ezt.
Az Egyesült Királyságban az emberek 42 százaléka reggel zuhanyzik, a leggyakoribb időpont pedig 7:45 és 7:54. Ugyanakkor egyre többen küzdenek alvásproblémákkal, és sokan magnéziumhoz vagy melatoninhoz nyúlnak segítségért. Felmerül a kérdés: lehet, hogy inkább egy nyugtató esti zuhany kellene? Elsőre furcsán hangozhat. Miért élénkítenénk fel magunkat erős fénnyel és zuhogó vízzel, amikor egyszerűen lefeküdhetnénk aludni? Az internet válasza erre a kérdésre a „dark shower” – vagyis a sötét zuhanyzás.
A módszer lényege rendkívül egyszerű: este – általában 17 óra után – nem kapcsoljuk fel a mennyezeti világítást, sőt sokan teljesen leoltják a lámpát, és félhomályban vagy gyertyafénynél zuhanyoznak. A fiatalok körében egyre népszerűbb trend hátterében az is áll, hogy sokak számára a hagyományos, erős fürdőszobai világítás kifejezetten zavaró, sőt stresszes élmény.
Egy TikTok-felhasználó így számolt be az élményéről: „Ez volt az egyik leggyógyítóbb élmény, amit valaha átéltem. Tudom, hogy a sötétben zuhanyzás elsőre ijesztőnek hangzik, de nem ítélheted meg, amíg ki nem próbáltad. Szinte testen kívüli élményem volt.”
Tényleg van tudományos alapja a sötétben zuhanyzásnak?
A közösségi médiából rengeteg „wellness-trend” indult már el – ezek közül sokról később kiderült, hogy semmilyen valós alapjuk nincs. A sötét zuhany azonban meglepő módon nem teljesen alaptalan. Dr. Allie Hare, a londoni Royal Brompton Kórház alvásgyógyász szakorvosa szerint: „Több kutatás is kimutatta, hogy egy lefekvés előtti meleg zuhany vagy fürdő javíthatja az alvás minőségét, és csökkentheti az elalváshoz szükséges időt.”
A szakértő szerint ennek egyik oka a testhőmérséklet változásában keresendő. A meleg zuhany hatására a test belső hőmérséklete később csökkenni kezd, ami fontos jelzés a szervezet számára az elalvás megindításához.
A fényviszonyoknak szintén kulcsszerepük van.
A félhomályban történő zuhanyzás segíthet jelezni a szervezetnek, hogy közeledik az alvás ideje, mivel a gyenge fény elősegíti az egyik legfontosabb alváshormon, a melatonin termelődését.
Nem csak az alvásnak tesz jót
Dr. Hare szerint a sötétben vagy tompa fényben történő zuhanyzás egyfajta tudatos jelenlétet is elősegít. „A félhomályos zuhanyzás támogatja a relaxációt és az élmény tudatos megélését. Ez segít lelassulni, kikapcsolni és mentálisan felkészülni az alvásra.”
Illatok, zene, spa-hangulat a fürdőszobában
Ha valaki még tovább szeretné fokozni az otthoni wellness élményt, a szakértő szerint érdemes az érzékszerveket is bevonni. Dr. Hare javaslata szerint a levendulás tusfürdők vagy illóolajok tovább erősíthetik a relaxáló hatást. A halk, nyugtató zene is segíthet – bár sokak számára már önmagában a víz hangja is elég megnyugtató.
A szakértők egyértelműen hangsúlyozzák: a „sötét zuhany” nem jelent teljes sötétséget. Mielőtt bárki kipróbálná, érdemes eltávolítani a fürdőszobából minden olyan tárgyat, amelyben könnyen megbotolhatunk. Legalább egy gyertya vagy tompa fényforrás mindenképpen legyen a helyiségben.
A modern élet folyamatosan arra ösztönöz bennünket, hogy mindent egyszerre csináljunk. Ma már kaphatók olyan telefon- és pohártartók is, amelyeket a zuhanyzóba lehet felszerelni – hogy még ott se kelljen egyedül maradnunk a gondolatainkkal. A sötét zuhany ezzel szemben éppen az ellenkező irányt képviseli: egy rövid, tudatos rituálét, amelyben nincs helye képernyőknek és értesítéseknek.
Iratkozz fel a hírlevelünkre, hogy ne maradj le a legérdekesebb cikkekről!
Ajánljuk még:
Viszlát, air fryer! Az Aldi új gépével egyszerre 6 ételt...
Megszólalt a kasszás: aki nem kéri a blokkot, ilyen vásárló
Retró kvíz: gyerekkorunk kedvenc márkái közül mennyit ismersz...
Szakértő: Nehogy szódabikarbónát és ecetet tegyél a...
Szívsebész vagyok: A legtöbb ember nem eszik eleget az 5...
