Pszichológia: aki elnémított telefonnal él, ilyen emberi tulajdonságokkal rendelkezik
Sokan az éjszakai nyugalom érdekében esténként, a munkaidőn kívül némítják le telefonjukat – azonban egy friss kutatás szerint rendkívül pozitív eredményeket hozhat, ha munkánk során is elejét vesszük a zavaró hívásoknak és értesítéseknek.
Dolgozz a jelenben
A dél-koreai Kyung Hee Egyetem kutatása arra jutott, hogy a telefon lenémítása jelentősen javítja a nyugalmat és a koncentrációt a munkahelyen. A vizsgálat során 114 irodai dolgozó fele négy héten át használta az InMind mindfulness-alkalmazást: az eredmények szerint a résztvevők stresszszintje csökkent, fókuszuk pedig nőtt, különösen azoknál, akik az app mellett életmódbeli változtatásokat is bevezettek, például lenémították telefonjaikat.
A mindfulness, vagyis tudatos jelenlét egy olyan mentális gyakorlat és szemléletmód, amelynek lényege, hogy figyelmünket szándékosan és ítélkezésmentesen a jelen pillanatra irányítjuk. Célja, hogy csökkentse a stresszt, növelje a koncentrációt, és segítsen tudatosabban reagálni a helyzetekre ahelyett, hogy automatikus, megszokott minták szerint cselekednénk.
A telefon lenémítása nem csupán a csendről szól, hanem arról is, hogy teret teremtünk a nyugodt és fókuszált munkához. Adrian Ward, a Texasi Egyetem professzora szerint
a telefon puszta jelenléte – még kikapcsolva is – negatívan hat az agyműködésre.
A folyamatos értesítések azonnali reakciókényszert keltenek, ami stresszt okozhat, még akkor is, ha a beérkező üzenet egyébként jelentéktelen.
Ezért némítsd le a telefonod
Azok, akik tudatosan némítják le telefonjukat, visszanyerik az irányítást saját figyelmük és személyes terük felett. Ők maguk döntik el, mikor reagálnak, ami növeli a kontrollérzetet. Amiatt sem kell aggódnunk, hogy telefonos kontaktjaink elleneznék ezt a döntést: idővel környezetünk is alkalmazkodik ehhez a szokáshoz.
A kutatások szerint a munkafolyamatok egy-egy megszakítása után akár 23 perc is kellhet a teljes visszazökkenéshez.
Az értesítések meghatározott időpontokban történő megválaszolása csökkenti a felesleges megszakításokat, időt takarít meg, és javítja az agy képességét a fontos és lényegtelen információk elkülönítésére.
A telefonunk lenémítása más, stresszkezelő szokások kialakításában is segíthet, mint például a rendszeres meditáció vagy a légzésgyakorlatok. A telefonjukat következetesen használó embereket gyakran nyugodtnak, jelenlévőnek és figyelmes hallgatónak írják le, ami erősíti személyes- és munkakapcsolataikat. Végső soron a telefon némítása egyfajta önismereti gyakorlat: segít felismerni saját reakciómintáinkat, és tudatosan irányítani figyelmünket – egy apró lépés, amely nagy hatással lehet a mindennapi életünkre.
Iratkozz fel a hírlevelünkre, hogy ne maradj le a legérdekesebb cikkekről!
Ajánljuk még:
6 nap egyetlen töltéssel: indulhat a roham a Pennybe az...
Figyelem! Ha vettél ilyen teát, meg ne idd, visszahívták a...
Azonnal kapcsold ki a Wi-Fi-t a mobilodon, amikor elmész otthonról...
Azonnal dobd ki a mobiltöltőd, ha látod ezt a pöttyöt a...
Régen minden magyar konyhában ott volt, most újra kapható - roham...
