Akár 11 napig is eltarthat az átállás: ezeken a repülőutakon a legdurvább a jetlag
Egy távoli utazás előtt általában inkább a programokat, a szállást és a látnivalókat tervezgetjük, a megérkezés után azonban könnyen jöhet a kellemetlen meglepetés. A nagy időeltolódással járó repülőutak után napokig felborulhat az alvásritmus, jelentkezhet fáradtság, fejfájás, koncentrációs nehézség és általános kimerültség.
Ezek a repülőutak okozhatják a legdurvább jetlaget:
A felsorolt napok nem azt jelentik, hogy minden utas pontosan ennyi ideig szenved majd a jetlagtől. Az alkalmazkodás egyénenként eltérő lehet, az elemzés pedig az időeltolódás és az utazás iránya alapján becsült értékekkel dolgozik.
Egy friss adatelemzés azt vizsgálta, mely hosszú távú repülőjáratok teszik próbára leginkább a szervezet belső óráját. Az eredmény alapján a legnehezebben viselhető útvonalak kivétel nélkül ázsiai nagyvárosokat kötnek össze Észak-Amerikával. A lista élére a Szingapúr és New York közötti járat került. A közel 18 és fél órás repüléshez 11 órás időeltolódás társul, az alkalmazott számítás szerint pedig akár 11 napra is szükség lehet ahhoz, hogy a szervezet teljesen alkalmazkodjon.
Nem mindegy, melyik irányba repülünk
A jetlag erősségét nem csak az határozza meg, hány időzónát lépünk át. Az sem mindegy, kelet vagy nyugat felé utazunk. A belső óránk általában könnyebben alkalmazkodik ahhoz, ha későbbre tolódik a napirendünk, mint ahhoz, ha korábban kellene elaludnunk és felébrednünk. Emiatt a kelet felé tartó utak rendszerint jobban megviselik a szervezetet.
Jól mutatja a különbséget a New York és London közötti út. New Yorkból Londonba repülve a modell szerint körülbelül öt nap kell az átálláshoz, míg az ellenkező irányban, Londonból New Yorkba utazva nagyjából két és fél nap
Így lehet könnyebben átvészelni az időeltolódást
A szervezetet már az indulás előtti napokban fel lehet készíteni az új napirendre. Kelet felé utazva érdemes fokozatosan korábban feküdni és kelni, nyugati út előtt pedig valamivel későbbre tolni az esti lefekvést. A repülőn célszerű minél hamarabb a célállomás helyi idejéhez igazodni. Sokat segíthet, ha már felszállás után átállítjuk az órát, és lehetőség szerint az étkezést, illetve az alvást is ehhez igazítjuk.
Fontos a megfelelő folyadékbevitel is.
A repülőgépek száraz levegője könnyen kiszárítja a szervezetet, ami tovább ronthatja a közérzetet. Vízből ezért érdemes többet inni, az alkoholt és a túl sok koffeint viszont jobb kerülni. A megérkezés után az új időzóna szerint érdemes folytatni a napot. Ha reggel landolunk, egy hosszú délutáni alvás könnyen tovább nehezítheti az átállást. A természetes fény ugyanakkor sokat segíthet, ezért érdemes minél hamarabb kimenni a szabadba.
Az első napra nem szerencsés sűrű programot szervezni. Egy hosszú út után jobb ha hagysz időt a pihenésre, különösen akkor, ha több időzónát is átléptél.
Az érkezés időpontja is számíthat
A megfelelő járat kiválasztásával is valamivel könnyebbé teheted az átállást. Kelet felé repülve kedvezőbb lehet, ha a gép helyi idő szerint dél és délután négy óra között érkezik meg. Nyugat felé tartó utazásnál inkább a délelőtt tíz és délután kettő közötti landolás lehet előnyös. Így több esély van rá, hogy az utazó még aznap felvegye az új helyi ritmust, és az első este már a megszokott időhöz közel tudjon lefeküdni.
A jetlaget teljesen kivédeni nem mindig lehet, különösen nagy időeltolódás esetén. Az indulás előtti néhány apró változtatással viszont sokkal könnyebbé teheted az első napokat.
via
Iratkozz fel a hírlevelünkre, hogy ne maradj le a legérdekesebb cikkekről!
Ajánljuk még:
8 kilométer homokos tengerpart, igazi olasz hangulat: nem...
Ez a 800 éves kastély jelenleg a világ legszebb szállodája –...
Ide zuhanhat a Nemzetközi Űrállomás: félelmetes titkot rejt a...
Így trükköznek a szállodák a svédasztalos reggelivel
Napi 6000 liter vizelet: a hegymászók elolvasztják az Everest...
