Óraátállítás: este 7:20-ig ezt az egy dolgot tedd meg a téli időszámításig
Minden évben, amikor egy órával visszaállítjuk a mutatókat és áttérünk a téli időszámításra, sokan hirtelen hangulatingadozásokat, fáradtságot és ingerlékenységet tapasztalnak. Bár egy órával többet alszunk, a téli időszak közvetlenül befolyásolja bioritmusunkat, hormonjainkat és pszichológiai állapotunkat. A szakértők arra figyelmeztetnek, hogy a rövidebb nappalok és a kevesebb napfény miatt olyan tünetek jelentkezhetnek, mint az álmosság, a fejfájás, sőt, az úgynevezett ˝téli depresszió˝ – írja a Dnevno.hr.
Érzékenyen reagál a belső biológiai óránk
Október 25-éről 26-ára virradó éjjel, hajnali 3 órakor egy órával visszaállítjuk az óránkat. Dr. Ljiljana Velkov, az anatómia és élettan professzora elmagyarázta, hogy a legtöbb ember fizikai és pszichológiai szinten is érzi ezt a változást.
„A figyelemzavar, az álmosság, a fáradtság és a fejfájás csak néhány a testedet érintő problémák közül, ami minden bizonnyal stressznek lesz kitéve az új változás miatt” – fogalmazott a professzor.
A belső biológiai óránk, vagyis a cirkadián ritmus, érzékenyen reagál az apró változásokra is. Amikor hirtelen megváltozik az alvás-ébrenlét ciklus, felborulhat a szervezet hormonális egyensúlya. A melatonin, azaz az ˝alváshormon˝ termelődése például késleltetve indulhat be, ezért nehezebb elaludni vagy éppen kipihenten ébredni.
Mit tehetünk a könnyebb átállás érdekében?
Érdekesség, hogy idén az elmúlt évek legkorábbi óraátállítása vár ránk. Míg a fiatalok szervezete gyorsabban alkalmazkodik a változáshoz, az idősebbeknek és a krónikus betegeknek akár két hétre is szükségük lehet, hogy megszokják.
A szakértők hangsúlyozzák, hogy kulcsfontosságú a minőségi alvás és a rutin fenntartása: hétvégén korábban feküdjünk le az óraátállítás előtt. Fogyasszunk elegendő folyadékot, reggelizzünk rendszeresen, együnk gyümölcsöt és zöldséget. Mozogjunk rendszeresen, különösen sétáljunk nappal.
Kerüljük a késői vacsorákat, ajánlott legkésőbb este 7:20-kor vacsorázni, legalább két órával lefekvés előtt.
Ahogy a nappalok rövidülnek, az éjszakák pedig hosszabbak és hidegebbek lesznek, a szervezet által befogadott természetes fény mennyisége csökken, ami kihat a hangulatra. A szakértők arra figyelmeztetnek, hogy ez különösen igaz azokra, akik egész nap dolgoznak, és nem látják a nappali fényt: “Mindez negatívan befolyásolja az ember bioritmusát, de a pszichéjét is, ezért nagyon fontos megtalálni az egyensúlyt és a módot a test regenerálódására és feltöltődésére.”
Idősebb emberek számára különösen ajánlott a szabadtéri séta, hogy a szervezet a lehető legtöbb természetes fényt tudja felhasználni.
Üzent a Magyar Alvás Szövetség
A nyári időszámítás október utolsó vasárnapjáig tart, a téli időszámítás kezdete: 2025. október 26. vasárnap hajnalban 3 órakor 2 órára kell visszaállítani az órát.
Az óraátállítás sokkal többet jelent annál, hogy egy órával többet vagy kevesebbet alszunk. Mint ismeretes, az óraátállítás eltörlése valamennyi uniós országban kötelező, ennek időpontja és a megfelelő időzóna kérésében történő megállapodás kérdése azonban várat magára – írja közleményében a Magyar Alvás Szövetség.
Az EU-országok számára a jelenleg legfőbb kérdés, hogy ragaszkodnak-e a normál időszámításhoz – azaz a téli időszámításhoz – vagy a nyári időszámítást választják.
A Magyar Alvás Szövetség szerint megfontolandó lehet akár a jelenlegi időzóna, a GMT+ váltás lehetősége, vagy más kronobiológiai javaslatok figyelembevétele. A koordináció elengedhetetlen annak biztosításához, hogy a meridiánokon osztozó közvetlen szomszédok ugyanazt a szabványos időt válasszák, és ezért elkerüljük az időzónák összemosását, ami zavarja a piacot és a tagállamok közötti kereskedelmet.
A Magyar Alvás Szövetség kapcsolódik a nemzetközi Time Use Initiative (TUI) programjához, amelyet számos kutatóközpont és szakértő támogat a világon. “A tudományos bizonyítékok arra utalnak, – tájékoztatott G. Németh György, a Magyar Alvás Szövetség elnöke -, hogy
az óraállítás mielőbbi megszüntetése életmód és egészségszemlélet váltást kíván, nem hosszabbíthatjuk tovább következmények nélkül a nappalokat, az éjszakai alvásidő rovására.
Az óraátállítás kapcsán a szövetség felhívja a figyelmet az időgazdálkodás fontosságára, az időszegénység okozta egyenlőtlenségek csökkentésére, ahol az időhöz való jog mindenki számára biztosított. Ugyanis az időgazdálkodás jelenlegi beosztása jelentős kellemetlenséget okozhat az embereknek, az negatívan befolyásolja fizikai és mentális tevékenységüket – olvasható a szövetség közleményében.
