A női test működése egy finoman hangolt rendszer, amely folyamatos párbeszédben áll a mindennapjainkkal. A menstruációs ciklus, a hormonháztartás és az általános női egészség nem csupán biológiai adottságaink eredménye: életmódbeli döntéseink ugyanolyan erővel befolyásolják, hogyan érezzük magunkat a hónap különböző szakaszaiban. Ez a kapcsolat kétirányú: a szervezet reagál a táplálkozásra, az alvásra, a stresszre, a testmozgásra és az érzelmi terhelésre, mi pedig visszajelzéseket kapunk a ciklusunkon keresztül arról, hogy mi működik jól és mi igényel változtatást.
A hormonrendszer működését leginkább az határozza meg, milyen minőségű és mennyiségű tápanyaghoz jutunk nap mint nap. A nők szervezete akkor tud kiegyensúlyozott hormontermelést fenntartani, ha elegendő jó minőségű fehérjét, egészséges zsírt és olyan mikrotápanyagokat kap, amelyek a hormonok építőkövei: B-vitaminok, D-vitamin, vas, cink, folát. Az erősen feldolgozott ételek, a túl sok cukor vagy a nagyon alacsony kalóriabevitel azonban könnyen kibillenthetik a rendszert. A szélsőséges diéták például gyakran vezetnek kimaradó menstruációhoz vagy fájdalmasabb, rendszertelen ciklushoz, míg a tápanyagdús étkezés sokaknál csökkenti a PMS-t és az ovulációs fájdalmakat is.
A stressz is sok gondot okozhat
A stressz jelenléte szintén meghatározó a női egészség szempontjából. A tartósan magas kortizolszint férfiaknál és nőknél is hormonális egyensúlytalanságot okoz, ám a nők rendszere sokkal érzékenyebben reagál rá. Ha túl sok stressz ér bennünket, a szervezet könnyen „szüneteltetheti” a peteérést, meghosszabbíthatja, vagy éppen lerövidítheti a ciklust, és fokozhatja a menstruáció előtti hangulatingadozásokat. A visszajelzés sokszor már napokkal a menstruáció előtt megjelenik, feszültség, ingerlékenység vagy alvászavar formájában.
Fontos a megfelelő alvás
A hormontermelés és a szervezet regenerációjának jelentős része az éjszakai pihenés alatt zajlik. Amikor huzamos ideig keveset vagy rosszul alszunk, a szervezet stresszreakcióként értékeli a helyzetet, és megpróbálja „túlélő üzemmódba” állítani magát. Ilyenkor gyakran megjelennek cikluszavarok, erősebb menstruációs görcsök vagy hangsúlyosabb PMS-tünetek.
A rendszeres, 7-9 órás pihentető alvás tehát nem luxus, hanem a női hormonális egészség egyik alapfeltétele.
Nem mindegy, mennyit mozgunk
A testmozgás hasonlóan kettős hatással bír. A rendszeres, közepes intenzitású mozgás támogatja a vérkeringést, csökkenti a stresszt, javítja az inzulinérzékenységet, és segít fenntartani a hormonszintek egyensúlyát. Ugyanakkor a túlzásba vitt edzés – különösen alacsony kalóriabevitellel párosítva – szintén cikluskimaradáshoz, csökkenő libidóhoz vagy fáradékonysághoz vezethet. A női test különösen érzékeny az energia-egyensúlyra: ha több energiát használunk fel, mint amennyit beviszünk, a szervezet gyakran elsőként a ciklus működtetésén spórol.
Fotó: Getty Images
Mire érdemes figyelni a különböző életkorokban?
Tiniévek
Serdülőkorban a ciklus gyakran szabálytalan, ami teljesen természetes. Ebben az időszakban a legfontosabb, hogy a fiatal lányok megismerjék a saját testüket: mikor van ovuláció, milyen a ciklus hossza, mi számít normálisnak. A túlzott fogyókúrák vagy extrém sportolás ebben az életkorban különösen kockázatos, mert könnyen elnyomhatja vagy összezavarhatja a még fejlődő hormonrendszer működését.
Húszas évek
A húszas években a ciklus többnyire beáll, a test pedig jól reagál a kiegyensúlyozott életmódra. A stressz azonban gyakran már ekkor jelentős tényező. A munka, tanulás, párkapcsolat és önálló élet kialakítása intenzív terhelést jelenthet, ezért érdemes tudatos pihenést és rendszeres mozgást beépíteni. A táplálkozásban a vashiány és a B-vitaminok pótlása lehet különösen fontos, főleg erősebb menstruáció esetén.
Harmincas évek
Ebben az évtizedben sok nő szeretne családot alapítani, ezért a ciklus rendszeressége és a hormonális egyensúly kiemelt figyelmet kap. A stressz hatása ilyenkor még erőteljesebb lehet, hiszen gyakran egyszerre van jelen a munkahelyi teljesítménykényszer, a párkapcsolati felelősség és a gyermekvállalás tervezése. A harmincas évek végétől az ösztrogén- és progeszteronszint lassan változni kezd, így a rendszeres mozgás, az egészséges testsúly és az alvás különösen fontosak.
Negyvenes évek
A negyvenes évek elején megjelenhetnek a perimenopauza első jelei: hosszabb vagy rövidebb ciklusok, erősebb PMS, hangulatingadozások vagy alvászavarok. Ez teljesen természetes folyamat, ugyanakkor sok nő számára meglepő és gyakran ijesztő. A stresszcsökkentés, a jó minőségű alvás és a kiegyensúlyozott étrend ilyenkor hatványozottan támogathatják a kiegyensúlyozottabb hormonális működést.
Ötvenes évek
A menopauza környékén a hormonrendszer átalakul, ami a ciklus végleges megszűnéséhez vezet. A hőhullámok, alvászavarok vagy hangulatingadozások gyakori kísérői ennek a szakasznak. Egészséges életmóddal ilyenkor is sokat tehetünk: a megfelelő táplálkozás, a rendszeres mozgás, a stresszkezelés és a társas támogatás jelentősen enyhítheti a tüneteket.
HIRDETÉS
Viszlát cikluszavar és PMS! Helló Premens!
A cikluszavar rendezésében és a menstruáció előtti kellemetlen panaszok enyhítésében is segít a hormonmentes, koncentrált barátcserje-kivonatot tartalmazó Premens tabletta, amelynek gyógynövény összetevői pozitívan hatnak a női hormonális szabályozórendszer működésére. Hatását és biztonságosságát több vizsgálat is alátámasztja. Jelenleg az egyetlen recept nélkül kapható barátcserjekivonat-tartalmú gyógyszer, amelyet a kívánt hatás érdekében ajánlott legalább 3 hónapon át, a menstruáció alatt is szedni. A kezelés szükség esetén tovább folytatható, vagy kiújuláskor újrakezdhető. 3 havi terápiára elegendő kiszerelés is kapható.
Vény nélkül kapható, barátcserjekivonat-tartalmú gyógyszer. Fotó: Phytotec Hungária Bt.
A kockázatokról és a mellékhatásokról olvassa el a betegtájékoztatót, vagy kérdezze meg kezelőorvosát, gyógyszerészét!
