Neurológus figyelmeztet: Ha 5 percnél rövidebb idő alatt elalszol, az nem szuperképesség, hanem krónikus probléma jele
Conrado Estol neurológus szerint pihenési szokásaink értelmezése során gyakran elkövetünk bizonyos hibákat. Ezek közül az egyik legsúlyosabb, hogy a rendkívül gyors elalvást pozitív dologként értékeljük. Márpedig – állítja elemzésében Estol – a közhiedelemmel ellentétben,
ha valaki öt percnél rövidebb idő alatt elalszik, az nem szuperképesség, hanem krónikus alváshiány jele
– idézi az El Confidencial.
Inkább ne számolgasd, hogy hány órád van aludni
A neurológus úgy véli, a mindent méricskélő megszállottság elősegítette az ún. orthosomnia kialakulását, vagyis az álmatlanságnak azon típusát, amely a túlzott kontrollból fakad. Ismerős az, amikor az ágyban fekszel, és nem tudsz elaludni, mert egyre csak azt számolgatod, hány órád maradt még aludni, és emiatt egyre jobban aggódsz?
Aki orthosomniában szenved, az elegendő alvás miatti aggodalom érzésével küzd.
A szakértő kiemelte, hogy a lakosság mintegy 40%-a nem pihen megfelelően.
Estol elmagyarázta az alvás ciklusait is: az alvás során rendezett sorrendben követjük végig a könnyű alvás, a mélyalvás, majd a REM-fázis állapotait, amelyek mindegyike sajátos funkciót lát el. Ebben a folyamatban konszolidálódnak az emlékek, feldolgozódnak az érzelmek, és növekedési hormon szabadul fel.
Mennyi az ideális alvásidő?
A több mint 500 000 résztvevővel végzett UK Biobank-vizsgálat eredményei alapján az alvás optimális időtartama 7 óra. A túl kevés és a túl sok alvás egyaránt okozhat gondokat:
a napi hat óránál kevesebb, vagy kilenc óránál több alvás növeli a demencia és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
Az alvás az étvágyra és az immunválaszra is hatással van – emeli ki a neurológus.
A kevés alvás az Alzheimer-kórral is összefüggést mutat
A mélyalvás mennyisége az életkor előrehaladtával drasztikusan csökken, ami elősegíti olyan fehérjék felhalmozódását, mint a béta-amiloid, amelyet az Alzheimer-kórral hoznak összefüggésbe – magyarázza Estol. Felhívja a figyelmet
a glimfatikus rendszer fontosságára is: ez felelős az agyi „hulladékok” éjszakai eltávolításáért, és hatékonysága jelentősen romlik, ha az alvás minősége gyenge.
Az alvás egyensúlyát számos tényező zavarhatja meg: az orvos a stresszt, a koffeint, az alkoholt és a nagy mennyiségű, nehezen emészthető ételeket említi. A pihentető alváshoz következetes lefekvési idő és a stabil rutin fenntartása is elengedhetetlen.
A sziesztával vigyázni kell
A spanyol szakember a sziesztára is kitér: Estol szerint a délutáni szundikálásnak nem szabad 30 percnél tovább tartania, különben megzavarhatja az éjszakai alvást.
Végezetül – összegzi gondolatait a szakember – jól aludni nem luxus, hanem éppen olyan biológiai szükséglet, mint a légzés vagy az evés, egy olyan alappillér, amelyet közegészségügyi prioritásként kell kezelni.
