Munkahelyi stressz: hogyan kezeljük a mindennapi nyomást?

A szakértők szerint a munkahelyi stressz az egyik leggyakoribb mentális terhelés napjainkban, és ha tartóssá válik, komoly egészségi következményei lehetnek. A pszichológusok különbséget tesznek a pozitív stressz és a negatív stressz között. A mérsékelt stressz segíthet koncentrálni, gyorsabban dönteni és hatékonyabban dolgozni. Egy fontos prezentáció vagy egy új projekt például adhat olyan plusz energiát, amely javítja a teljesítményt.

A probléma akkor kezdődik, amikor a stressz folyamatos és kontrollálhatatlanná válik.

Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) szerint a tartós munkahelyi stressz összefüggésbe hozható a kiégéssel, az alvászavarokkal, a szorongással és akár a szív- és érrendszeri problémákkal is. A WHO 2019-ben a kiégést már hivatalosan is munkahelyi jelenségként ismerte el a betegségek nemzetközi osztályozásában.

A munkahelyi stressz leggyakoribb okai

A munkahelyi stressz ritkán fakad egyetlen tényezőből. Általában több körülmény együttállása okozza. A leggyakoribb kiváltó okok közé tartozik a túl nagy munkaterhelés, a szoros határidők, a bizonytalan munkakör vagy a rossz munkahelyi kommunikáció. Az állandó elérhetőség is egyre nagyobb szerepet játszik: a digitális kommunikáció miatt sokan munkaidőn kívül sem tudnak teljesen kikapcsolni.

A stressz figyelmeztető jelei

A tartós stressz gyakran fokozatosan épül fel, ezért könnyű figyelmen kívül hagyni a jeleket. A leggyakoribb tünetek:

• állandó fáradtság,
• ingerlékenység,
• koncentrációs nehézségek,
• fejfájás vagy izomfeszülés,
• alvászavarok,
• a motiváció csökkenése.

Ha az említett tünetek tartósan fennállnak, érdemes azokat komolyan venni.

Praktikák a mindennapi stressz csökkentésére

Bár a munkahelyi körülmények nem mindig változtathatók meg azonnal, több olyan módszer is létezik, amely segíthet csökkenteni a stresszt.

A túlterheltség egyik fő oka, hogy egyszerre túl sok feladatra próbálunk koncentrálni. A Harvard Business Review szakértői szerint érdemes minden nap elején meghatározni a három legfontosabb feladatot, és ezekre fókuszálni. A folyamatos munkavégzés valójában csökkenti a hatékonyságot. A kutatások szerint az 50-90 perces munkablokkok, majd rövid szünetek segítenek fenntartani a koncentrációt és csökkenteni a mentális kimerültséget.

A fizikai aktivitás az egyik leghatékonyabb stresszcsökkentő módszer. A rendszeres mozgás csökkenti a stresszhormonok szintjét, miközben növeli az endorfinok termelődését. Már egy rövid séta is segíthet.

Állítsunk fel határokat!

A modern munkahelyi kultúra gyakran elvárja az állandó elérhetőséget. A szakértők szerint azonban fontos, hogy munkaidőn kívül valóban kikapcsoljunk, és ne reagáljunk azonnal minden üzenetre.

A stressz gyakran attól is csökken, ha megosztjuk valakivel a problémánkat. Ez lehet egy kolléga, egy vezető vagy akár egy szakember is. A nyílt kommunikáció sok esetben segít megtalálni a megoldást.

A munkahelyi stressz nemcsak egyéni probléma. A szakértők szerint a szervezeteknek is kulcsszerepük van a stressz csökkentésében. A rugalmas munkarend, az átlátható kommunikáció és a reális elvárások mind hozzájárulhatnak az egészségesebb munkahelyi környezethez. Egyre több cég vezeti be például a mentális egészséget támogató programokat, a coachingot vagy a stresszkezelési tréningeket.

A legfontosabb: a stressz kezelhető

A munkahelyi stressz teljes megszüntetése valószínűleg lehetetlen, bizonyos mértékben mindig jelen lesz. A kulcs inkább az, hogy megtanuljuk kezelni és felismerni a határainkat. Ha a stressz motivációként működik, segíthet fejlődni. Ha viszont tartósan szorongást okoz, ideje változtatni a szokásokon vagy akár a munkakörülményeken.

A kiegyensúlyozott élethez ugyanis nemcsak a teljesítmény fontos, hanem az is, hogy közben megőrizzük a mentális és fizikai egészségünket.

HIRDETÉS

 

Feszültség? Alvászavar? – Sedacur forte

 

A Sedacur forte a valeriána, komló és citromfű kivonatát tartalmazó, vény nélkül kapható gyógyszer, amely napközben oldja a feszültséget, este segíti az elalvást és a nyugodt éjszakai pihenést. Klinikailag igazolt hatású. Nappal nem álmosít, nincs negatív hatással az autóvezetésre és nem befolyásolja a koncentrációt sem. 30 és 60 szemes kiszerelésben is elérhető.

Vény nélkül kapható gyógyszer / Fotó: Phytotec Hungária Bt.

A KOCKÁZATOKRÓL ÉS A

 

MELLÉKHATÁSOKRÓL

 

OLVASSA EL A BETEGTÁJÉKOZTATÓT,

 

VAGY KÉRDEZZE MEG

 

KEZELŐORVOSÁT,

 

GYÓGYSZERÉSZÉT!