Az életmódorvoslás menopauzában olyan nem gyógyszeres, bizonyítékokon alapuló megközelítés, amely nem csupán egy-egy tünet enyhítésére koncentrál, hanem az egész szervezet működését, a mindennapi életminőséget és a hosszú távú egészséget helyezi középpontba. A menopauza természetes életszakasz, jellemzően 45–55 éves kor között következik be, de a hormonális változások már a megelőző perimenopauzában is jelentkezhetnek.  A menopauzális átmenet sokaknál zavaró tünetekkel, romló életminőséggel és a krónikus betegségek kockázatának változásával járhat: éppen ezért fontos, hogy megfelelő figyelmet fordítsunk a kellemetlenségekre.

Így őrizd meg egészséged a menopauza során is

Az életmódorvoslás lényege, hogy az egészségmegőrzést és a betegségek megelőzését nem kizárólag gyógyszerekkel próbálja támogatni, hanem személyre szabott, tanulható és fenntartható viselkedési változtatásokkal. Célja az optimális egészség megőrzése, a krónikus betegségek megelőzése, kezelése, bizonyos esetekben pedig akár a folyamatok visszafordítása is. Ez különösen fontos menopauzában, mert ebben az életszakaszban megváltozhat a testsúlyszabályozás, a vérnyomás, a vérzsírok szintje, a vércukor-anyagcsere, a csontanyagcsere és a szív-érrendszeri betegségek kockázata is. Egy kutatás szerint az életmódorvoslási beavatkozások összefüggést mutattak a kellemetlen tünetek csökkenésével, a jobb alvásminőséggel, a mentális jóllét javulásával, az egészségesebb testsúlyszabályozással, valamint a szív- és érrendszeri megbetegedések és csontritkulási kockázat mérséklődésével.

Apró szokásváltoztatásokkal az egészség felé

Az első pillér: az egészséges táplálkozás

A menopauza során a szervezet energiaigénye, testösszetétele és anyagcseréje is változhat, ezért különösen fontos a tápanyagokban gazdag, kiegyensúlyozott étrend. Ez nem szélsőséges diétát jelent, hanem olyan fenntartható étkezési mintát, amelyben hangsúlyosak a zöldségek, gyümölcsök, teljes értékű gabonák, hüvelyesek, olajos magvak, jó minőségű fehérjeforrások és telítetlen zsírsavak.

A második pillér: a fizikai aktivitás

A rendszeres mozgás nemcsak a testsúly kontrolljában segíthet, hanem a csontok, az izmok, a szív-érrendszer, az alvás és a hangulat szempontjából is kulcsfontosságú. Menopauzában különösen hasznos lehet az állóképességi mozgás, például a séta, kerékpározás vagy úszás, valamint az izomerősítés, amely segíthet ellensúlyozni az életkorral és hormonális változásokkal járó izomtömeg-csökkenést. A mozgás emellett a stresszlevezetés egyik legtermészetesebb eszköze is, amely közvetve a hangulatingadozásra és az alvásminőségre is kedvezően hathat.

A harmadik pillér: a mentális jóllét

A menopauza időszaka sokaknál egybeesik nagyobb munkahelyi, családi vagy párkapcsolati terheléssel, miközben a hormonális változások miatt a stressztűrés is csökkenhet. Az ingerlékenység, a szorongás, a lehangoltság, a koncentrációs nehézség vagy az agyi köd jelensége nem ritka ebben az életszakaszban. Az életmódorvoslás ezért nem választja szét mereven a testi és lelki tüneteket: a stresszkezelés, a relaxáció, a pszichés támogatás, a tudatos napirend és szükség esetén a szakember bevonása ugyanúgy része lehet a menopauzai ellátásnak, mint az étrend vagy a mozgás.

 A negyedik pillér: a kockázatos szerek kerülése

Itt elsősorban a dohányzás, a túlzott alkoholfogyasztás és más egészségkárosító szokások visszaszorításáról van szó. Ez azért lényeges, mert menopauza után eleve nőhet bizonyos krónikus betegségek, például a szív-érrendszeri betegségek és a csontritkulás kockázata. A dohányzás és a rendszeres alkoholfogyasztás ronthatja az általános egészségi állapotot, kedvezőtlenül hathat az alvásra, a hormonális egyensúlyra, a csontokra és a keringési rendszerre is.

Az ötödik pillér: a pihentető alvás

A menopauza során az alvásromlás önálló tünetként is megjelenhet, de hőhullámok, éjszakai izzadás, stressz, szorongás vagy húgyúti panaszok is ronthatják az alvásminőséget. A rossz alvás gyorsan kihat a nappali működésre: fáradtságot, türelmetlenséget, koncentrációs zavart, fokozott édességvágyat és rosszabb stressztűrést okozhat. Ezért az életmódorvoslás szerint az alvás nem mellékes kérdés, hanem alapvető egészségügyi tényező. A rendszeres lefekvési idő, az esti képernyőhasználat csökkentése, az alkohol kerülése, a hálószoba hűvösen tartása és a stresszcsökkentő esti rutin mind része lehet az alvásminőség javításának.

A hatodik pillér: az egészséges kapcsolatok

Ez elsőre talán kevésbé tűnik egészségügyi tényezőnek, pedig a támogató emberi kapcsolatok jelentősen befolyásolhatják, hogyan éli meg valaki a menopauzát. A párkapcsolati kommunikáció különösen fontos lehet akkor, ha a tünetek az intimitást is érintik, például hüvelyszárazság, fájdalmas együttlét, csökkent libidó vagy hangulati változások miatt. Az egészséges kapcsolatok nemcsak érzelmi biztonságot adhatnak, hanem abban is segíthetnek, hogy a nő ne egyedül, szégyenérzettel próbálja kezelni a panaszait.

Nem mindenre gyógyír, de sokat segíthet

Az életmódorvoslás tehát nem azt jelenti, hogy a menopauza minden tünetét életmódbeli változásokkal kell megoldani, és nem is helyettesíti automatikusan az orvosi kezelést, amennyiben arra szükség van.

Inkább egy olyan alapkeretet ad, amelyre szükség esetén hormonális vagy nem hormonális terápiák is épülhetnek.

A menopauza ellátásában a lehetőségek köre magában foglalhat hormonális és nem hormonális kezeléseket, valamint életmódbeli és viselkedési megközelítéseket is, önmagukban vagy kombinációban, az egyéni szükségletek, preferenciák és kockázat–haszon mérlegelés alapján.

A menopauza nem pusztán hormonális átállás, hanem egy olyan életszakasz, amikor különösen sokat számít, hogy a mindennapokban is törődjünk az egészségünkkel. Az étkezés, a mozgás, az alvás, a stresszkezelés, a káros szokások csökkentése és a támogató kapcsolatok együtt képesek javítani az életminőséget, miközben hosszú távon a krónikus betegségek megelőzéséhez is hozzájárulhatnak. Ha a tünetek erősek, tartósak, fájdalmasak vagy a mindennapi életet zavarják – különösen hüvelyszárazság, fájdalmas együttlét, vérzészavar, súlyos alvászavar vagy hangulati panaszok esetén – érdemes nőgyógyásszal vagy menopauzában jártas szakemberrel egyeztetni.

HIRDETÉS

 

Változókor könnyedén: Remifemin Plus

 

 Az életmódváltás mellett a változókori hőhullámok, hangulatingadozások enyhítésében hormonmentes segítség a Remifemin Plus filmtabletta, amely poloskavész- (Cimicifuga) és orbáncfűkivonat kombinációját tartalmazza. A menopauzális testi és lelki panaszok mérséklésére klinikai vizsgálatokkal igazoltan hatásos és biztonságos, ellenőrzött összetételű és minőségű növényi gyógyszer. A Cimicifuga speciális kivonata a központi idegrendszeren keresztül képes befolyásolni a hőszabályozást, az alvást, az érzelmi- és kognitív funkciókat, amelyekhez antioxidáns hatása is hozzájárul. A kívánt hatás a gyógyszer hosszantartó szedésével érhető el és tartható fenn. Napi adagja a panaszok erőssége és jellege szerint emelhető és csökkenthető.

 

 

A KOCKÁZATOKRÓL ÉS A MELLÉKHATÁSOKRÓL OLVASSA EL A BETEGTÁJÉKOZTATÓT, VAGY KÉRDEZZE MEG KEZELŐORVOSÁT, GYÓGYSZERÉSZÉT!