„Amikor már a vállad is a fülednél van” – így szelídíthetjük meg a stresszt (x)
Reggel még fel sem keltünk rendesen, de már nyúlunk a telefonhoz.
E-mailek, határidők, üzenetek – és fel sem tűnik, hogy közben végig befeszülve működünk.
Szorítjuk az állkapcsunkat, görcsben a gyomrunk, reflexből nasizunk.
A stressz alattomosan épül be a hétköznapokba, de szerencsére többféleképpen is oldhatjuk.
Élő példákon keresztül mutatjuk, hogyan!
„Egész nap szorítom az állkapcsom” – Lilla, 28
Lilla egy pörgős ügynökségnél dolgozik, ahol már reggel ott várja a postaládájában a „sürgős” megjelölésű levelek sora. Nehezen viseli, ha kicsúszik a kezéből az irányítás, ezért hajlamos minden feladatot azonnal megoldandó vészhelyzetként kezelni, és akkor sem tud igazán megnyugodni, ha épp nincs tényleges probléma. Mire dél lesz, annyira befeszül, hogy alig bírja kinyitni a száját. Reggelente rendszeresen sajgó állkapoccsal és betonkemény vállakkal ébred.
Mi segíthet?
Lillának érdemes lehet napközben tudatosan ellenőriznie a testét: nem húzta-e fel a vállát a füléhez, nem szorítja-e észrevétlenül a fogait. Az állkapocs körüli izmok és a fejbiccentő izom finom átmasszírozása, valamint pár perc mélylégzés sokat oldhat a testi feszültségen. Emellett annak felismerése is segíthet, hogy nem minden feladat sürgős egyszerre, néha már az is csökkenti a belső nyomást, ha priorizáljuk a teendőinket és megengedjük magunknak, hogy ne akarjunk mindent azonnal megoldani.
„Nem vagyok éhes, mégis egész nap nassolok” – Bence, 26
Bence home office-ban dolgozik egy multinál, de az eleinte felszabadítónak tűnő szabadság mára inkább izolációvá vált számára. Egész nap egyedül ül a laptop előtt, callból callba esik, közben folyamatosan attól szorong, hogy nem teljesít elég jól, hiszen senki nem látja, mennyit dolgozik valójában. Valahányszor feszültebb lesz, automatikusan kisétál a konyhába valami nasiért. Na, nem azért, mert éhes, hanem mert ez megnyugtatja.
Mi segíthet?
Stresszevésnél segíthet felismerni, hogy nem az éhség, hanem a feszültség oldása mozgat minket. Hasznos lehet tudatos szüneteket beiktatni a napba – például rövid sétával vagy nyújtással -, hogy ne az étel legyen az egyetlen „mikropihenés”. Érdemes a főétkezéseket is előre átgondolni, ami ad egyfajta kontrollt, a jóllakottság miatt pedig kevésbé ékelünk közbe édességet vagy más snackeket. Ezenkívül kérhetünk visszajelzést a felettesünktől, hogy a bizonytalanság miatt ne alakuljon ki bennünk folytonos szorongás.
„Nem tudok leállni az e-mailek csekkolásával” – Petra, 38
Petra egy nemzetközi cégnél dolgozik projektmenedzserként, ahol a különböző időzónák miatt gyakorlatilag egész nap érkeznek a feladatok. Már reggel arra ébred, hogy a telefonján villognak az éjszaka befutott e-mailek, és este sem meri teljesen letenni a mobilt, mert attól fél, lemarad valami fontosról. Hiába van hivatalosan munkaidőn kívül, fejben folyamatosan készenlétben van. Estére kifacsartnak érzi magát, fáj a feje, nincs energiája semmire, de aludni is nehezen tud, hiszen az agya továbbra is pörög.
Mi segíthet?
Segíthet, ha kijelölünk fix időablakokat az e-mailek ellenőrzésére, a nap többi részében pedig kikapcsoljuk az értesítéseket. Ugyanilyen fontos, hogy a munkaidő végén tudatosan átváltsunk „offline módba”, és foglalkozzunk valamivel, ami valóban feltölt.
„Mindenki egyszerre akar tőlem mindent” – Zoli, 50
Zoli egyszerre próbál helytállni vezetőként a munkahelyén, apaként otthon és gyerekként az idősödő szülei mellett. Munkahelyi hívás az egyik fülén, közben a gyerek matekházijában segít, fél szemmel pedig azt nézi, mikor kell elindulni az orvoshoz a szüleivel. Estére már a legkisebb kérdésre is robban.
Mi segíthet?
A tartós stressz egyik jele a fokozott ingerlékenység, türelmetlenség, amikor már minden apróság túl soknak érződik. Ilyenkor sokat könnyíthetünk magunkon egy őszinte beszélgetéssel a partnerünkkel, barátainkkal vagy családtagjainkkal. De az is oldja a nyomást, ha kimondjuk, hogy túl sok és engedjük, hogy átvegyék a terheinket.
A stressz nem csak fejben létezik
Sokszor csak legyintünk, ha megkérdezik, stresszesek vagyunk-e – a testünk azonban gyakran hamarabb jelez, mint hogy ezt tudatosítanánk. A testi tünetek felismerése, valamint a rendszeres mozgás, a tudatos pihenés és más életmódbeli változtatások segíthetnek abban, hogy ne a stressz diktálja a napjainkat.
Ha extra támogatásra van szükség a feszültség oldásához: Sedacur forte
Vannak időszakok, amikor a séta, a légzőgyakorlat vagy más életmódbeli módszer sem hoz elég megkönnyebbülést és szükségünk van más eszközre is a feszültség enyhítésére. Ilyenkor átmenetileg érdemes lehet a nyugtató-altató hatású gyógynövényekhez fordulni segítségért. Ilyen gyógynövények – a macskagyökér, a komló és a citromfű – kivonatát tartalmazza a Sedacur forte. Ez a vény nélkül kapható gyógyszer nappal nyugtat, oldja a feszültséget, este pedig segíti az elalvást és a nyugodt éjszakai pihenést. A Sedacur forte nincs negatív hatással a napközbeni koncentrációra, és az autóvezetéshez szükséges készségeket sem befolyásolja.
A KOCKÁZATOKRÓL ÉS A MELLÉKHATÁSOKRÓL OLVASSA EL A BETEGTÁJÉKOZTATÓT, VAGY KÉRDEZZE MEG KEZELŐORVOSÁT, GYÓGYSZERÉSZÉT!
Címlapkép: Az állkapocs-szorítás is a stressz egyik tünete lehet / Fotó: Shutterstock
