Ezt a gyümölcsöt ajánlja szinte minden gasztroenterológus a bélrendszer védelmére
A székrekedés, a puffadás és az étkezések után jelentkező kellemetlen nehézségérzet emberek millióinak mindennapjait keseríti meg. Bár olyan csodaszer nem létezik, amely egyik napról a másikra minden emésztési panaszt megszüntet, a gasztroenterológusok szerint néhány egyszerű változtatással sokat tehetünk a bélrendszer egészségéért.
A szakemberek ajánlásaiban különösen gyakran bukkan fel egy közismert gyümölcs: a kivi. Rendszeres fogyasztása nem csak az emésztést támogatja, hanem a székrekedés és a puffadás enyhítésében is szerepet játszhat.
Miért tesz jót az emésztésnek a kivi?
A kivi nagy mennyiségben tartalmaz élelmi rostokat, amelyek nélkülözhetetlenek a bélrendszer megfelelő működéséhez. A rostok növelhetik a széklet tömegét, segíthetik annak továbbhaladását, és hozzájárulhatnak a rendszeresebb székletürítéshez.
A gyümölcs azonban nem kizárólag magas rosttartalma miatt különleges.
A kiviben egy aktinidin nevű természetes enzim is található, amely segíthet bizonyos fehérjék lebontásában. Ez különösen egy kiadósabb, fehérjében gazdag étkezés után könnyítheti meg az emésztést. Több klinikai vizsgálat eredménye szerint napi egy vagy két kivi elfogyasztása egyes felnőtteknél növelheti a székletürítés gyakoriságát, és mérsékelheti a székrekedéshez kapcsolódó kellemetlenségeket.
Így segítheti a kivi a belek működését
A kivi hatását képalkotó vizsgálatokkal is elemezték. Az MRI-felvételek szerint a gyümölcs fokozhatja a víz visszatartását a vékonybélben és a vastagbél felszálló szakaszában. Ez hozzájárulhat a széklet lágyabb állagához és gyakoribb ürítéséhez, így enyhébb székrekedésnél természetes étrendi segítséget jelenthet, rendszeres fogyasztás mellett, megfelelő folyadékbevitel esetén, a mindennapi étrend részeként is.
Kutatások is igazolják a kivi kedvező hatását
A kivi emésztésre gyakorolt előnyei nem csupán személyes tapasztalatokon vagy táplálkozási divatokon alapulnak. Az elmúlt években több kutatás is vizsgálta, miként hat a gyümölcs rendszeres fogyasztása a bélműködésre.
A vizsgálatok szerint a zöld kivi napi fogyasztása javíthatta az emésztési komfortot azoknál, akik funkcionális székrekedéssel vagy székrekedéssel járó irritábilis bél szindrómával küzdöttek.
A résztvevők egy részénél csökkent a puffadás, rendszeresebbé vált a székletürítés.
A The American Journal of Gastroenterology című szaklapban megjelent tanulmány arra jutott, hogy napi két zöld kivi elfogyasztása javította a székletürítés gyakoriságát és az emésztési komfortot a funkcionális székrekedésben, illetve a székrekedéssel járó irritábilis bél szindrómában érintett felnőtteknél.
Nem csak a bélrendszernek tesz jót
A kivi az emésztést támogató tulajdonságai mellett értékes tápanyagokat is tartalmaz. Kiemelkedő a C-vitamin-tartalma, már egyetlen gyümölcs elfogyasztása is jelentős részét fedezheti a napi szükségletnek.
A C-vitamin többek között hozzájárul az immunrendszer megfelelő működéséhez is.
A kiviben emellett kálium, E-vitamin és számos antioxidáns is található, így a gyümölcs könnyedén beilleszthető egy változatos, kiegyensúlyozott étrendbe.
Így érdemes beilleszteni az étrendbe
A szakemberek szerint nincs szükség bonyolult receptekre vagy különleges kúrákra. A kivit egyszerűen érdemes rendszeresen fogyasztani, például reggelire joghurttal, turmixba keverve, gyümölcssalátában vagy önmagában, két étkezés között. Mivel rostban gazdag élelmiszerről van szó, a megfelelő folyadékbevitelről sem szabad megfeledkezni. A rostok akkor tudják hatékonyan támogatni az emésztést, ha közben elegendő vizet is fogyasztunk.
Hasznos segítség, de nem csodaszer
A kivi rendszeres fogyasztása sokaknál hozzájárulhat a jobb emésztéshez, ám önmagában nem helyettesíti a kiegyensúlyozott étrendet, a megfelelő folyadékbevitelt és az aktív életmódot.
A tartósan fennálló vagy súlyosbodó puffadással, hasi fájdalommal, székrekedéssel mindenképpen érdemes orvoshoz fordulni.
Sok ember számára azonban napi egy vagy két kivi egyszerű, természetes és finom módja lehet annak, hogy támogassa a bélrendszere egészségét.
Iratkozz fel a hírlevelünkre, hogy ne maradj le a legérdekesebb cikkekről!
Ajánljuk még:
Viszlát, bolti tészták! A Lidl nem áll útjában az új trendnek...
„Nem vettem semmit, de a bolt 9 ezer forintot kért a...
Csütörtökön indul a roham az Aldiba: zseniális szúnyog elleni...
Új módszerrel próbálkoznak a csalók: egy telefonhívás is elég...
Ezért jó jel, ha bagolyhuhogást hallasz az otthonod környékén
