Mikor egyél banánt? Így segíthet az emésztésen és a fogyásban is
A banán az egyik legnépszerűbb gyümölcs a világon – finom, laktató, és gyorsan energiát ad. De tudtad, hogy a hatása nagyban függ attól, mikor fogyasztod? Ha célod az emésztésed javítása vagy a fogyás támogatása, nem mindegy, mikor nyúlsz érte. Most kiderül, mikor érdemes banánt enni és mikor kerüljük inkább el – írja az Akcniceny.
Banánnal jól indul a nap
Reggel különösen jó választás a banán, ha szeretnénk beindítani az emésztésünket. Magas rosttartalma, főként a benne található pektin nevű oldható rost, serkenti a bélműködést. Emellett alacsony a glikémiás indexe, vagyis hosszabb időre eltelít, így nem éhezünk meg hamar újra. Éhgyomorra fogyasztva különösen hasznos lehet, ha valakinek lassú az emésztése, mivel kíméletesen hat a gyomorra és segíthet a székrekedés enyhítésében. A banán ráadásul reggel pont azt a káliumot és magnéziumot biztosítja, amire a szervezetnek szüksége van a folyadékháztartás és az izomműködés szempontjából.
Délután is jó választás lehet a banán, különösen ha sportolni készülünk vagy éppen edzés után vagyunk. Természetes cukortartalmának – fruktóznak és glükóznak – köszönhetően gyorsan energiát ad, ugyanakkor a rostok miatt nem emeli meg hirtelen a vércukorszintet. Ha például egy kevés mogyoróvajjal vagy joghurttal fogyasztjuk, az ilyen kombináció hosszabb időre eltelít, így ideális lehet azoknak is, akik szeretnének fogyni anélkül, hogy drasztikus diétába kezdenének.
Vacsorára inkább mást válassz
Este viszont már nem a legjobb választás a banán, főleg ha a fogyás a cél, vagy ha emésztési problémákkal küzdünk. Bár önmagában egészséges, jelentős mennyiségű szénhidrátot tartalmaz, amit a szervezet az esti órákban már nem igazán használ fel, így nagyobb eséllyel raktározza el zsírként.
Egyeseknél a banán puffadást vagy lassabb emésztést is okozhat este, mivel a rostokat a szervezet éjszaka nehezebben dolgozza fel.
Természetesen önmagában egy banán nem fog senkit sem karcsúbbá tenni, de ha megfelelő időpontban fogyasztjuk, támogathatja az anyagcserét, és segíthet jobban kordában tartani a napközbeni falási rohamokat. Ha betartjuk azt az elvet, hogy nappal többet, este kevesebbet eszünk, akkor a banán egy igazán hasznos társ lehet a kiegyensúlyozott étrendben.
Így variálhatod
Ha szeretnéd tudatosan beépíteni a banánt az étrendedbe, érdemes kipróbálni például zabpehellyel reggelire,hűsítő smoothie-ban görög joghurttal és chia maggal, edzés után egy fehérjedús snack részeként, vagy akár egy kevés fahéjjal megszórva, egészséges desszertként. A fahéj ráadásul csökkenti a glikémiás terhelést, így még inkább támogatja a vércukorszint egyensúlyát.
Iratkozz fel a hírlevelünkre, hogy ne maradj le a legérdekesebb cikkekről!
Ajánljuk még:
6 nap egyetlen töltéssel: indulhat a roham a Pennybe az...
Figyelem! Ha vettél ilyen teát, meg ne idd, visszahívták a...
Azonnal kapcsold ki a Wi-Fi-t a mobilodon, amikor elmész otthonról...
Azonnal dobd ki a mobiltöltőd, ha látod ezt a pöttyöt a...
Régen minden magyar konyhában ott volt, most újra kapható - roham...
