A menopauza közeledtével jelentős változásokon megy keresztül a női test, aminek gyakran része a testsúly gyarapodása is. Mutatjuk, milyen folyamatok állnak ennek hátterében, illetve mi segíthet megőrizni karcsúságunkat ebben az életszakaszban.
A 40-es, 50-es életévekben sok nő küzd azzal, hogy noha úgy érzi, nem változtak jelentősen étkezési szokásai, mégis egyre több súlyfelesleg szalad fel rá az évek múlásával. Az extra kilók ráadásul hajlamosak hastájékon felszaporodni, lassanként átformálva a fiatalos, nőies külsőt. Mi több, a kor előrehaladtával egyre nehezebb is megszabadulni a nemkívánatos zsírpárnáktól. Fontos továbbá hozzátenni, hogy a hastájékon megjelenő zsír nemcsak esztétikai kérdés, de az egészségünk szempontjából is nagyon aggasztó. Ez a típusú hízás ugyanis a többi között szív- és érrendszeri betegségek, a 2-es típusú cukorbetegség vagy éppen a mellrák kialakulásának fokozott kockázatával hozható összefüggésbe.
Ha a probléma okaira keressük a választ, akkor a szervezet működésének komplex, a kor előrehaladásához kapcsolódó változásaival találjuk szembe magunkat. Általában véve elmondható, hogy az öregedés során lassanként csökken az izomtömeg, ezáltal lassul az anyagcsere. Mindez azt jelenti, hogy a testünk kevesebb energiát használ fel a nap folyamán, így, ha étkezésünket ugyanúgy folytatjuk, mint korábban, akkor lassanként egyre több és több energiát raktározunk majd el zsír formájában. Különösen, ha eleve nem megfelelő az étrendünk. Ráadásul nem ritka, hogy a korral csökken a fizikai aktivitásunk is, márpedig éppen a mozgás a legfontosabb eszköz, amely révén fokozni tudjuk az energiafelhasználásunkat.
Végezetül érdemes beszélni a hormonális változásokról. Az Egyesült Államokban folyó kutatási programok eredményei szerint évente átlagosan másfél kilogramm súlyfelesleget szednek magukra a nők a premenopauza időszakában. Ez az időszak a változókor kezdete, amely néhány év alatt elvezet a menopauzához, azaz a menstruáció megszűnéséhez és a petefészkek működésének leállásához. Mire ez bekövetkezik, a nők testsúlya átlagosan tíz kilogrammal növekszik. A változókor hormonális változásai – kiemelten az ösztrogénszint csökkenése – szintén negatívan befolyásolják az anyagcserét, így egyrészt fokozzák a súlygyarapodást, másrészt kihatnak a testzsír eloszlására is. Jellemző ugyanis, hogy a felszaporodó zsír ilyenkor hastájékra és a felső testre rakódik le legnagyobb arányban, nem pedig a fenékre és a combokra.
A menopauza tünetei egyéb módokon is kihatással lehetnek az életmódunkra. A hangulatingadozás vagy éppen az alvászavarok egyaránt negatívan befolyásolhatják étrendi döntéseinket. Sok nő számol be például falási rohamokról ebben az időszakban. Mindez természetesen szintén kedvezőtlenül hat a testsúlykontrollra.
Hogyan őrizhetjük meg egészséges súlyunkat a változókorban?
A változókori súlygyarapodás megelőzésében kulcsszerep jut a tudatos életvitelnek. Ennek egyik legfőbb pillére a táplálkozás: kevesebbet, de jobban kell étkeznünk. Ez azt jelenti, hogy az egyik oldalról mindenképpen csökkentenünk kell energiabevitelünket. Az ötödik X-be lépve nagyjából napi 200 kalóriával javasolt mérsékelni az elfogyasztott ételek mennyiségét ahhoz képest, mint amennyit 30-as, 40-es életéveink során megszoktunk. Az érem másik fele ugyanakkor, hogy a kisebb adagok mellett is ügyelnünk kell arra, hogy szervezetünk minden szükséges tápanyagot megkapjon. Magyarán még fontosabbá válik, hogy mi kerül a tányérunkra. A Magyar Dietetikusok Országos Szövetsége (MDOSZ) által összeállított Okostányér ajánlás jó kiindulópont e téren. Általában véve érdemes csínján bánni a zsírban és cukorban gazdag ételekkel, italokkal, valamint tartózkodni az alkoholtól és a dohányzástól.
Fotó: Getty Images
Az energiabevitel csökkentése mellett legalább annyira fontos az energiafelhasználás fokozása is. A gyakorlatban ez a rendszeres testmozgást foglalja magában, amely által jelentősen növelhetjük az elégetett kalóriák mennyiségét. Felnőttek számára az Egészségügyi Világszervezet (WHO) hetente összesen legalább 150 perc közepes intenzitású vagy 75 perc magas intenzitású aerob testmozgást javasol, vagy a kettő arányos kombinációját. Ezenkívül hetente legalább két alkalommal ajánlott izomerősítő gyakorlatokat is végezni. Nagy általánosságban azt mondhatjuk, minél többet mozgunk, annál jobb. A rendszeres testmozgás javítja az anyagcserét és az alvásminőséget, erősíti az izmokat, ezáltal nagymértékben képes ellensúlyozni az öregedés negatív hatásait. Ha hosszabb ideje nem sportoltunk, akkor mindenképpen érdemes lassan, fokozatosan felépíteni a mozgásprogramunkat, amihez egy személyi edző segítsége óriási támogatást jelenthet a kezdeti időszakban.
A változókori hormonális változások okozta panaszokat szintén fontos kezelni ahhoz, hogy megálljt tudjunk parancsolni a súlygyarapodásnak. Közepesen súlyos vagy súlyos panaszok esetén szóba jöhet a hormonpótló terápia, amelynek lehetséges kockázatait azonban – szakorvossal konzultálva – gondosan mérlegelni kell. Emellett széles körben alkalmazhatók és természetes megoldást kínálnak a gyógynövényi alapú kezelések.
Az életmódváltás, az egészséges étkezés és a rendszeres mozgás mellett a változókori mindennapok megkönnyítésében sokat segíthet a hormonmentes Remifemin Plus filmtabletta. Nem tartalmaz ösztrogént, sőt a néhány növényben fellelhető ún. fitoösztrogéneket sem. A poloskavész (Cimicifuga) és orbáncfű kombinációját tartalmazó Remifemin Plus a változókori testi tünetek és a zavaró lelki panaszok mérséklésére ajánlott növényi gyógyszer. Speciális poloskavész-kivonatot tartalmaz magas koncentrációban, amely klinikai vizsgálatokkal igazoltan biztonságos és hatásos segítség a változókorral járó hőhullámok vagy a fokozott izzadás mérséklésében. Másik komponense, az orbáncfű pedig a lelki panaszokat, köztük a hangulatingadozást enyhíti, és az alvásra is jó hatással van. Hosszantartó szedése ajánlott a kívánt hatás elérése, fenntartása érdekében. Recept nélkül kapható a gyógyszertárakban.
Vény nélkül kapható gyógyszer / Fotó: Phytotec Hungária Bt.
A KOCKÁZATOKRÓL ÉS A MELLÉKHATÁSOKRÓL OLVASSA EL A BETEGTÁJÉKOZTATÓT, VAGY KÉRDEZZE MEG KEZELŐORVOSÁT, GYÓGYSZERÉSZÉT!
