A mosogatás jótékony hatása, amire nem is gondolnál

A stressz minden ember életében jelen van kisebb-nagyobb mértékben: lehet akár egészséges reakció is a hirtelen változó körülményekre és az emiatt fellépő kihívásokra, ugyanakkor krónikussá is válhat, ebben az esetben pedig egészségi problémákhoz is vezethet. A stresszt sokféle módon kezelhetjük a mindennapokban: ezek közül az egyik leghatékonyabb, ha szabadidőnkben tudatosan végzünk olyan tevékenységeket, amelyek csökkentik a stresszt. Nézzük, mely hobbik és gyakorlatok a legalkalmasabbak a stressz kezelésére!

Stressz: rövid távon hasznos, hosszú távon káros

A stressz az emberi szervezet természetes reakciója a kihívásokra, fenyegetésekre vagy bármilyen olyan helyzetre, amely alkalmazkodást igényel. Rövid távon akár hasznos is lehet, hiszen serkentheti a teljesítményt, éberebbé tesz, fokozza a koncentrációt. Hosszú távon azonban érzékelhető következményekkel járhat: megemelkedik a vérnyomás, gyengül az immunrendszer, alvászavarok alakulhatnak ki, valamint nő a szív- és érrendszeri betegségek kockázata. Ezért fontos, hogy különös figyelmet fordítsunk a stressz levezetésére, akár szabadidős tevékenységeinken keresztül.

Így csökkentsd a stresszt a hobbijaiddal!

A megnyugtató, művészi tevékenységek remek stresszűzők. A kreatív hobbik – például a festés, a zenélés, a kézművesség vagy akár a kertészkedés – segítenek kikapcsolni az agyat, és elterelik a figyelmet a mindennapi problémákról. E hobbik során átélhetjük az alkotás örömét, és olyan flow-élményt érezhetünk, amely hatékonyan csökkenti a feszültséget. Nem véletlen, hogy sok pszichológus ajánlja a rendszeres hobbitevékenységeket a lelki egészség fenntartása érdekében.

A mozgás szintén bizonyítottan stresszoldó hatású.

Nemcsak a hagyományos sportokra kell gondolni, mint a futás vagy az úszás, hanem akár különlegesebb mozgásformákra is: ilyen lehet például a jóga, a tajcsi vagy a tánc, lényegében bármi, amit igazán élvezettel űzünk. A fizikai aktivitás hatására endorfinok szabadulnak fel, amelyek természetes boldogsághormonként javítják a hangulatot és csökkentik a feszültséget. Emellett a sport önfegyelemre és kitartásra is tanít, ami hosszabb távon segíthet a mindennapi kihívások kezelésében. Az intenzív kontaktsportok – például a harcművészetek és egyes labdajátékok – különösen alkalmasak a stressz hatékony levezetésére, ugyanakkor e sportoknál érdemes különös figyelmet fordítani a sérülések elkerülésére.

Stresszkezelés a rohanó mindennapokban

A légző- és relaxációs gyakorlatok különösen hatékony eszközök a stressz kezelésére – a mindennapokban rendkívül hasznosak lehetnek, hiszen elvégzésükhöz nincs szükségünk sok időre. A tudatos légzés lelassítja a pulzust, segít csökkenteni a szorongást, és közvetlenül hat az idegrendszerre. Már napi néhány perc mély hasi légzés, meditáció vagy mindfulness-gyakorlat képes érezhető változást hozni. Ezek a technikák nem igényelnek különleges eszközöket, így akár a munkahelyen, egy vizsga előtt vagy otthoni környezetben is könnyen alkalmazhatók.

Végül pedig nem szabad lebecsülni a hétköznapi tevékenységek erejét sem. Az egyszerű házimunka – például a mosogatás vagy a rendrakás – meditatív jelleget ölthet, ha odafigyeléssel végezzük. Az ismétlődő, mechanikus mozdulatok nyugtató hatásúak, és a rendezett környezet látványa önmagában is csökkentheti a feszültséget. Ez is mutatja, hogy a stresszkezeléshez nem feltétlenül szükséges extra idő vagy anyagi ráfordítás, sokszor elég, ha tudatosabban végezzük a mindennapi teendőinket, és hagyjuk, hogy a külső rend a belső világunkra is visszahasson.

HIRDETÉS

 

Feszültség? Alvászavar? – Sedacur forte

 

A Sedacur forte a valeriána, komló és citromfű kivonatát tartalmazó,  vény nélkül kapható gyógyszer, amely napközben oldja a feszültséget, este segíti az elalvást és a nyugodt éjszakai pihenést. Klinikailag igazolt hatású. Nappal nem álmosít, nincs negatív hatással az autóvezetésre és nem befolyásolja a koncentrációt sem. 30 és 60 szemes kiszerelésben is elérhető.

Vény nélkül kapható gyógyszer / Fotó: Phytotec Hungária Bt.

A KOCKÁZATOKRÓL ÉS A

 

MELLÉKHATÁSOKRÓL

 

OLVASSA EL A BETEGTÁJÉKOZTATÓT,

 

VAGY KÉRDEZZE MEG

 

KEZELŐORVOSÁT,

 

GYÓGYSZERÉSZÉT!