Stressz: ha nem kezeled jól, a tested bánja

„Csak a fejedben van”, hallhatjuk sokszor a jó tanácsnak szánt mondást, ha a szeretteinkkel a minket érő stresszről beszélgetünk. A képlet azonban nem ilyen egyszerű: bár a stresszt sokszor valóban lelki problémák idézik elő, az ezzel járó hormonváltozások hosszú távon rendkívül károsak lehetnek a testünkre is. Nézzük, hogyan működnek a stressz okozta betegségek és mit tehetünk ellenük!

Így hat a stressz

A stressz nemcsak a lelkünket, hanem a testünket is komolyan megviseli. Szervezetünkben a stressz hatására megemelkedik a pulzus és a vérnyomás, fokozódik az izomfeszültség, valamint felborulhat az emésztési rendszer működése és az alvásritmus is. A tartósan magas stressz gyengíti az immunrendszert, így fogékonyabbá válunk a fertőzésekre, lassabban gyógyulunk, és nő a gyulladásos betegségek kockázata. Hosszú távon a krónikus stressz hozzájárulhat szív- és érrendszeri problémák, hormonális zavarok, emésztőrendszeri betegségek és a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásához is. Emellett pszichoszomatikus, vagyis lelki eredetű testi tünetek is gyakran jelentkeznek, amikor stresszes időszakon megyünk keresztül: ilyenek lehetnek például a fejfájás, a gyomorfájdalom vagy a bőrproblémák.

A stressz a szervezetben egy úgynevezett „üss vagy fuss” reakciót indít be, amit az idegrendszer és a hormonrendszer együtt vezérel.

Ilyenkor az agy – pontosabban a hipotalamusz – jelet küld a mellékveséknek, hogy termeljenek kortizolt és adrenalint. Ezek a hormonok rövid távon segítenek a túlélésben: gyorsítják a szívverést, emelik a vérnyomást, és több energiát szabadítanak fel az izmok számára.

Ha azonban ez az állapot tartósan fennmarad, vagyis krónikussá válik a stressz, az egész rendszer túlterhelődik. A folyamatosan magas kortizolszint megzavarja az immunrendszer működését: csökkenti a fehérvérsejtek aktivitását, gyengíti a gyulladások elleni természetes védekezést, és lassítja a sebgyógyulást. Emellett hatással van az agyra is: károsíthatja a memóriáért és tanulásért felelős hippocampus részt, miközben fokozza a szorongásért felelős amygdala aktivitását.

A hormonháztartás egyensúlyának felborulása szintén okozhat problémákat, például alvászavart, emésztési gondokat, cikluszavarokat vagy hízást. Ráadásul a stressz hatására gyakran rossz szokások alakulnak ki (például nassolás, dohányzás, alkoholfogyasztás), amelyek tovább gyengítik a szervezet ellenállóképességét.

A krónikus stressz tehát képes arra, hogy láncreakciót indítson el, amely fokozatosan rontja a testi-lelki egészséget, ha a megfelelő technikákkal nem szakítjuk meg időben.

Ne stresszeld túl magad: így kezeld!

A stressz testi hatásainak megelőzése érdekében kulcsfontosságú a tudatos stresszkezelés beépítése a mindennapokba. Az egyik leghatékonyabb módszer a rendszeres mozgás, amely segít levezetni a feszültséget, csökkenti a kortizolszintet, és javítja a hangulatot.

Ugyanilyen fontos a minőségi alvás: a kialvatlanság ugyanis fokozza a stresszérzékenységet és gyengíti az immunrendszert.

A légzőgyakorlatok, a meditáció, a relaxációs technikák és a természetben eltöltött idő szintén bizonyítottan csökkentik a szervezetben felgyülemlett stresszhormonok szintjét. Emellett érdemes tudatosan figyelni a határaink kijelölésére – például önmagunk túlvállalásának elkerülésére – és időt szánni olyan tevékenységekre, amik valóban feltöltenek. A stressz nem küszöbölhető ki teljesen, de ha a szervezet megkapja a megfelelő pihenést és támogatást, a hosszú távú következmények sokkal kisebb eséllyel jelentkeznek.

HIRDETÉS

 

Feszültség? Alvászavar? – Sedacur forte

 

A Sedacur forte a valeriána, komló és citromfű kivonatát tartalmazó,  vény nélkül kapható gyógyszer, amely napközben oldja a feszültséget, este segíti az elalvást és a nyugodt éjszakai pihenést. Klinikailag igazolt hatású. Nappal nem álmosít, nincs negatív hatással az autóvezetésre és nem befolyásolja a koncentrációt sem. 30 és 60 szemes kiszerelésben is elérhető.

Vény nélkül kapható gyógyszer / Fotó: Phytotec Hungária Bt.

A KOCKÁZATOKRÓL ÉS A

 

MELLÉKHATÁSOKRÓL

 

OLVASSA EL A BETEGTÁJÉKOZTATÓT,

 

VAGY KÉRDEZZE MEG

 

KEZELŐORVOSÁT,

 

GYÓGYSZERÉSZÉT!