Már most eleged van a nyárból? Tippek, amik elűzik a stresszt
Így stresszelünk nyáron
A tartós stressz – különösen a nyári hőségben – fokozza a kimerültséget, rontja az alvás minőségét, gyengíti az immunrendszert, és hosszú távon akár szív- és érrendszeri problémákhoz is vezethet.
Stresszes helyzetben megnő a test kortizolszintje, ami sok káros következménnyel is járhat, ha nem figyelünk oda rá.
A kortizol egy vegyület, amit a mellékvesék termelnek, és fontos szerepet játszik a szervezet stresszre adott válaszában. Normális körülmények között segít szabályozni az anyagcserét, a vércukorszintet, a vérnyomást és a fenyegetésre adott immunválaszt. Rövid távon tehát hasznos és szükséges a túléléshez: vészhelyzetekben például mozgósítja a szükséges energiát. Tartós stressz esetén azonban a kortizolszint krónikusan megemelkedhet, ami alvászavarokat, súlygyarapodást, hangulatingadozásokat, koncentrációs nehézségeket és az immunrendszer gyengülését okozhatja.
Nyáron ráadásul a szervezetnek alkalmazkodnia kell a sokszor tikkasztó hőséghez, ami hozzájárulhat a kimerültséghez. Ehhez hozzáadódnak a vakáció során felgyülemlett feladatok: az utazások és programok tervezése és lebonyolítása, a munkahelyi helyettesítés és a gyerekek elfoglaltságai. Ezek a faktorok együttesen könnyen vezethetnek a kortizolszint tartós emelkedéséhez.
Mit tehetünk, hogy jól kezeljük a nyári stresszt?
Először is: adjunk magunknak engedélyt a lassításra. A nyári időszak során nem kell állandóan pörögni, akkor sem, ha a közösségi média által alkotott kép ezt sugallja. Napi 15-30 perc tudatos pihenés– legyen az egy kora reggeli frissítő séta, olvasás, meditáció vagy csak csendes üldögélés az árnyékban – segíthet a feltöltődésben és a megnyugvásban.
Akár napi 3 perc légzőgyakorlat, akár egy rövid naplóírás arról, mi ment jól az adott napon – ezek egyszerű, de hatékony módszerek a stressz csökkentésére. Az esti lefekvés előtt írjunk le három dolgot, ami örömmel töltött el aznap, ezzel is átkapcsolva az agyat a pozitív történésekre.
A rendszeres, bőséges folyadékfogyasztás és a könnyű, friss ételek is csökkentik a hőség negatív hatásait, és ezzel hozzájárulnak a stressz megfelelő kezeléséhez.
A nehéz, zsíros ételek megterhelik a szervezetet, különösen, ha kint is 30 fok fölött van a hőmérséklet. Sok zöldség, gyümölcs, könnyű saláták, hideg krémlevesek és halas fogások is jól esnek, ráadásul kevesebb energia kell az emésztésükhöz.
A családosoknak különösen érdemes jó előre felkészülni a nyári időszakra: a napközis táborok, a nagyszülői, baráti segítség és az egymással egyeztetett szülői munkarend mind segíthet abban, hogy ne egy emberre háruljon minden teher a gyerekek körüli teendők kapcsán. Nyáron hajlamosak vagyunk beleugrani minden közösségi meghívásba, elfogadni akár a különböző szülői összejövetelekre szóló invitálást is. Ha valami nem fér bele, vagy valójában nincs is kedvünk hozzá, bátran mondhatunk nemet.
Senki sem lesz rosszabb szülő akkor, ha inkább az otthon kényelmében töltene több időt a gyerekekkel.
A munkavállalók pedig, ha tehetik, használják ki a nyári időszak pangását arra, hogy a saját tempójukban végezzék el a feladataikat. Fontos megérteni: nem baj, ha nyáron nem vagyunk produktívabbak, mint máskor. A cél az, hogy kiegyensúlyozottan és egészségesen működjünk a hőségben is.
A nyár sokaknak a várva várt pihenést, utazást és kikapcsolódást jelenti – de nem mindenkinek, és ez rendben van. Ha felismerjük a stressz forrásait, és tudatosan odafigyelünk a testünk és az elménk működésére, sokat segíthetünk magunknak, hogy ne csak túléljük, hanem ki is tudjuk élvezni a legmelegebb évszakot.
HIRDETÉS
Feszültség? Alvászavar? – Sedacur forte
A Sedacur forte a valeriána, komló és citromfű kivonatát tartalmazó, vény nélkül kapható gyógyszer, amely napközben oldja a feszültséget, este segíti az elalvást és a nyugodt éjszakai pihenést. Klinikailag igazolt hatású. Nappal nem álmosít, nincs negatív hatással az autóvezetésre és nem befolyásolja a koncentrációt sem. 30 és 60 szemes kiszerelésben is elérhető.
Vény nélkül kapható gyógyszer / Fotó: Phytotec Hungária Bt.
A KOCKÁZATOKRÓL ÉS A
MELLÉKHATÁSOKRÓL
OLVASSA EL A BETEGTÁJÉKOZTATÓT,
VAGY KÉRDEZZE MEG
KEZELŐORVOSÁT,
GYÓGYSZERÉSZÉT!
