Így használd a mobilt, hogy ne zavarja az alvásodat (x)
Kutatások szerint az emberek alvásminősége egyre inkább romlik, aminek a hátterében a stresszes életmódunk és helytelen alvási szokásaink is állhatnak. Ez utóbbiak közé tartozik a túlzott képernyőhasználat, amelynek szerepét hajlamosak vagyunk alábecsülni.
Zavaró üzemmódban
Pedig tudományosan bizonyított tény, hogy az esti képernyőhasználat jelentősen befolyásolja az alvásminőségünket és természetes alvási ciklusunkat. A képernyők által kibocsátott kék fény ugyanis gátolja az alváshormon termelődését, amely azért felelős, hogy szervezetünk felkészüljön az alvásra és fenntartsa a természetes cirkadián ritmust.
Amikor késő este a világító kijelzőket bámuljuk, testünk úgy gondolja, hogy még nappal van, ezért nem készül fel megfelelően a pihenésre.
Görgetsz, vagy pihensz?
Emellett a telefonhasználat az agyunkat sem engedi kikapcsolni. A közösségi média pörgetése, a hírek olvasása vagy akár a munkahelyi e-mailek ellenőrzése lefekvés előtt olyan mentális és érzelmi megterhelést, izgalmat okozhat, amely megnehezíti az ellazulást és az elalvást. Ha pedig még éjszakára sem bírjuk kikapcsolni az értesítéseket, akkor azok az alvásunkat is megzavarhatják.
Alvásbarát telefonbeállítások
Szerencsére néhány egyszerű beállítással jelentősen javíthatjuk alvásunk minőségét anélkül, hogy teljesen lemondanánk ezekről az eszközeinkről.
1. Kapcsold be az „Alvás üzemmódot” vagy a „Ne zavarjanak” módot!
Ezek tiltják az értesítéseket, hívásokat, így a váratlan hangok vagy fények nem ébresztenek fel éjszaka. Ha vész esetére elérhető szeretnél lenni, akkor pedig egyszerűen kapcsold ki a wifit és a mobilnetet. Így tényleg csak a fontos telefonhívások találnak meg, ha kell.
2. Tedd jó helyre a telefont!
A mobilodat ne tartsd közvetlenül az arcod mellett vagy a párna alatt – nemcsak az alvásodat zavarja meg, de még a bőröd is pattanásos lehet a rajta lévő bacik miatt. Helyezd legalább 1 méterre az ágytól, például az éjjeliszekrényre vagy a padlóra.
3. Csökkentsd a kékfény-szennyezést!
Ha sötétedés után használod a mobilodat, kapcsold be a kékfény-szűrőt („Éjszakai mód”), hogy támogasd az alváshormon termelődését. Éjszakára pedig kapcsold ki a képernyőt, vagy fordítsd lefelé, hogy a véletlenül felvillanó fény ne ébresszen fel.
4. Használj alvásbarát alváskövető appokat!
Ha te is monitorozod az alvásodat valamilyen eszközzel, válassz olyat, amelyik csak adatokat gyűjt, de nem küld értesítéseket éjjel, hanem reggel szinkronizálható az eredmény.
5. Hagyd a hálószobán kívül a telefont!
Ez a legalvásbiztosabb módja a telefonhasználatnak – csak szerezz be egy hagyományos csörgőórát, hogy el ne aludj. Ha erre még nem állsz készen, akkor használd a repülőmódot. Ez kikapcsolja a mobilhálózatot, a wifit, a bluetooth-t, csökkentve az elektromágneses sugárzást és biztosítva a teljes nyugalmat. Az adatok reggel manuálisan szinkronizálhatók.
Ez segít még, ha jól akarsz aludni
A telefonhasználati szokások mellett azonban nem árt, ha odafigyelünk még pár apróságra, ha tényleg jól akarunk aludni. Nemcsak az alváskörnyezetünk, de az életmódunk, a táplálkozásunk és a testi-lelki állapotunk is befolyásolja az éjszakai pihenésünket. Fordítsunk gondot ezekre, ha optimalizálni szeretnénk az alvásminőségünket! Ha pedig egy-egy átmeneti, feszült, nehezebb időszakban egyéb segítségre is szükségünk lenne a jó alváshoz, forduljunk a gyógynövényekhez. Ilyen növényi gyógyszer a Sedacur forte is, amely három gyógynövény, a macskagyökér, a komló és a citromfű kivonatát tartalmazza. A Sedacur forte nappal oldja a feszültséget, este segíti az elalvást, éjszaka pedig nyugodt alvást biztosít. A Sedacur forte vény nélkül kapható a patikákban, és nincs negatív hatással a napközbeni koncentrációnkra, illetve az autóvezetéshez szükséges készségeket sem befolyásolja.
A KOCKÁZATOKRÓL ÉS A MELLÉKHATÁSOKRÓL OLVASSA EL A BETEGTÁJÉKOZTATÓT, VAGY KÉRDEZZE MEG KEZELŐORVOSÁT, GYÓGYSZERÉSZÉT!
