Sokan azt hiszik, az egészséges életmód – amely menopauzában kulcskérdés a mindennapi jólléthez, a betegségmegelőzéshez – bonyolult, időigényes és sokba kerül. A tudomány viszont mást mond: elég egy kényelmes cipő és napi néhány ezer lépés ahhoz, hogy hosszú távon érezhetően jobb legyen a közérzeted és az egészséged. A séta tényleg az egyik legegyszerűbb, mégis leghatásosabb mozgásforma. Menopauzában is.
A mindennapok rohanása, az ülőmunka, az autóval megtett rövid utak mind-mind azt eredményezik, hogy észrevétlenül is kevesebbet mozgunk a kelleténél. Pedig létezik egy olyan mozgásforma, amely mindenki számára elérhető, nem kerül pénzbe, nem igényel edzőtermet, különösebb felszerelést vagy időbefektetést, mégis bizonyítottan képes javítani az egészségünket és az életminőségünket. Ez a séta.
A séta évtizedek óta a legegyszerűbb „recept” az egészségesebb mindennapokhoz, mégis sokszor alábecsüljük, mert túlságosan hétköznapinak tűnik. Pedig a tudomány mai állása szerint ez az a mozgás, amelyet valóban bárki – életkortól, kondíciótól vagy testsúlytól függetlenül – képes beépíteni a napjaiba. A kulcs csupán az, hogy elinduljunk. Egyre több kutatás mutat rá arra, hogy nem is kell hatalmas célokat kitűzni: már egészen kevés, következetesen megtett lépés is látványos változásokat hozhat a szervezetünk működésében.
Miért ideális mindenkinek?
Elérhető bárkinek – Nem kell sportolói kondíció, edzőterem, drága eszköz, órákig tartó edzésprogram. Ha tudsz állni, lépni, akkor gyalogolhatsz. Kizárólag egy megfelelő cipő és elhatározás kell.
Költséghatékony – Nem költséges hobbi: nem kell tagsági díjat fizetned, nincs szükség gépekre, trendi sportcuccokra.
Bármikor, bárhol, rugalmasan végezhető – A sétálás nem időhöz vagy helyhez kötött: lehet reggel, este, ebédszünetben, hétvégén, hétköznap. Esőben, napsütésben, városban, parkban — a lépések számítanak.
Nem igényel előképzettséget – Nem kell sporttapasztalat: még ha az ember életmódja eddig mozgásszegény is volt, a séta mindig egy reális kiindulópont lehet.
Fotó: Getty Images
Nem a mennyiség a lényeg
Sokáig úgy élt a köztudatban, hogy a napi 10.000 lépés az egészség kulcsa, ám egy friss, nagyszabású kutatás új megvilágításba helyezte ezt a bűvös számot. A 2025-ben a The Lancet Public Health folyóiratban megjelent átfogó elemzés több tucat vizsgálat és több mint 160.000 felnőtt adatainak összevetésével azt mutatta ki, hogy az egészségmegőrzéshez szükséges napi lépésszám valójában jóval alacsonyabb annál, mint amit eddig hittünk.
A kutatók állítják, hogy a legjelentősebb egészségügyi előnyöket nagyjából napi 5–7 ezer lépésnél éri el a szervezet,
és ezt követően a javulás üteme már alig nő tovább. Vagyis hiába tűnik motiváló célnak a 10.000 lépés, a legtöbb ember számára a napi 7000 lépés sokkal reálisabb, mégis nagyon hatékony célkitűzés.
A vizsgálatok alapján azok, akik a korábbi 2000 körüli napi lépésszám helyett elérik a 7000 lépést, akár 47%-kal alacsonyabb eséllyel halnak meg idő előtt, és mintegy 25%-kal csökken a szív- és érrendszeri betegségek kockázata is. Ugyancsak jelentős javulást mutattak ki több más területen: a demencia esélye akár 38%-kal mérséklődhet, a depressziós tünetek 22%-kal ritkábbak, és még az időskori elesések előfordulása is csökkenhet közel 30%-kal. A rákos megbetegedések miatti halálozás kockázata szintén jelentősen mérséklődött – körülbelül 37 százalékkal –, ami jól mutatja, hogy a rendszeres gyaloglás meglepően sokrétű védőhatással bír.
A séta tehát valóban az egyik legjobb mozgásforma azok számára, akik szeretnének változtatni, de nem akarnak vagy nem tudnak komoly edzésprogramokba belevágni. Akár munkahelyre menet, akár egy parkban, akár a boltig gyalogolva is összejöhet a napi aktivitás jelentős része. A legfontosabb pedig az, hogy nem kell egyszerre nagyot vállalni: már néhány száz plusz lépés is számít. A kulcs az apró, következetes változtatásokban rejlik.
Ha valaki ma csak 2000 lépést tesz meg, holnap pedig 3000-et, már elindult egy jobb irányba.
Ha pedig hosszabb távon eléri az ésszerűen kitűzött napi 7000 lépést, akkor a kutatások szerint már olyan egészségügyi előnyöket zsebelhet be, amelyek érezhetően javítják az életminőséget és a hosszú távú egészségi kilátásokat.
A séta tehát nem csak egyszerű mozgás: könnyen fenntartható, természetes, stresszoldó, és a szervezet szinte minden rendszerére pozitív hatást gyakorol. Nincs kifogás – sétálni tényleg bárki tud, és a tested meg fog hálálni minden egyes lépést.
HIRDETÉS
Változókor könnyedén: Remifemin Plus
Az életmódváltás mellett a változókori hőhullámok, hangulatingadozások enyhítésében hormonmentes segítség a Remifemin Plus filmtabletta, amely poloskavész- (Cimicifuga) és orbáncfűkivonat kombinációját tartalmazza. A menopauzális testi és lelki panaszok mérséklésére klinikai vizsgálatokkal igazoltan hatásos és biztonságos, ellenőrzött összetételű és minőségű növényi gyógyszer. A Cimicifuga speciális kivonata a központi idegrendszeren keresztül képes befolyásolni a hőszabályozást, az alvást, az érzelmi- és kognitív funkciókat, amelyekhez antioxidáns hatása is hozzájárul. A kívánt hatás a gyógyszer hosszantartó szedésével érhető el és tartható fenn. Napi adagja a panaszok erőssége és jellege szerint emelhető és csökkenthető.
Vény nélkül kapható gyógyszer / Fotó: Phytotec Hungária Bt.
A KOCKÁZATOKRÓL ÉS A MELLÉKHATÁSOKRÓL OLVASSA EL A BETEGTÁJÉKOZTATÓT, VAGY KÉRDEZZE MEG KEZELŐORVOSÁT, GYÓGYSZERÉSZÉT!
