Pszichológus elárulta: ezt a 8 apró szokást követik azok, akik 80 évesen is frissek mentálisan

Az öregedés egyszerre hoz bölcsességet és nehézségeket – nyugdíjasként több időnk van élvezni az életet, ugyanakkor tapasztaljuk, hogy testünk és elménk már nem működik úgy, mint régen. A jó hír azonban az, hogy a mentális frissesség megőrzése nem csak a géneken vagy szerencsén múlik, hanem azokon az apró, rendszeres szokásokon is, amelyeket beépíthetünk mindennapjainkba. Nézzük, mit érdemes tenni, hogy frissen és egészségesen tölthessük nyugdíjas éveinket!

1. Társas kapcsolatok ápolása

A magány az ember egyik legnagyobb ellensége.

Azok, akik 80 felett is egészségesek maradnak, ritkán élnek elszigetelten:

tudatosan tartják a kapcsolatot családjukkal, barátaikkal, ismerőseikkel – akár egy közös kávézás vagy egy rövid telefonbeszélgetés erejéig.

2. Rendszeres mozgás

A hosszú távú mentális és fizikai egészség kulcsa a rendszeresség, nem a teljesítmény. Nem kell maratonfutónak lenni – egy mindennapos séta is elég. A mozgás nemcsak a testet tartja karban, hanem a mentális jólétet is támogatja, és segíti az alkalmazkodást az időskori változásokhoz.

3. Folyamatos tanulás és kíváncsiság

Azok, akik idős korban is szellemileg frissek, soha nem hagynak fel a tanulással.

Lehet ez új hangszer, nyelv, technológia vagy egy kreatív hobbi.

Az agy képes új idegkapcsolódásokat létrehozni még idősebb korban is – ezt nevezik neuroplaszticitásnak. Minél többet tanulunk, annál erősebbek maradnak ezek az idegi kapcsolatok.

4. Tudatos jelenlét

A mentálisan erős emberek megtanulják értékelni a pillanatot – egy csésze meleg kávét, egy mosolyt, vagy a természet hangjait.

A hála arra készteti az agyat, hogy a pozitívumokra összpontosítson, így csökken a stressz és nő a boldogságérzet.

Már az is sokat segít, ha naponta leírunk három apró dolgot, amiért hálásak vagyunk.

5. Rugalmasság és pozitív hozzáállás

Az idő múlásával könnyű elhinni, hogy “már túl késő”, és “a legjobb évek mögöttünk vannak”. A mentálisan erős emberek viszont képesek átkeretezni a gondolataikat: nem azt mondják, hogy “nem tudom megcsinálni”, hanem azt, hogy “meg tudom csinálni másképp”. Ez a hozzáállás ad erőt a nehézségek leküzdéséhez.

6. Hasznos időtöltés

A nyugdíjazás után sokan elveszítik a napjaik értelmét, pedig a célok felé haladás érzete kulcsfontosságú. Az önkénteskedés, kertészkedés, unokákkal való közös időtöltés vagy egy hobbi mind segítenek megőrizni a lelki egyensúlyt.

7. Egészséges kapcsolat a technológiával

A modern eszközök időnként nyomasztónak tűnhetnek, de a kulcs a mértékletes használat. Azok, akik jól viselik a változásokat, megtalálják az egyensúlyt:

a technológiát kapcsolattartásra és tanulásra használják, nem menekülésre.

Nem a végtelen közösségi média görgetés a cél, hanem például a videóhívás a családtagokkal, barátokkal. A technológia elsajátítása ráadásul fejleszti az önbizalmat és az alkalmazkodóképességet is.

8. Nevetés

A nevetés valódi gyógyszer – boldogsághormonokat szabadít fel, csökkenti a vérnyomást és oldja a feszültséget. Azok, akik idős korban is jókedvűek maradnak, tudják, hogy az életet nem kell mindig komolyan venni. A humor segít elfogadni az élet kiszámíthatatlanságát, és felszabadítja a elmét a mentális terhel alól.

Borítókép forrása: Getty Images

via Expert Editor