A depressziós állapotot nem csak mentális nehézségek okozhatják: étrendünk nagyban befolyásolja az agyműködést. Nézzük, mit érdemes enni a jó közérzet érdekében!
Egyre több kutatás vizsgálja, hogyan hat az étrend az agyműködésre és a mentális egészségre. A depresszió és a hangulatingadozás nem pusztán a viselkedésünkre van hatással: az idegrendszer működését, a gyulladásos folyamatokat, a bélflórát és a hormonrendszert is érinti. Bár az étkezés önmagában nem helyettesíti a pszichoterápiát vagy a szükséges orvosi kezelést, a tudatos táplálkozás kiegészítő tényező lehet a mentális jóllét támogatásában.
Van összefüggés az étrend és a hangulat között?
A kutatások szerint a feldolgozott, magas cukor- és zsírtartalmú étrend nagyobb eséllyel társul depressziós tünetekkel, míg a zöldségekben, gyümölcsökben, teljes értékű gabonákban, halakban és olajos magvakban gazdag mintázat – például a mediterrán étrend – kedvezőbb mentális egészséggel is jár.
Az egészséges étrend segíthet a hangulat javításában. Fotó: Getty Images
Ennek több oka is lehet. Az agy működéséhez stabil vércukorszint, megfelelő mennyiségű vitamin, ásványi anyagok és omega-3 zsírsav szükséges. A hirtelen vércukorszint-ingadozások fáradtságot, ingerlékenységet és koncentrációs nehézséget okozhatnak. Emellett a bél–agy tengely szerepe is egyre inkább a figyelem középpontjába került: a bélmikrobiom összetétele ugyanis hatással lehet a hangulatszabályozásban részt vevő idegi folyamatokra.
Szuperfood: ezt edd, hogy jobb legyen a kedved!
A „szuperfood” kifejezés nem tudományosan megalapozott, bizonyos élelmiszerekről azonban valóban elmondható, hogy
kiemelkedően gazdagok olyan tápanyagokban, amelyek az agyműködés szempontjából fontosak.
A zsíros tengeri halak – például a lazac, a makréla vagy a szardínia – jelentős mennyiségű omega-3 zsírsavat tartalmaznak. Ezek az idegsejtek membránjának felépítésében vesznek részt, és összefüggésbe hozták őket a depressziós tünetek csökkenésével.
A leveles zöldségek – például a spenót és a kelkáposzta – folátban gazdagok. A folát részt vesz a neurotranszmitterek – többek között a szerotonin – anyagcseréjében. Alacsony folátszint több vizsgálat szerint is kapcsolatba hozható a hangulatzavarokkal.
A diófélék és magvak – különösen a dió és a lenmag – szintén omega-3 források, emellett magnéziumot és cinket tartalmaznak. A magnézium szerepet játszik a stresszválasz szabályozásában, a cink pedig az idegrendszeri folyamatokban.
Az erjesztett ételek – például a kefir, a joghurt vagy a savanyúkáposzta – a bélflóra támogatásán keresztül hathatnak a mentális állapotra. A probiotikumokkal kapcsolatos kutatások még zajlanak, de ígéretes eredmények születtek a hangulatjavító hatásukra vonatkozóan.
A bogyós gyümölcsök – például az áfonya – antioxidánsokban gazdagok. Az úgynevezett oxidatív stressz szerepet játszhat a depresszió kialakulásában, így az antioxidáns-bevitel is támogathatja az agy egészségét.
A gyorsan felszívódó szénhidrátok – a fehér liszt, a cukros üdítők és az édességek – hirtelen vércukorszint-emelkedést okoznak, amit gyors esés követhet. Ez az ingadozás fáradtságot, ingerlékenységet, koncentrációcsökkenést okozhat, ezért ezek az ételek és italok nem feltétlenül hatnak jól a mentális egészségre. A kiegyensúlyozott, rostban gazdag étrend stabilabb energiaszintet biztosít, ami közvetve a hangulatra is hatással lehet.
Nem csodaszerek: ezért érdemes szakemberhez fordulni
Bár egyes ételek támogatják az agyműködést, önmagukban nem gyógyítják a depressziót. A klinikai depresszió összetett állapot, amely genetikai, biológiai, pszichés és környezeti tényezők kölcsönhatásából alakul ki. Az étrend az egyik befolyásolható tényező, de súlyosabb tünetek esetén elengedhetetlen a szakember bevonása.
Fontos tudni, hogy a „szuperfood” címke félrevezető lehet: azt sugallja, hogy egyetlen étel minden egészségügyi problémát megold. Ez azonban semmilyen ételről nem mondható el:
a kulcs inkább a kiegyensúlyozott étrendben, a változatosságban és a hosszú távú fenntarthatóságban rejlik.
A mentális egészség támogatása komplex folyamat. A rendszeres mozgás, a megfelelő alvás, a társas kapcsolatok és a stresszkezelés ugyanúgy számítanak, mint az étrend. Az egészséges táplálkozás nem csodaszer, de fontos pillére lehet a mentális jóllétnek.
HIRDETÉS
Ha tartósan lehangoltnak, fásultnak, kedvetlennek érezzük magunkat, és nem tudunk úrrá lenni rosszkedvünkön, segít az orbáncfű kivonatát tartalmazó Remotiv extra. Ez a patikában, vény nélkül kapható növényi gyógyszer javítja a hangulatot, fokozza a motivációt és csökkenti az enyhe depresszió további tüneteit.
Vény nélkül kapható, orbáncfűkivonat-tartalmú gyógyszer/ Fotó: Phytotec Hungária Bt.
A KOCKÁZATOKRÓL ÉS A MELLÉKHATÁSOKRÓL OLVASSA EL A BETEGTÁJÉKOZTATÓT, VAGY KÉRDEZZE MEG KEZELŐORVOSÁT, GYÓGYSZERÉSZÉT!
