Monitorozod az alvásod? Lehet, hogy éppen ezzel rontod el a pihenést!

Az alvás az életünk egyik legalapvetőbb, mégis legkiszolgáltatottabb folyamata. Nem meglepő tehát, hogy sokan igyekeznek nyomon követni és javítani annak minőségét: ma már nemcsak jegyzetekkel vagy érzések alapján, hanem digitális eszközökkel is.

Az okosórák és alvásfigyelő alkalmazások valódi áttörést hoztak az otthoni alvásmonitorozásban, ám mint minden technológiai újítás, ezek is rejthetnek veszélyeket.

Egyik ilyen mellékhatás lehet az orthosomnia, azaz az „ideális” alvás hajszolásából eredő alvászavar.

Az okoseszközök legnagyobb előnye, hogy segítenek tudatosítani az alvási szokásainkat: részletes adatokat nyújtanak arról, hogyan alszunk, milyen gyakran ébredünk fel éjszaka és mennyi időt töltünk a különböző alvási fázisokban. Ezzel lehetőséget adnak arra, hogy felismerjük a rossz szokásokat és egészségesebb rutint alakítsunk ki, például rendszeres lefekvési időpontokat. Emellett egyes eszközök képesek olyan egészségi problémák korai jeleit is észlelni, mint például az alvási apnoé, ami hosszú távon komoly következményekkel járhat.

Elsülhet rosszul is a túlzott tudatosság

Az alvás optimalizálására irányuló túlzott igyekezet viszont visszaüthet. A 2017-ben leírt orthosomnia olyan jelenség, amikor valaki annyira görcsösen törekszik a tökéletes alvás elérésére, hogy éppen ez rontja el az alvását. A tünetek között szerepel, hogy az érintettek minden reggel azonnal megnézik alvásadataikat, és ha azok rosszabbak a vártnál, szorongani kezdenek. Ez a szorongás az alvásminőség további romlásához vezethet. Gyakori az is, hogy a felhasználók az eszközök adatait megbízhatóbbnak érzik saját testük jelzéseinél, még akkor is aggódnak az eredmények láttán, ha kipihentnek érzik magukat – ez hosszú távon fokozott stresszt és alvászavart okozhat.

Tévedhetnek a kütyük

Az alvásfigyelő eszközök nem mindig pontosak: a mélyalvás azonosítását például csak körülbelül 59%-os pontossággal tudják hozni. Ezért könnyen előfordulhat, hogy a kapott adatok nem tükrözik a valóságot, amit a felhasználók tévesen értelmeznek. A túlzott adatértelmezés mellett adatvédelmi aggályokat is felvethet a technológia: sok alkalmazás gyűjt személyes és érzékeny információkat, és ezek védelme nem minden esetben garantált, ezért fontos tudatosan kezelni, milyen platformokat használunk.

Hogy elkerüljük az orthosomniát, érdemes a testünk jelzéseire figyelni, nem pedig kizárólag a technológiai visszajelzésekre hagyatkozni. Ha napközben kipihentnek és energikusnak érezzük magunkat, valószínűleg elegendő és jó minőségű volt az alvásunk – függetlenül attól, mit mutat az alkalmazás. A tökéletes alvás hajszolása helyett érdemes elfogadni, hogy az alvás természetes folyamat és nem lehet mindig szabályos, mint egy grafikonnal jelölt adatsor. Hasznos lehet, ha ritkábban, például hetente csak egyszer nézünk rá az alvási statisztikáinkra – ez segíthet észlelni a hosszabb távú trendeket anélkül, hogy napi szinten stresszelnénk. Ha pedig úgy érezzük, hogy a technika vívmánya már negatívan hat ránk, ne féljünk szakember segítségét kérni.

Az egyensúly kulcsa: használjuk ezeket az eszközöket tudatosan, de ne hagyjuk, hogy átvegyék az irányítást az alvásunk felett.

HIRDETÉS

 

Feszültség? Alvászavar? – Sedacur forte

 

A Sedacur forte a valeriána, komló és citromfű kivonatát tartalmazó,  vény nélkül kapható gyógyszer, amely napközben oldja a feszültséget, este segíti az elalvást és a nyugodt éjszakai pihenést. Klinikailag igazolt hatású. Nappal nem álmosít, nincs negatív hatással az autóvezetésre és nem befolyásolja a koncentrációt sem. 30 és 60 szemes kiszerelésben is elérhető.

Vény nélkül kapható gyógyszer / Fotó: Phytotec Hungária Bt.

A KOCKÁZATOKRÓL ÉS A

 

MELLÉKHATÁSOKRÓL

 

OLVASSA EL A BETEGTÁJÉKOZTATÓT,

 

VAGY KÉRDEZZE MEG

 

KEZELŐORVOSÁT,

 

GYÓGYSZERÉSZÉT!