Hány éves vagy? Megmondom, mennyit kellene aludnod!
Az alvás az egyik legalapvetőbb biológiai szükségletünk: a szervezetünk ekkor regenerálódik, dolgozza fel a napközben szerzett élményeket és információkat, valamint újra feltölti az energiaraktárakat. Nem véletlen, hogy az alvás minősége és mennyisége közvetlen hatással van a közérzetünkre, a teljesítőképességünkre és még az immunrendszer működésére is. Az alváshiány rövid távon fáradtsághoz, koncentrációs nehézségekhez és ingerlékenységhez vezet, hosszabb távon pedig növeli a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség és az elhízás kockázatát.
Ennyit aludjanak a gyerekek
Az alvásigény azonban nem mindenkinél egyforma: az életkorunk nagyban meghatározza, hány óra pihenésre van szükségünk. A csecsemőknél ez például napi 14-17 órányi alvást jelent, mivel az idegrendszerük és a testük gyors ütemben fejlődik. A kisgyermekek alvásigénye 11-14 órára csökken, míg az iskoláskorú gyerekeknek általában 9-11 órányi pihenés elegendő. A tinédzserek szervezete még mindig fejlődésben van, így számukra is 8-10 óra alvás ajánlott – bár a gyakorlatban sokszor ennél kevesebbet alszanak.
Ennyit aludjanak a felnőttek
A felnőttek esetében az optimális alvásmennyiség nagyjából 7-9 óra közé tehető. Ebben az életszakaszban a rendszeresség és a jó alváshigiénia legalább olyan fontos, mint az alvással töltött órák száma. Az elegendő alvás nemcsak az egészségünk megőrzése miatt fontos, hanem a jó közérzetben is kulcsszerepet játszik.
Az idősebb korosztály tagjainál azonban gyakran előfordul, hogy az alvás minősége romlik, éjszakánként többször felébrednek, mégis számukra is 7-8 óra pihenés lenne ideális, hiszen az továbbra is elengedhetetlen a szervezet regenerációs folyamataihoz.
Mi történik, ha nem alszunk eleget?
Ha huzamosabb ideig kevesebbet alszunk a szükségesnél, az nemcsak a testi egészségre, hanem a mentális jóllétünkre is rányomja a bélyegét. Az alváshiány következménye lehet a szorongás fokozódása, a depresszió kialakulása, sőt a memória és a tanulási képességek gyengülése is.
Az ideális pihenés tehát nem luxus, hanem alapfeltétel ahhoz, hogy hosszú távon egészségesek és kiegyensúlyozottak maradjunk.
Éppen ezért érdemes tudatosan figyelni arra, hogy az életkorunknak megfelelő mennyiségű és minőségű alváshoz jussunk. Ha szem előtt tartjuk az életkorunknak megfelelő alvásmennyiséget, könnyebben alakíthatunk ki olyan napirendet és szokásokat, amelyek illeszkednek a szervezetünk természetes ritmusához. Ez nemcsak a mindennapjainkat teszi könnyebbé, hanem hosszú távon az egészségünk megőrzésében is kulcsszerepet játszik.
Így aludj jól!
A jó alvásminőséghez érdemes kialakítani egy állandó napirendet: feküdjünk és keljünk minden nap közel azonos időben, hogy a szervezet belső órája stabil maradjon. Lefekvés előtt érdemes kerülni a koffeinfogyasztást, a nehéz ételeket és a képernyők kék fényét. Helyette érdemes kialakítani egy nyugtató esti rutint: lefekvés előtt olvassunk, vegyünk egy meleg zuhanyt vagy végezzünk légzőgyakorlatokat. Fontos a megfelelő környezet is: a hálószoba legyen sötét, csendes, hűvös és jól szellőztetett. A napközbeni rendszeres mozgás szintén segíti az éjszakai pihenést, ugyanakkor lefekvés előtt nem érdemes intenzív edzést végezni.
HIRDETÉS
Feszültség? Alvászavar? – Sedacur forte
A Sedacur forte a valeriána, komló és citromfű kivonatát tartalmazó, vény nélkül kapható gyógyszer, amely napközben oldja a feszültséget, este segíti az elalvást és a nyugodt éjszakai pihenést. Klinikailag igazolt hatású. Nappal nem álmosít, nincs negatív hatással az autóvezetésre és nem befolyásolja a koncentrációt sem. 30 és 60 szemes kiszerelésben is elérhető.
Vény nélkül kapható gyógyszer / Fotó: Phytotec Hungária Bt.
A KOCKÁZATOKRÓL ÉS A
MELLÉKHATÁSOKRÓL
OLVASSA EL A BETEGTÁJÉKOZTATÓT,
VAGY KÉRDEZZE MEG
KEZELŐORVOSÁT,
GYÓGYSZERÉSZÉT!
