Ezért hízhatunk el, ha nem alszunk jól

Az egyik legfontosabb tényező a hormonális szabályozás felborulása. Amikor nem alszunk eleget, megemelkedik a ghrelin, az éhségérzetért felelős hormon szintje, miközben csökken a leptin mennyisége, amely a jóllakottságot jelzi az agynak. Ennek következtében a szervezetünk többet akar majd enni, gyakrabban érezzük magunkat éhesnek, nehezebben érjük el a teltségérzetet. Ez önmagában is megnöveli a kalóriabevitelt, főleg akkor, ha fáradtan kevésbé tudjuk kontrollálni, mit és mennyit eszünk.

Az anyagcsere működésének is árt

A hormonális változások mellett az alvásmegvonás az anyagcsere működésére is kedvezőtlenül hat. A kutatások kimutatták, hogy már néhány napnyi kevés alvás is ronthatja az inzulinérzékenységet, vagyis a szervezet kevésbé hatékonyan tudja felhasználni a glükózt. Ez nemcsak a vércukorszint ingadozásához vezethet, hanem hosszabb távon növeli a cukorbetegség kockázatát is. Az anyagcsere lassulása pedig szoros összefüggésben áll a zsírlerakódással és a hízással.

Aki kevesebbet alszik, annak ráadásul több ideje marad enni, gyakrabban nassol, hajlamosabb a magas kalóriatartalmú, cukros vagy zsíros ételek iránti sóvárgásra.

A kialvatlanság miatt gyengül az önkontroll is, így sokkal könnyebben engedünk a gyors energiát adó, de kevésbé egészséges falatok csábításának.

Ráadásul a fáradtság gyakran együtt jár az aktivitás csökkenésével: kevesebb kedvünk van mozogni, sportolni, ami tovább rontja az energiaegyensúlyt. Ez a kettős hatás – a fokozott bevitel és a csökkent energiafelhasználás – előbb-utóbb borítékolhatóan hízáshoz vezet majd.

Fáradtan vonzóbbak az egészségtelen finomságok

Az alvás és az ételválasztás közötti kapcsolatot agyi képalkotó vizsgálatok is igazolták. A kevés alvás az agy jutalmazó központjait fokozott aktivitásra serkenti, így az egészségtelen ételek vonzóbbnak tűnnek. Ez megmagyarázza, hogy miért kívánunk inkább pizzát, sütit vagy chipset, amikor fáradtak vagyunk, nem pedig salátát vagy más, egészségesebb opciókat.

Összességében tehát az alváshiány és a rossz alvásminőség több úton is hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz: hormonális változásokat idéz elő, rontja az anyagcserét, megváltoztatja az ételválasztást és csökkenti az aktivitást is. A felnőttek számára általában 7-9 óra alvás az ideális, ez nemcsak a mentális frissességet és a jó hangulatot biztosítja, hanem fontos szerepet játszik a normál testsúly fenntartásában is. Az alvás nem luxus, hanem az egészséges életmód egyik alappillére, amelyet éppúgy érdemes komolyan venni, mint a rendszeres mozgást vagy a kiegyensúlyozott táplálkozást.

HIRDETÉS

 

Feszültség? Alvászavar? – Sedacur forte

 

A Sedacur forte a valeriána, komló és citromfű kivonatát tartalmazó,  vény nélkül kapható gyógyszer, amely napközben oldja a feszültséget, este segíti az elalvást és a nyugodt éjszakai pihenést. Klinikailag igazolt hatású. Nappal nem álmosít, nincs negatív hatással az autóvezetésre és nem befolyásolja a koncentrációt sem. 30 és 60 szemes kiszerelésben is elérhető.

Vény nélkül kapható gyógyszer / Fotó: Phytotec Hungária Bt.

A KOCKÁZATOKRÓL ÉS A

 

MELLÉKHATÁSOKRÓL

 

OLVASSA EL A BETEGTÁJÉKOZTATÓT,

 

VAGY KÉRDEZZE MEG

 

KEZELŐORVOSÁT,

 

GYÓGYSZERÉSZÉT!