{"id":2288993,"date":"2026-11-07T10:03:54","date_gmt":"2026-11-07T09:03:54","guid":{"rendered":"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/?p=2288993"},"modified":"2026-11-06T14:14:44","modified_gmt":"2026-11-06T13:14:44","slug":"dietetikus-lencse-60-ev-felett","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/dietetikus-lencse-60-ev-felett\/","title":{"rendered":"A dietetikus a 60 \u00e9v felettieknek a m\u00e9regdr\u00e1ga szuper\u00e9telek helyett j\u00f3l ismert, h\u00e9tk\u00f6znapi \u00e9lelmiszereket aj\u00e1nl"},"content":{"rendered":"

Minden \u00e9letszakaszban kardin\u00e1lis k\u00e9rd\u00e9s, hogy mi ker\u00fcl a mindennapi men\u00fcbe, hatvan \u00e9v felett<\/a> azonban m\u00e1r kifejezetten sorsd\u00f6nt\u0151v\u00e9 v\u00e1lik, mit tesz\u00fcnk a t\u00e1ny\u00e9runkra.<\/strong> Az emberi szervezet az \u00e9vek m\u00fal\u00e1s\u00e1val l\u00e1tv\u00e1nyos \u00e9s m\u00e9lyrehat\u00f3 biol\u00f3giai v\u00e1ltoz\u00e1sokon megy kereszt\u00fcl: az izomt\u00f6meg \u00e9s az izomer\u0151 fokozatosan apadni kezd, a mindennapi alapvet\u0151 energiafelhaszn\u00e1l\u00e1s lelassul, \u00edgy \u00f6sszess\u00e9g\u00e9ben kevesebb kal\u00f3ri\u00e1ra van sz\u00fcks\u00e9g a nap folyam\u00e1n.<\/p>\n

\n\t
\n\t\t\n\t\t\t\n\t\t<\/a>\n\t<\/div>\n\t
\n\t\tEz is \u00e9rdekelhet:<\/span>\n\t\t

\n\t\t\tKore\u00e1ban \u00edgy f\u0171tenek 2000 \u00e9ve: nincs sz\u00fcks\u00e9g radi\u00e1torra, \u00e9s m\u00e9g m\u00ednusz 20 fokban sem f\u00e1znak<\/a>\n\t\t<\/h3>\n\t\tElolvasom<\/a>\n\t<\/div>\n<\/div>\n

Sokan abba a hib\u00e1ba esnek, hogy a cs\u00f6kken\u0151 \u00e9tv\u00e1gyat vagy a m\u00e9rs\u00e9keltebb kal\u00f3riaig\u00e9nyt \u00e1ltal\u00e1nos t\u00e1panyagcs\u00f6kkent\u00e9sk\u00e9nt \u00e9rtelmezik. Val\u00f3j\u00e1ban ennek \u00e9ppen az ellenkez\u0151je igaz: id\u0151sebb korban olyan \u00e9trendre van sz\u00fcks\u00e9g, amely kisebb adagok mellett is k\u00e9pes maxim\u00e1lis mennyis\u00e9g\u0171, \u00e9rt\u00e9kes t\u00e1panyagot biztos\u00edtani a szervezet sz\u00e1m\u00e1ra.<\/strong><\/p>\n

\"Egy<\/a>
Id\u0151sebb korban olyan \u00e9trendre van sz\u00fcks\u00e9g, amely kisebb adagok mellett is k\u00e9pes maxim\u00e1lis mennyis\u00e9g\u0171, \u00e9rt\u00e9kes t\u00e1panyagot biztos\u00edtani a szervezet sz\u00e1m\u00e1ra. Fot\u00f3: Getty Images<\/figcaption><\/figure>\n

Az izomveszt\u00e9s csendes vesz\u00e9lye \u00e9s a feh\u00e9rj\u00e9k szerepe<\/h2>\n

Az \u00e9letkor el\u0151rehaladt\u00e1val az izomzat le\u00e9p\u00fcl\u00e9se az egyik legs\u00falyosabb, m\u00e9gis gyakran figyelmen k\u00edv\u00fcl hagyott kih\u00edv\u00e1ss\u00e1 v\u00e1lik.<\/strong> A szarkop\u00e9nia – azaz az izomt\u00f6meg, az izomer\u0151 \u00e9s a fizikai funkci\u00f3k \u00e9letkorral \u00f6sszef\u00fcgg\u0151 hanyatl\u00e1sa – kiemelten gyakori probl\u00e9ma, amely hatvan \u00e9v felett m\u00e1r jelent\u0151s n\u00e9peg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi gondnak min\u0151s\u00fcl.<\/p>\n

A folyamat megf\u00e9kez\u00e9s\u00e9hez elengedhetetlen a tudatos \u00e9s b\u0151s\u00e9ges feh\u00e9rjebevitel<\/strong>, mik\u00f6zben a napi t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1snak vitaminokban, nyomelemekben \u00e9s rostokban is b\u0151velkednie kell. Az ESPEN<\/a> (Eur\u00f3pai Klinikai T\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1si \u00e9s Anyagcsere T\u00e1rsas\u00e1g)<\/strong> kifejezetten id\u0151sekre vonatkoz\u00f3 szakmai ir\u00e1nyelve legal\u00e1bb napi 1 gramm feh\u00e9rje elfogyaszt\u00e1s\u00e1t javasolja<\/strong> tests\u00falykilogrammonk\u00e9nt, eg\u00e9szs\u00e9ges id\u0151sebb emberekn\u00e9l pedig gyakran 1,0-1,2 grammos mennyis\u00e9get tart indokoltnak. Az, hogy pontosan kinek mekkora adagra van sz\u00fcks\u00e9ge, nagyban f\u00fcgg az \u00e1ltal\u00e1nos eg\u00e9szs\u00e9gi \u00e1llapott\u00f3l \u00e9s a mindennapos fizikai aktivit\u00e1st\u00f3l.<\/strong><\/p>\n

A fill\u00e9res fog\u00e1s, ami lek\u00f6r\u00f6zi a divatos porokat<\/h2>\n

B\u00e1r a csillog\u00f3 csomagol\u00e1s\u00fa, dr\u00e1ga \u201eszuper\u00e9telek\u201d rendk\u00edv\u00fcl vonz\u00f3an csengenek a rekl\u00e1mokban, tudom\u00e1nyos szempontb\u00f3l semmilyen k\u00fcl\u00f6nleges kateg\u00f3ri\u00e1t nem k\u00e9peznek. Egyetlen egzotikus bogy\u00f3, m\u00e9regdr\u00e1ga kivonat vagy divatos por \u00f6nmag\u00e1ban m\u00e9g senkinek az \u00e9trendj\u00e9t nem teszi eg\u00e9szs\u00e9gess\u00e9.<\/strong><\/p>\n

Anna Serra<\/strong> dietetikus \u00e9ppen ez\u00e9rt arra h\u00edvja fel a figyelmet, hogy a tart\u00f3s j\u00f3ll\u00e9t titka a h\u00e9tk\u00f6znapi, el\u00e9rhet\u0151 alapanyagok intelligens kombin\u00e1l\u00e1s\u00e1ban rejlik.<\/strong> A szakember \u00e1ltal aj\u00e1nlott \u00e9lelmiszerek list\u00e1j\u00e1n nem egzotikumok, hanem j\u00f3l ismert hozz\u00e1val\u00f3k szerepelnek:<\/p>\n