{"id":2288254,"date":"2026-10-22T10:03:36","date_gmt":"2026-10-22T08:03:36","guid":{"rendered":"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/?p=2288254"},"modified":"2026-10-21T14:12:55","modified_gmt":"2026-10-21T12:12:55","slug":"oraatallitas-trukk-alvas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/oraatallitas-trukk-alvas\/","title":{"rendered":"Az orvos arra k\u00e9r mindenkit, hogy okt\u00f3ber 25-ig v\u00e9gezzenek el egy 15 perces feladatot: a szak\u00e9rt\u0151 szerint sokat seg\u00edthet"},"content":{"rendered":"

Okt\u00f3ber 25-\u00e9n, vas\u00e1rnap hajnalban ism\u00e9t \u00e1t\u00e1ll\u00edtjuk az \u00f3r\u00e1kat<\/a>: hajnali h\u00e1romkor kett\u0151re kell visszatekerni a mutat\u00f3kat, \u00edgy egy \u00f3r\u00e1val tov\u00e1bb alhatunk.<\/strong> Ez azonban nem felt\u00e9tlen\u00fcl jelenti azt, hogy kipihentebben \u00e9bred\u00fcnk majd. Az \u00f3ra\u00e1t\u00e1ll\u00edt\u00e1s ugyanis megzavarhatja a szervezet\u00fcnk megszokott ritmus\u00e1t, ami miatt napokig nehezebben aludhatunk el, vagy \u00e9ppen a szok\u00e1sosn\u00e1l kor\u00e1bban \u00e9bredhet\u00fcnk. Egy alv\u00e1sszak\u00e9rt\u0151 szerint azonban m\u00e1r n\u00e9h\u00e1ny apr\u00f3 v\u00e1ltoztat\u00e1ssal is sokat tehet\u00fcnk az\u00e9rt, hogy k\u00f6nnyebben alkalmazkodjunk az \u00faj id\u0151sz\u00e1m\u00edt\u00e1shoz.<\/strong><\/p>\n

\n\t
\n\t\t\n\t\t\t\n\t\t<\/a>\n\t<\/div>\n\t
\n\t\tEz is \u00e9rdekelhet:<\/span>\n\t\t

\n\t\t\tA hosszabb\u00edt\u00f3k ideje lej\u00e1rt: egyre t\u00f6bb lak\u00e1sban terjed helyett\u00fck ez az \u00fcgyes megold\u00e1s<\/a>\n\t\t<\/h3>\n\t\tElolvasom<\/a>\n\t<\/div>\n<\/div>\n

Dr. Allie Hare<\/strong> alv\u00e1sszak\u00e9rt\u0151 az Emma Sleep felk\u00e9r\u00e9s\u00e9re osztott meg n\u00e9h\u00e1ny tan\u00e1csot az \u0151szi \u00f3ra\u00e1t\u00e1ll\u00edt\u00e1ssal kapcsolatban. Mint elmondta, b\u00e1r mind\u00f6ssze egy\u00f3r\u00e1s v\u00e1ltoz\u00e1sr\u00f3l van sz\u00f3, ez is befoly\u00e1solhatja az alv\u00e1s min\u0151s\u00e9g\u00e9t.<\/strong><\/p>\n

Hi\u00e1ba az aj\u00e1nd\u00e9k egy \u00f3ra, nem biztos, hogy jobban alszunk<\/h2>\n

Az \u0151szi \u00f3ra\u00e1t\u00e1ll\u00edt\u00e1st sokan alig v\u00e1rj\u00e1k m\u00e1r, hiszen ilyenkor egy \u00f3r\u00e1val t\u00f6bbet t\u00f6lthet\u00fcnk az \u00e1gyban. A val\u00f3s\u00e1gban azonban nem felt\u00e9tlen\u00fcl alszunk ennyivel tov\u00e1bb. A  kutat\u00e1sok szerint az emberek \u00e1tlagosan mind\u00f6ssze 33 perccel alszanak t\u00f6bbet az \u00f3ra\u00e1t\u00e1ll\u00edt\u00e1s \u00e9jszak\u00e1j\u00e1n, az alv\u00e1si szok\u00e1saik pedig ak\u00e1r a k\u00f6vetkez\u0151 egy h\u00e9tben felborulhatnak. Ennek oka a szervezet bels\u0151 \u00f3r\u00e1j\u00e1ban keresend\u0151.<\/strong> A cirkadi\u00e1n ritmus szab\u00e1lyozza t\u00f6bbek k\u00f6z\u00f6tt, hogy mikor \u00e9rezz\u00fck magunkat \u00e1lmosnak, mikor \u00e9bred\u00fcnk fel, \u00e9s hogyan alkalmazkodunk a nappalok \u00e9s \u00e9jszak\u00e1k v\u00e1ltakoz\u00e1s\u00e1hoz.<\/p>\n

Amikor \u00e1t\u00e1ll\u00edtjuk az \u00f3r\u00e1kat, a megszokott napirend\u00fcnk \u00e9s a term\u00e9szetes f\u00e9nyviszonyok k\u00f6z\u00f6tti \u00f6sszhang \u00e1tmenetileg felborulhat.<\/p><\/blockquote>\n

A kor\u00e1bbi naplemente r\u00e1ad\u00e1sul azt is jelenti, hogy d\u00e9lut\u00e1nonk\u00e9nt kevesebb term\u00e9szetes f\u00e9ny \u00e9r benn\u00fcnket. Ez hat\u00e1ssal lehet a melatonintermel\u00e9sre, a nappali \u00e9bers\u00e9gre, s\u0151t a hangulatunkra is.<\/p>\n

Egy egyszer\u0171, 15 perces v\u00e1ltoztat\u00e1s seg\u00edthet az \u00e1t\u00e1ll\u00e1sban<\/h2>\n

Dr. Allie Hare<\/strong> szerint nem \u00e9rdemes megv\u00e1rni az \u00f3ra\u00e1t\u00e1ll\u00edt\u00e1s napj\u00e1t, hanem m\u00e1r el\u0151tte elkezdhetj\u00fck felk\u00e9sz\u00edteni a szervezet\u00fcnket. A szak\u00e9rt\u0151 azt javasolja, hogy a megszokott esti rutinunkat fokozatosan, 15 perces l\u00e9p\u00e9sekben toljuk k\u00e9s\u0151bbre.<\/strong> \u00cdgy a szervezet\u00fcnknek nem egyik napr\u00f3l a m\u00e1sikra kell alkalmazkodnia az \u00faj id\u0151sz\u00e1m\u00edt\u00e1shoz. Ha p\u00e9ld\u00e1ul \u00e1ltal\u00e1ban este t\u00edzkor kezd\u00fcnk k\u00e9sz\u00fcl\u0151dni a lefekv\u00e9shez, n\u00e9h\u00e1ny nappal az \u00f3ra\u00e1t\u00e1ll\u00edt\u00e1s el\u0151tt megpr\u00f3b\u00e1lhatjuk ezt negyed tizenegyre, majd k\u00e9s\u0151bb f\u00e9l tizenegyre halasztani.<\/p>\n

A fokozatos v\u00e1ltoztat\u00e1s seg\u00edthet abban, hogy a bels\u0151 \u00f3r\u00e1nk k\u00f6nnyebben alkalmazkodjon az \u00faj napirendhez, \u00e9s kev\u00e9sb\u00e9 zavarja meg az \u00e9jszakai pihen\u00e9s\u00fcnket.<\/p><\/blockquote>\n

A szak\u00e9rt\u0151 szerint az esti szok\u00e1sok mellett az \u00e9tkez\u00e9sek id\u0151pontj\u00e1t is \u00e9rdemes kiss\u00e9 m\u00f3dos\u00edtani. A vacsor\u00e1t<\/a> p\u00e9ld\u00e1ul fokozatosan k\u00e9s\u0151bbre helyezhetj\u00fck, mivel az em\u00e9szt\u0151rendszer\u00fcnknek is megvan a maga napi ritmusa, \u00e9s ez kapcsolatban \u00e1ll az alv\u00e1s szab\u00e1lyoz\u00e1s\u00e1val.<\/p>\n

\"\u00f3ra
B\u00e1r az \u0151szi \u00f3ra\u00e1t\u00e1ll\u00edt\u00e1ssal egy \u00f3r\u00e1t nyer\u00fcnk, a megszokott alv\u00e1si ritmusunk \u00edgy is felborulhat. N\u00e9h\u00e1ny egyszer\u0171 m\u00f3dszerrel azonban k\u00f6nnyebben alkalmazkodhatunk a v\u00e1ltoz\u00e1shoz. Fot\u00f3: Getty Images<\/figcaption><\/figure>\n

A reggeli napf\u00e9ny is sokat sz\u00e1m\u00edt<\/h2>\n

A szak\u00e9rt\u0151 szerint sokat seg\u00edt, ha napk\u00f6zben rendszeresen mozgunk, \u00e9s lehet\u0151s\u00e9g szerint min\u00e9l t\u00f6bb id\u0151t t\u00f6lt\u00fcnk term\u00e9szetes f\u00e9nyben.<\/strong> A reggeli napf\u00e9ny seg\u00edt a bels\u0151 \u00f3r\u00e1nk szab\u00e1lyoz\u00e1s\u00e1ban, \u00edgy este k\u00f6nnyebben el\u00e1lmosodhatunk, \u00e9s az \u00e9jszakai alv\u00e1sunk is pihentet\u0151bb lehet. Ehhez nem felt\u00e9tlen\u00fcl kell hossz\u00fa kir\u00e1ndul\u00e1sra indulni. M\u00e1r egy reggeli s\u00e9ta vagy a szabadban t\u00f6lt\u00f6tt r\u00f6vid id\u0151 is seg\u00edthet abban, hogy szervezet\u00fcnk \u00e9rz\u00e9kelje a nappal \u00e9s az \u00e9jszaka k\u00f6z\u00f6tti k\u00fcl\u00f6nbs\u00e9get. <\/strong>Az \u0151szi h\u00f3napokban ez k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen fontos, hiszen a r\u00f6vid\u00fcl\u0151 nappalok miatt eleve kevesebb term\u00e9szetes f\u00e9nyhez jutunk.<\/p>\n

Nem mindegy, milyen k\u00f6rnyezetben alszunk<\/h2>\n

Az alv\u00e1sszak\u00e9rt\u0151 szerint az \u00f3ra\u00e1t\u00e1ll\u00edt\u00e1s el\u0151tti napok arra is j\u00f3 alkalmat adnak, hogy egy kicsit rendbe tegy\u00fck a h\u00e1l\u00f3szob\u00e1nkat.<\/strong><\/p>\n

A zs\u00fafolt, rendetlen k\u00f6rnyezet megnehez\u00edtheti az ellazul\u00e1st, ez\u00e9rt \u00e9rdemes megszabadulni a felesleges t\u00e1rgyakt\u00f3l, \u00e9s nyugodt, kellemes hangulatot teremteni a helyis\u00e9gben.<\/p><\/blockquote>\n

A t\u00fal er\u0151s vil\u00e1g\u00edt\u00e1s helyett v\u00e1lasszunk l\u00e1gyabb, melegebb f\u00e9nyeket, amelyek seg\u00edthetnek a lefekv\u00e9s el\u0151tti megnyugv\u00e1sban.<\/p>\n

Dr. Hare azt is tan\u00e1csolja, hogy az \u00e1gyat lehet\u0151leg kiz\u00e1r\u00f3lag alv\u00e1sra haszn\u00e1ljuk, napk\u00f6zben pedig ne ott dolgozzunk vagy t\u00f6lts\u00fck a szabadid\u0151nket. Ezzel seg\u00edthet\u00fcnk a szervezet\u00fcnknek abban, hogy az \u00e1gyat a pihen\u00e9ssel t\u00e1rs\u00edtsa.<\/p>\n

via<\/a><\/p>\n

\n\t
\n\t\t\n\t\t\t\n\t\t<\/a>\n\t<\/div>\n\t
\n\t\tEz is \u00e9rdekelhet:<\/span>\n\t\t

\n\t\t\tA pszichol\u00f3gia szerint a feln\u0151ttek, akik felszedik a szemetet a f\u00f6ldr\u0151l, nem egyszer\u0171en tisztas\u00e1gm\u00e1ni\u00e1sak: val\u00f3j\u00e1ban „bels\u0151v\u00e9 tett\u00e9k azt a gondolatot, hogy bizonyos dolgok nem csak azok felel\u0151ss\u00e9ge, akik elk\u00f6vett\u00e9k”<\/a>\n\t\t<\/h3>\n\t\tElolvasom<\/a>\n\t<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Az \u0151szi \u00f3ra\u00e1t\u00e1ll\u00edt\u00e1s alaposan felbor\u00edthatja az alv\u00e1sunk, hi\u00e1ba alhatunk egy \u00f3r\u00e1val tov\u00e1bb. Egy szak\u00e9rt\u0151 egyszer\u0171 m\u00f3dszert aj\u00e1nl, ezzel k\u00f6nnyebb az \u00e1t\u00e1ll\u00e1s.<\/p>\n","protected":false},"author":64,"featured_media":2288258,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[8180],"tags":[1313,1758,3640],"class_list":["post-2288254","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-trending","tag-alvas","tag-oraatallitas","tag-tippek"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2288254","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/wp-json\/wp\/v2\/users\/64"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2288254"}],"version-history":[{"count":9,"href":"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2288254\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2288296,"href":"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2288254\/revisions\/2288296"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2288258"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2288254"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2288254"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2288254"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}