{"id":2287602,"date":"2026-10-11T06:33:12","date_gmt":"2026-10-11T04:33:12","guid":{"rendered":"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/?p=2287602"},"modified":"2026-10-07T12:17:26","modified_gmt":"2026-10-07T10:17:26","slug":"lencse-egeszseg-eletmod-dieta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/lencse-egeszseg-eletmod-dieta\/","title":{"rendered":"T\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1si szak\u00e9rt\u0151: 60 \u00e9ves korban egy lencs\u00e9b\u0151l, z\u00f6lds\u00e9gekb\u0151l \u00e9s ol\u00edvaolajb\u00f3l \u00e1ll\u00f3 \u00e9tel t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1si szempontb\u00f3l \u00e9rt\u00e9kesebb lehet, mint sz\u00e1mos olyan term\u00e9k, amelyet egy\u00e9bk\u00e9nt szuper\u00e9lelmiszernek tartanak"},"content":{"rendered":"

Ahogy \u00f6regsz\u00fcnk, fokozatosan vesz\u00edt\u00fcnk az izomt\u00f6meg\u00fcnkb\u0151l, ez\u00e9rt egyre fontosabb\u00e1 v\u00e1lik, hogy mit \u00e9s milyen rendszeress\u00e9ggel esz\u00fcnk.<\/strong> K\u00f6zben a boltok polcain egym\u00e1st \u00e9rik a k\u00fcl\u00f6nf\u00e9le porok, magvak, bogy\u00f3k<\/a> \u00e9s m\u00e1s dr\u00e1ga term\u00e9kek, amelyeket szuper\u00e9lelmiszerk\u00e9nt hirdetnek. Anna Serra<\/strong> t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1si szak\u00e9rt\u0151 szerint azonban egy\u00e1ltal\u00e1n nem ezek jelentik a kulcsot az eg\u00e9szs\u00e9gesebb id\u0151skorhoz.<\/p>\n

\n\t
\n\t\t\n\t\t\t\n\t\t<\/a>\n\t<\/div>\n\t
\n\t\tEz is \u00e9rdekelhet:<\/span>\n\t\t

\n\t\t\tEz\u00e9rt finomabb a d\u00e1nok krumplip\u00fcr\u00e9je: egyetlen plusz hozz\u00e1val\u00f3 kell<\/a>\n\t\t<\/h3>\n\t\tElolvasom<\/a>\n\t<\/div>\n<\/div>\n

Szerinte egy egyszer\u0171 t\u00e1ny\u00e9r lencse z\u00f6lds\u00e9gekkel \u00e9s ol\u00edvaolajjal<\/a> t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1si szempontb\u00f3l ak\u00e1r t\u00f6bbet is \u00e9rhet, mint sok olyan dr\u00e1ga \u00e9lelmiszer, amelyet eg\u00e9szs\u00e9ges csodaszerk\u00e9nt pr\u00f3b\u00e1lnak eladni.<\/p>\n

M\u00e1r 30 \u00e9ves kor ut\u00e1n elkezdhet\u00fcnk izmot vesz\u00edteni<\/h2>\n

Az izomt\u00f6meg nem id\u0151s korban kezd cs\u00f6kkenni. A folyamat m\u00e1r a harmincas \u00e9vekt\u0151l elindulhat, \u00e9vtizedenk\u00e9nt nagyj\u00e1b\u00f3l 5 sz\u00e1zal\u00e9kos vesztes\u00e9ggel, 60 \u00e9ves kor ut\u00e1n pedig fel is gyorsulhat.<\/strong> Az \u00e9letkorral j\u00e1r\u00f3 izomt\u00f6meg- \u00e9s izomer\u0151-cs\u00f6kken\u00e9st szarkop\u00e9ni\u00e1nak nevezik. Ez a 60 \u00e9v felettiek k\u00f6zel 10 sz\u00e1zal\u00e9k\u00e1t \u00e9rintheti, \u00e9s az \u00e9letkor el\u0151rehaladt\u00e1val egyre gyakoribb\u00e1 v\u00e1lik.<\/p>\n

K\u00f6zben a szervezet energiaig\u00e9nye \u00e1ltal\u00e1ban cs\u00f6kken, vagyis id\u0151sebb korban sokaknak kevesebb kal\u00f3ri\u00e1ra van sz\u00fcks\u00e9g\u00fck. Ett\u0151l viszont a vitaminokb\u00f3l, \u00e1sv\u00e1nyi anyagokb\u00f3l \u00e9s feh\u00e9rj\u00e9b\u0151l m\u00e9g nem kell kevesebb.<\/p><\/blockquote>\n

S\u0151t, 50 \u00e9v felett k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen fontos lehet a megfelel\u0151 feh\u00e9rjebevitel, valamint a csontok sz\u00e1m\u00e1ra sz\u00fcks\u00e9ges kalcium \u00e9s D-vitamin. Emellett a rost, a vas, a magn\u00e9zium \u00e9s az omega-3 zs\u00edrsavak bevitel\u00e9re is \u00e9rdemes odafigyelni. Vagyis lehet, hogy valamivel kevesebbet esz\u00fcnk, de ann\u00e1l ink\u00e1bb sz\u00e1m\u00edt, mi ker\u00fcl a t\u00e1ny\u00e9rra.<\/strong><\/p>\n

\"vid\u00e1man
Hatvan felett k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen sokat sz\u00e1m\u00edt a kiegyens\u00falyozott, t\u00e1panyagokban gazdag \u00e9trend, ehhez azonban nincs sz\u00fcks\u00e9g dr\u00e1ga szuper\u00e9lelmiszerekre. Fot\u00f3: Getty Images<\/figcaption><\/figure>\n

A legegyszer\u0171bb \u00e9lelmiszerek is b\u0151ven elegend\u0151k lehetnek<\/h2>\n

Anna Serra<\/strong> t\u00edz olyan \u00e9lelmiszercsoportot emelt ki, amelyekhez nincs sz\u00fcks\u00e9g k\u00fcl\u00f6nleges boltokra vagy m\u00e9regdr\u00e1ga bev\u00e1s\u00e1rl\u00e1sra. Ide tartozik az ol\u00edvaolaj, az olajos magvak, a h\u00fcvelyesek, a zs\u00edros halak, a sov\u00e1ny h\u00fasok, a toj\u00e1s, a gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6k, a z\u00f6lds\u00e9gek, a teljes \u00e9rt\u00e9k\u0171 gabonaf\u00e9l\u00e9k \u00e9s a ferment\u00e1lt tejterm\u00e9kek.<\/strong><\/p>\n

A l\u00e9nyeg azonban nem az, hogy ezek k\u00f6z\u00fcl valamelyiket csodaszerk\u00e9nt kezelj\u00fck.<\/p><\/blockquote>\n

Serra szerint sokkal fontosabb az eg\u00e9sz \u00e9trend, \u00e9s f\u0151leg az, hogy hossz\u00fa t\u00e1von is k\u00f6vetkezetesen tartsuk magunkat hozz\u00e1.<\/strong> \u00c9ppen ez\u00e9rt mondja azt, hogy egy z\u00f6lds\u00e9gekkel \u00e9s ol\u00edvaolajjal k\u00e9sz\u00fclt lencs\u00e9s \u00e9tel t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1si szempontb\u00f3l \u00e9rt\u00e9kesebb lehet sok olyan dr\u00e1ga szuper\u00e9lelmiszern\u00e9l, amelyet ink\u00e1bb csak az\u00e9rt vesz\u00fcnk meg, hogy \u00fagy \u00e9rezz\u00fck, tett\u00fcnk valamit az eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcnk\u00e9rt.<\/p>\n

Feh\u00e9rj\u00e9b\u0151l sem mindegy, mennyi jut naponta<\/h2>\n

Az izomt\u00f6meg meg\u0151rz\u00e9s\u00e9hez a feh\u00e9rje is fontos. Serra szerint egy keveset mozg\u00f3 feln\u0151ttnek naponta tests\u00falykilogrammonk\u00e9nt k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl 0,8 gramm feh\u00e9rj\u00e9re lehet sz\u00fcks\u00e9ge. Aki rendszeresen sportol vagy akt\u00edvabb \u00e9letet \u00e9l, ann\u00e1l ez 1,2-1,6 grammra is emelkedhet.<\/p>\n

A feh\u00e9rj\u00e9t r\u00e1ad\u00e1sul nem \u00e9rdemes egyszerre, egyetlen \u00e9tkez\u00e9s sor\u00e1n elfogyasztani. Jobb, ha a nap folyam\u00e1n t\u00f6bb \u00e9tkez\u00e9sre elosztva ker\u00fcl a szervezetbe.<\/p><\/blockquote>\n

A szak\u00e9rt\u0151 szerint z\u00f6lds\u00e9get \u00e9rdemes mindennap enni, toj\u00e1st hetente h\u00e1rom-\u00f6t alkalommal, halat pedig h\u00e1rom-n\u00e9gy alkalommal. Ezek k\u00f6z\u00fcl egy-k\u00e9t \u00e9tkez\u00e9sn\u00e9l zs\u00edrosabb halfajta is ker\u00fclhet a t\u00e1ny\u00e9rra.<\/p>\n

Mozg\u00e1s n\u00e9lk\u00fcl az \u00e9trend nem sokat \u00e9r<\/h2>\n

Az izmainkat azonban nem lehet kiz\u00e1r\u00f3lag \u00e9tkez\u00e9ssel meg\u0151rizni. Serra szerint nincs olyan \u00e9trend, amely megfelel\u0151 terhel\u00e9s n\u00e9lk\u00fcl \u00f6nmag\u00e1ban megv\u00e9den\u00e9 az izomt\u00f6meget. Az Eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi Vil\u00e1gszervezet azt javasolja, hogy a feln\u0151ttek legal\u00e1bb heti k\u00e9t alkalommal v\u00e9gezzenek olyan er\u0151s\u00edt\u0151 mozg\u00e1st, amely a nagyobb izomcsoportokat is megdolgoztatja. 65 \u00e9ves kor felett ehhez \u00e9rdemes egyens\u00falyfejleszt\u0151 gyakorlatokat is hozz\u00e1adni, mert ezek seg\u00edthetnek cs\u00f6kkenteni az eles\u00e9sek kock\u00e1zat\u00e1t.<\/strong><\/p>\n

Anna Serra maga is rendszeresen v\u00e9gez er\u0151s\u00edt\u0151 edz\u00e9seket, \u00e9s crossfitezik is.<\/p>\n

Nem csak az izmok miatt fontos, mi ker\u00fcl a t\u00e1ny\u00e9rra<\/h2>\n

Az \u00e9trend az agy \u00e9s a sz\u00edv- \u00e9s \u00e9rrendszer szempontj\u00e1b\u00f3l is sokat sz\u00e1m\u00edt. A mediterr\u00e1n \u00e9trendben rendszeresen szerepl\u0151 ol\u00edvaolaj, z\u00f6lds\u00e9g \u00e9s zs\u00edros hal p\u00e9ld\u00e1ul olyan \u00e9tkez\u00e9si mint\u00e1ba illeszkedik, amely a v\u00e9rnyom\u00e1s, a koleszterinszint \u00e9s a v\u00e9rcukorszint szempontj\u00e1b\u00f3l is kedvez\u0151 lehet.<\/p>\n

Serra szerint ez\u00e9rt sem \u00e9rdemes egyetlen szuper\u00e9lelmiszert\u0151l v\u00e1rni a megold\u00e1st. Sokkal t\u00f6bbet sz\u00e1m\u00edt az, hogy \u00f6sszess\u00e9g\u00e9ben hogyan esz\u00fcnk nap mint nap.<\/p>\n

Nem kell mindent sz\u00e1m\u0171zni az \u00e9trendb\u0151l<\/h2>\n

A m\u00e1sik v\u00e9glet sem j\u00f3, amikor valaki annyira t\u00f6k\u00e9letesen szeretne \u00e9tkezni, hogy k\u00f6zben egyre t\u00f6bb h\u00e9tk\u00f6znapi \u00e9telt tilt\u00f3list\u00e1ra tesz.<\/p>\n

Sokan p\u00e9ld\u00e1ul teljesen elhagyj\u00e1k a kenyeret, a t\u00e9szt\u00e1t vagy a burgony\u00e1t, mert azt gondolj\u00e1k, hogy \u00edgy automatikusan eg\u00e9szs\u00e9gesebben \u00e9lnek.<\/strong> A t\u00fal szigor\u00fa \u00e9trendet azonban neh\u00e9z hossz\u00fa t\u00e1von tartani, \u00e9s \u00e9ppen ez a probl\u00e9ma vele. Serra szerint sokkal t\u00f6bbet \u00e9r egy kiegyens\u00falyozott, \u00e9vtizedeken \u00e1t tarthat\u00f3 \u00e9trend, amelyet m\u00e1r 50-60 \u00e9ves korban kialak\u00edtunk, mint egy hirtelen \u00e9s sz\u00e9ls\u0151s\u00e9ges v\u00e1ltoztat\u00e1s 80 \u00e9vesen.<\/p>\n

A j\u00f3 \u00e9tkez\u00e9s teh\u00e1t nem felt\u00e9tlen\u00fcl dr\u00e1ga vagy k\u00fcl\u00f6nleges. Sokszor a legegyszer\u0171bb alapanyagokkal lehet a legt\u00f6bbet tenni, ha azok rendszeresen \u00e9s v\u00e1ltozatosan ker\u00fclnek a t\u00e1ny\u00e9rra.<\/p>\n

via<\/a><\/p>\n

\n\t
\n\t\t\n\t\t\t\n\t\t<\/a>\n\t<\/div>\n\t
\n\t\tEz is \u00e9rdekelhet:<\/span>\n\t\t

\n\t\t\tA h\u00e1l\u00f3szob\u00e1d eg\u00e9sz t\u00e9len sz\u00e1raz marad egyetlen reggeli, kevesebb mint egy percet ig\u00e9nyl\u0151 szok\u00e1snak k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en<\/a>\n\t\t<\/h3>\n\t\tElolvasom<\/a>\n\t<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Nem kell egzotikus alapanyagokra k\u00f6lteni ahhoz, hogy j\u00f3l egy\u00fcnk id\u0151sebb korban. Egy h\u00e9tk\u00f6znapi fog\u00e1s t\u00f6bbet adhat, mint sok divatos szuper\u00e9lelmiszer.<\/p>\n","protected":false},"author":64,"featured_media":2287606,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[8180],"tags":[715,19762,10981,4834],"class_list":["post-2287602","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-trending","tag-dieta","tag-etelek","tag-lencse","tag-olivaolaj"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2287602","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/wp-json\/wp\/v2\/users\/64"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2287602"}],"version-history":[{"count":8,"href":"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2287602\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2287613,"href":"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2287602\/revisions\/2287613"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2287606"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2287602"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2287602"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2287602"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}