{"id":2287485,"date":"2026-10-04T20:52:11","date_gmt":"2026-10-04T18:52:11","guid":{"rendered":"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/?p=2287485"},"modified":"2026-10-04T20:53:16","modified_gmt":"2026-10-04T18:53:16","slug":"idoseknek-naponta-kellene-enniuk-ezt-az-oszi-etelt-megszunteti-az-ejszakai-gorcsoket-tisztitja-az-ereket-es-szabalyozzak-a-vernyomast","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/idoseknek-naponta-kellene-enniuk-ezt-az-oszi-etelt-megszunteti-az-ejszakai-gorcsoket-tisztitja-az-ereket-es-szabalyozzak-a-vernyomast\/","title":{"rendered":"Id\u0151seknek naponta kellene enni\u00fck ezt az \u0151szi \u00e9telt: megsz\u00fcnteti az \u00e9jszakai g\u00f6rcs\u00f6ket, tiszt\u00edtja az ereket \u00e9s szab\u00e1lyozza a v\u00e9rnyom\u00e1st"},"content":{"rendered":"

A s\u00fct\u0151t\u00f6k szezonj\u00e1ban a h\u00fas\u00e1b\u00f3l leves, k\u00f6ret vagy p\u00fcr\u00e9<\/a><\/strong> k\u00e9sz\u00fcl, a magok azonban gyakran a hullad\u00e9k k\u00f6z\u00f6tt v\u00e9gzik. Pedig a kem\u00e9ny h\u00e9j m\u00f6g\u00f6tt koncentr\u00e1lt t\u00e1panyagforr\u00e1s tal\u00e1lhat\u00f3, amelyet pir\u00edtva, sal\u00e1t\u00e1ba sz\u00f3rva, zabk\u00e1s\u00e1hoz adva vagy keny\u00e9rt\u00e9szt\u00e1ba keverve is fel lehet haszn\u00e1lni.<\/p>\n

\n\t
\n\t\t\n\t\t\t\n\t\t<\/a>\n\t<\/div>\n\t
\n\t\tEz is \u00e9rdekelhet:<\/span>\n\t\t

\n\t\t\tA hosszabb\u00edt\u00f3k ideje lej\u00e1rt: egyre t\u00f6bb lak\u00e1sban terjed helyett\u00fck ez az \u00fcgyes megold\u00e1s<\/a>\n\t\t<\/h3>\n\t\tElolvasom<\/a>\n\t<\/div>\n<\/div>\n

Mint minden olajos mag<\/a><\/strong>, a s\u00fct\u0151t\u00f6kmag is energiad\u00fas \u00e9lelmiszer, ez\u00e9rt nem \u00e9rdemes nyakl\u00f3 n\u00e9lk\u00fcl fogyasztani. Egy adag nagyj\u00e1b\u00f3l egy kisebb mar\u00e9knyi legyen, ez m\u00e1r jelent\u0151s mennyis\u00e9g\u0171 magn\u00e9ziumot \u00e9s m\u00e1s \u00e1sv\u00e1nyi anyagokat biztos\u00edt.<\/p>\n

1. Prosztata \u00e9s h\u00fagyutak<\/h2>\n

A s\u00fct\u0151t\u00f6kmag egyik legt\u00f6bbet vizsg\u00e1lt ter\u00fclete a h\u00fagyutak \u00e9s a prosztata eg\u00e9szs\u00e9ge. Cinket<\/strong> \u00e9s fitoszterolokat<\/strong> tartalmaz, amelyek szerepet j\u00e1tszanak a prosztata norm\u00e1lis m\u0171k\u00f6d\u00e9s\u00e9ben.<\/p>\n

A s\u00fct\u0151t\u00f6kmag \u00e9s a bel\u0151le k\u00e9sz\u00fclt k\u00e9sz\u00edtm\u00e9nyek prosztat\u00e1val kapcsolatos panaszok, illetve a vizel\u00e9si t\u00fcnetek eset\u00e9n is kutat\u00e1sok t\u00e1rgy\u00e1t k\u00e9pezik.<\/p><\/blockquote>\n

Ez k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen az id\u0151sebb f\u00e9rfiakn\u00e1l lehet fontos, mivel a j\u00f3indulat\u00fa prosztatamegnagyobbod\u00e1s gyakoris\u00e1ga az \u00e9letkor el\u0151rehaladt\u00e1val n\u0151.<\/p>\n

2. \u00c9jszakai izomg\u00f6rcs\u00f6k<\/h2>\n

A magn\u00e9zium<\/strong> az izmok megfelel\u0151 m\u0171k\u00f6d\u00e9s\u00e9hez n\u00e9lk\u00fcl\u00f6zhetetlen \u00e1sv\u00e1nyi anyag. A s\u00fct\u0151t\u00f6kmag jelent\u0151s mennyis\u00e9get tartalmaz bel\u0151le<\/strong>, \u00edgy rendszeres fogyaszt\u00e1sa hozz\u00e1j\u00e1rulhat a megfelel\u0151 magn\u00e9ziumbevitelhez.<\/p>\n

A magn\u00e9zium az idegrendszer m\u0171k\u00f6d\u00e9s\u00e9ben \u00e9s az izmok norm\u00e1lis \u00f6sszeh\u00faz\u00f3d\u00e1s\u00e1ban, illetve ellazul\u00e1s\u00e1ban is r\u00e9szt vesz<\/strong>. A g\u00f6rcs\u00f6knek ugyanakkor sz\u00e1mos oka lehet, ez\u00e9rt a s\u00fct\u0151t\u00f6kmag \u00f6nmag\u00e1ban nem tekinthet\u0151 kezel\u00e9snek.<\/p>\n

3. V\u00e9rnyom\u00e1s \u00e9s sz\u00edv<\/h2>\n
\"Id\u0151s
Nyugd\u00edjasok eb\u00e9delnek egy londoni belv\u00e1rosi gondoz\u00f3int\u00e9zetben 2006. m\u00e1jus 19-\u00e9n, Londonban, Angli\u00e1ban. (Fot\u00f3: Daniel Berehulak\/Getty Images)<\/figcaption><\/figure>\n

A s\u00fct\u0151t\u00f6kmag k\u00e1liumot<\/strong>, tel\u00edtetlen zs\u00edrsavakat<\/strong> \u00e9s n\u00f6v\u00e9nyi szterolokat<\/strong> is tartalmaz. Ezek a t\u00e1panyagok<\/p>\n

a sz\u00edv- \u00e9s \u00e9rrendszer szempontj\u00e1b\u00f3l kedvez\u0151 \u00e9trend r\u00e9sz\u00e9t k\u00e9pezhetik.<\/p><\/blockquote>\n

A k\u00e1lium a norm\u00e1lis v\u00e9rnyom\u00e1s fenntart\u00e1s\u00e1ban j\u00e1tszik szerepet, mik\u00f6zben a tel\u00edtetlen zs\u00edrok el\u0151ny\u00f6sebbek a tel\u00edtett zs\u00edrokn\u00e1l. A n\u00f6v\u00e9nyi szterolok pedig a koleszterin felsz\u00edv\u00f3d\u00e1s\u00e1nak m\u00e9rs\u00e9kl\u00e9s\u00e9ben seg\u00edthetnek.<\/p>\n

4. Koleszterinszint<\/h2>\n

A n\u00f6v\u00e9nyi szterolok nemcsak a sz\u00edv szempontj\u00e1b\u00f3l \u00e9rdekesek: a t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkal bevitt koleszterin b\u00e9lb\u0151l t\u00f6rt\u00e9n\u0151 felsz\u00edv\u00f3d\u00e1s\u00e1t is cs\u00f6kkenthetik.<\/p><\/blockquote>\n

A s\u00fct\u0151t\u00f6kmag mellett ilyen vegy\u00fcletek t\u00f6bb n\u00f6v\u00e9nyi eredet\u0171 \u00e9lelmiszerben is megtal\u00e1lhat\u00f3k.<\/p>\n

A magvakban tal\u00e1lhat\u00f3 tel\u00edtetlen zs\u00edrsavak szint\u00e9n hozz\u00e1j\u00e1rulhatnak a kiegyens\u00falyozottabb zs\u00edrbevitelhez<\/strong>. A s\u00fct\u0151t\u00f6kmag ez\u00e9rt beilleszthet\u0151 olyan \u00e9trendbe, amely a v\u00e9rzs\u00edrok kedvez\u0151bb alakul\u00e1s\u00e1t c\u00e9lozza.<\/p>\n

5. Antioxid\u00e1nsok \u00e9s cink<\/h2>\n

A s\u00fct\u0151t\u00f6kmag E-vitamint, cinket \u00e9s k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 antioxid\u00e1ns<\/a><\/strong> vegy\u00fcleteket is biztos\u00edt. A cink t\u00f6bbek k\u00f6z\u00f6tt az immunrendszer norm\u00e1lis m\u0171k\u00f6d\u00e9s\u00e9ben, a sejtek v\u00e9delm\u00e9ben \u00e9s a megfelel\u0151 anyagcsere-folyamatokban vesz r\u00e9szt<\/strong>.<\/p>\n

Az E-vitamin antioxid\u00e1nsk\u00e9nt m\u0171k\u00f6dik, vagyis hozz\u00e1j\u00e1rul a sejtek oxidat\u00edv stresszel szembeni v\u00e9delm\u00e9hez.<\/p><\/blockquote>\n

A s\u00fct\u0151t\u00f6kmag ez\u00e9rt nemcsak \u00e1sv\u00e1nyianyag-forr\u00e1sk\u00e9nt, hanem \u00f6sszetett t\u00e1panyagtartalma miatt is \u00e9rt\u00e9kes lehet.<\/p>\n

6. Alv\u00e1s \u00e9s idegrendszer<\/h2>\n

A s\u00fct\u0151t\u00f6kmag triptof\u00e1nt<\/strong> is tartalmaz. Ez egy esszenci\u00e1lis aminosav, amelyb\u0151l a szervezet t\u00f6bbek k\u00f6z\u00f6tt szerotonint, majd melatonint \u00e1ll\u00edt el\u0151<\/strong>.<\/p>\n

A melatonin r\u00e9szt vesz az alv\u00e1s-\u00e9brenl\u00e9t ciklus szab\u00e1lyoz\u00e1s\u00e1ban, a magn\u00e9zium pedig az idegrendszer norm\u00e1lis m\u0171k\u00f6d\u00e9s\u00e9ben j\u00e1tszik szerepet. A s\u00fct\u0151t\u00f6kmag \u00edgy egy olyan \u00e9trend r\u00e9sze lehet, amely megfelel\u0151 mennyis\u00e9g\u0171, az idegrendszer sz\u00e1m\u00e1ra fontos t\u00e1panyagot biztos\u00edt.<\/p>\n

Napi 30 gramm el\u00e9g lehet<\/h2>\n

A s\u00fct\u0151t\u00f6kmagb\u00f3l k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl 30 grammos napi adaggal \u00e9rdemes sz\u00e1molni<\/strong>. Ez nem nagy mennyis\u00e9g, de kal\u00f3ri\u00e1b\u00f3l m\u00e1r jelent\u0151s: 100 gramm sz\u00e1r\u00edtott, h\u00e1ntolt s\u00fct\u0151t\u00f6kmag kb. 560 kcal-t tartalmaz, vagyis egy 30 grammos adag k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl 168 kal\u00f3ria<\/strong>.<\/p>\n

A magokat nyersen vagy pir\u00edtva<\/strong> is lehet fogyasztani. A pir\u00edt\u00e1s  ropog\u00f3sabb\u00e1 \u00e9s intenz\u00edvebb \u00edz\u0171v\u00e9 teszi a magvat, ugyanakkor ilyenkor valamivel magasabb, nagyj\u00e1b\u00f3l 172 kilokal\u00f3ria per 30 gramm energia\u00e9rt\u00e9kkel sz\u00e1moljunk.<\/p>\n

Sal\u00e1t\u00e1ra, z\u00f6lds\u00e9gkr\u00e9mlevesre, zabk\u00e1s\u00e1ba vagy joghurtba sz\u00f3rva egyszer\u0171en beilleszthet\u0151 az \u00e9trendbe, de h\u00e1zi granol\u00e1ba, pesto alapj\u00e1ba, keny\u00e9r- \u00e9s p\u00e9ks\u00fctem\u00e9nyt\u00e9szt\u00e1ba, illetve k\u00fcl\u00f6nf\u00e9le szendvicskr\u00e9mekbe is ker\u00fclhetnek a magok.<\/p>\n

Mi t\u00f6rt\u00e9nik, ha be\u00e1ztatjuk a s\u00fct\u0151t\u00f6kmagot?<\/h3>\n

Az \u00e1ztat\u00e1s els\u0151sorban az \u00e1llagot v\u00e1ltoztatja meg<\/strong>. A megsz\u00edvott mag puh\u00e1bb lesz, \u00edgy<\/p>\n

\n

k\u00f6nnyebben r\u00e1ghat\u00f3, \u00e9s turmixolva vagy dar\u00e1lva kr\u00e9mek, sz\u00f3szok, p\u00e9pesebb \u00e9telek alapanyagak\u00e9nt is haszn\u00e1lhat\u00f3.<\/p>\n<\/blockquote>\n

Ez praktikus lehet azoknak, akiknek a kem\u00e9ny, ropog\u00f3s magvak fogyaszt\u00e1sa nehez\u00e9re esik.<\/p>\n

A magok fit\u00e1tot, m\u00e1s n\u00e9ven fitinsavat is tartalmaznak. Ez a n\u00f6v\u00e9nyekben term\u00e9szetesen el\u0151fordul\u00f3 vegy\u00fclet k\u00e9pes \u00e1sv\u00e1nyi anyagokhoz k\u00f6t\u0151dni, \u00edgy befoly\u00e1solhatja p\u00e9ld\u00e1ul a vas, a cink, a kalcium \u00e9s a magn\u00e9zium felsz\u00edv\u00f3d\u00e1s\u00e1t.<\/p>\n

via<\/a><\/strong><\/p>\n

\n\t
\n\t\t\n\t\t\t\n\t\t<\/a>\n\t<\/div>\n\t
\n\t\tEz is \u00e9rdekelhet:<\/span>\n\t\t

\n\t\t\tMi\u00e9rt jelennek meg a konyh\u00e1ban a muslic\u00e1k \u00e9s hogyan szabadulhatsz meg t\u0151l\u00fck?<\/a>\n\t\t<\/h3>\n\t\tElolvasom<\/a>\n\t<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

A s\u00fct\u0151t\u00f6k magj\u00e1t sokan kidobj\u00e1k, pedig \u00e9rt\u00e9kes \u00e1sv\u00e1nyi anyagokat, n\u00f6v\u00e9nyi feh\u00e9rj\u00e9t, rostot \u00e9s tel\u00edtetlen zs\u00edrsavakat tartalmaz. K\u00fcl\u00f6n\u00f6sen az id\u0151sebbek \u00e9trendj\u00e9ben lehet helye, napi k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl 30 gramm pedig egyszer\u0171en beilleszthet\u0151 t\u00f6bbf\u00e9le \u00e9telbe.<\/p>\n","protected":false},"author":14,"featured_media":2287487,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[8180],"tags":[14321,12688],"class_list":["post-2287485","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-trending","tag-olajos-mag","tag-sutotok"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2287485","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/wp-json\/wp\/v2\/users\/14"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2287485"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2287485\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2287489,"href":"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2287485\/revisions\/2287489"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2287487"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2287485"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2287485"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2287485"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}