{"id":2286802,"date":"2026-09-21T18:33:07","date_gmt":"2026-09-21T16:33:07","guid":{"rendered":"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/?p=2286802"},"modified":"2026-09-21T13:46:02","modified_gmt":"2026-09-21T11:46:02","slug":"mandula-mogyoro-nasi-elonyok","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/mandula-mogyoro-nasi-elonyok\/","title":{"rendered":"Mandula vagy f\u00f6ldimogyor\u00f3? Az egyik sokkal t\u00f6bbet tehet a sz\u00edved eg\u00e9szs\u00e9g\u00e9\u00e9rt"},"content":{"rendered":"

Ha r\u00e1nk t\u00f6r az \u00e9hs\u00e9g k\u00e9t \u00e9tkez\u00e9s k\u00f6z\u00f6tt, egy mar\u00e9k mandula vagy f\u00f6ldimogyor\u00f3<\/a> sokkal jobb v\u00e1laszt\u00e1s lehet, mint egy zacsk\u00f3 chips vagy egy t\u00e1bla csoki. Mindkett\u0151 tele van \u00e9rt\u00e9kes t\u00e1panyagokkal, sok\u00e1ig eltel\u00edt, \u00e9s m\u00e9g a sz\u00edv\u00fcnk eg\u00e9szs\u00e9g\u00e9nek is j\u00f3t tehet. De vajon van k\u00fcl\u00f6nbs\u00e9g k\u00f6z\u00f6tt\u00fck?<\/p>\n

\n\t
\n\t\t\n\t\t\t\n\t\t<\/a>\n\t<\/div>\n\t
\n\t\tEz is \u00e9rdekelhet:<\/span>\n\t\t

\n\t\t\tMire szolg\u00e1l a h\u00e9zag, amely a nyilv\u00e1nos mosd\u00f3k WC-cs\u00e9sz\u00e9in tal\u00e1lhat\u00f3?<\/a>\n\t\t<\/h3>\n\t\tElolvasom<\/a>\n\t<\/div>\n<\/div>\n

B\u00e1r a mandula \u00e9s a f\u00f6ldimogyor\u00f3 egyar\u00e1nt r\u00e9sze lehet az eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9trendnek, t\u00e1panyagtartalmuk alapj\u00e1n a mandula t\u00f6bb szempontb\u00f3l is kedvez\u0151bb v\u00e1laszt\u00e1s lehet a sz\u00edv\u00fcnk sz\u00e1m\u00e1ra. A k\u00fcl\u00f6nbs\u00e9g egyetlen adag eset\u00e9ben alig \u00e9szrevehet\u0151, hosszabb t\u00e1von azonban m\u00e1r jelent\u0151s\u00e9ge lehet annak, melyiket fogyasztjuk rendszeresen.<\/strong><\/p>\n

Ez\u00e9rt \u00e9rdemes gyakrabban mandul\u00e1t enni<\/h2>\n

A mandula egyik legnagyobb el\u0151nye, hogy k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen gazdag E-vitaminban, magn\u00e9ziumban \u00e9s rostokban. Mindh\u00e1rom fontos szerepet j\u00e1tszik a sz\u00edv- \u00e9s \u00e9rrendszer megfelel\u0151 m\u0171k\u00f6d\u00e9s\u00e9ben. Az E-vitamin antioxid\u00e1ns hat\u00e1s\u00e1nak k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en seg\u00edt megv\u00e9deni a sejteket a k\u00e1rosod\u00e1st\u00f3l, \u00e9s hozz\u00e1j\u00e1rulhat az LDL-koleszterin oxid\u00e1ci\u00f3j\u00e1nak m\u00e9rs\u00e9kl\u00e9s\u00e9hez. Ez az\u00e9rt l\u00e9nyeges, mert az oxid\u00e1lt LDL szerepet j\u00e1tszhat az \u00e9relmeszesed\u00e9s kialakul\u00e1s\u00e1ban.<\/p>\n

A mandula magn\u00e9ziumtartalma is figyelemre m\u00e9lt\u00f3: ez az \u00e1sv\u00e1nyi anyag hozz\u00e1j\u00e1rul az erek megfelel\u0151 m\u0171k\u00f6d\u00e9s\u00e9hez \u00e9s a norm\u00e1l v\u00e9rnyom\u00e1s fenntart\u00e1s\u00e1hoz.<\/p><\/blockquote>\n

Rostjai pedig nemcsak az em\u00e9szt\u00e9snek tesznek j\u00f3t, hanem a koleszterinszint<\/a> cs\u00f6kkent\u00e9s\u00e9ben \u00e9s a v\u00e9rcukorszint egyenletesebben tart\u00e1s\u00e1ban is seg\u00edthetnek. Ha teh\u00e1t a d\u00e9lut\u00e1ni \u00e9dess\u00e9get egy mar\u00e9k mandul\u00e1ra cser\u00e9lj\u00fck, azzal a sz\u00edv\u00fcnk eg\u00e9szs\u00e9g\u00e9\u00e9rt is tehet\u00fcnk. R\u00e1ad\u00e1sul a rendszeresen ism\u00e9tl\u0151d\u0151 apr\u00f3 v\u00e1ltoztat\u00e1sok hosszabb t\u00e1von sokat sz\u00e1m\u00edthatnak.<\/strong><\/p>\n

A f\u00f6ldimogyor\u00f3 is eg\u00e9szs\u00e9ges, r\u00e1ad\u00e1sul j\u00f3val olcs\u00f3bb<\/h2>\n

A f\u00f6ldimogyor\u00f3 neve ellen\u00e9re nem a di\u00f3f\u00e9l\u00e9k k\u00f6z\u00e9 tartozik, hanem a h\u00fcvelyesek csal\u00e1dj\u00e1ba.<\/strong> T\u00e1panyagtartalma azonban sok szempontb\u00f3l hasonl\u00edt az olajos magvak\u00e9hoz. B\u0151ven tal\u00e1lhat\u00f3 benne eg\u00e9szs\u00e9ges zs\u00edrsav, feh\u00e9rje \u00e9s B3-vitamin, m\u00e1s n\u00e9ven niacin. Emellett arginint is tartalmaz, amely egy olyan aminosav, amely szerepet j\u00e1tszik az erek megfelel\u0151 m\u0171k\u00f6d\u00e9s\u00e9ben.<\/p>\n

A f\u00f6ldimogyor\u00f3 nagy el\u0151nye, hogy \u00e1ltal\u00e1ban j\u00f3val olcs\u00f3bb a mandul\u00e1n\u00e1l, \u00e9s szinte minden \u00e9lelmiszerboltban beszerezhet\u0151.<\/p>\n

Ha valaki rendszeresen chipset vagy \u00e9dess\u00e9get nassol, m\u00e1r azzal is sokat tehet az eg\u00e9szs\u00e9g\u00e9\u00e9rt, ha ezeket nat\u00far f\u00f6ldimogyor\u00f3ra cser\u00e9li.<\/p><\/blockquote>\n

\"magvakat
Egy mar\u00e9k olajos mag eg\u00e9szs\u00e9ges alternat\u00edv\u00e1ja lehet az \u00e9dess\u00e9geknek \u00e9s a s\u00f3s nassolnival\u00f3knak, r\u00e1ad\u00e1sul a sz\u00edv\u00fcnknek is j\u00f3t tehet. Fot\u00f3: Getty Images<\/figcaption><\/figure>\n

Melyik tesz jobbat a koleszterinszintnek?<\/h2>\n

A mandula \u00e9s a f\u00f6ldimogyor\u00f3 egyar\u00e1nt hozz\u00e1j\u00e1rulhat az LDL, vagyis a k\u00f6znyelvben rossz koleszterink\u00e9nt emlegetett v\u00e9rzs\u00edr szintj\u00e9nek cs\u00f6kkent\u00e9s\u00e9hez. A mandula fogyaszt\u00e1s\u00e1val kapcsolatban t\u00f6bb vizsg\u00e1lat is kedvez\u0151 eredm\u00e9nyekr\u0151l sz\u00e1molt be. A hat\u00e1s h\u00e1tter\u00e9ben feltehet\u0151en magas E-vitamin-, rost- \u00e9s magn\u00e9ziumtartalma \u00e1ll.<\/p>\n

Rendszeres fogyaszt\u00e1sa az ApoB, vagyis az apolipoprotein B szintj\u00e9t is kedvez\u0151en befoly\u00e1solhatja.<\/p><\/blockquote>\n

Ez a feh\u00e9rje t\u00f6bbek k\u00f6z\u00f6tt az LDL-r\u00e9szecsk\u00e9kben tal\u00e1lhat\u00f3 meg, mennyis\u00e9ge pedig fontos inform\u00e1ci\u00f3t adhat a sz\u00edv- \u00e9s \u00e9rrendszeri betegs\u00e9gek kock\u00e1zat\u00e1r\u00f3l.<\/p>\n

A f\u00f6ldimogyor\u00f3 szint\u00e9n seg\u00edthet a v\u00e9rzs\u00edr\u00e9rt\u00e9kek jav\u00edt\u00e1s\u00e1ban, k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen akkor, ha s\u00f3zatlan, sz\u00e1razon p\u00f6rk\u00f6lt form\u00e1ban fogyasztjuk, \u00e9s kev\u00e9sb\u00e9 eg\u00e9szs\u00e9ges nassolnival\u00f3kat helyettes\u00edt\u00fcnk vele. A mandula bizonyos t\u00e1panyagokb\u00f3l t\u00f6bbet tartalmaz, de ez nem jelenti azt, hogy a f\u00f6ldimogyor\u00f3 ne lenne hasznos r\u00e9sze egy sz\u00edvbar\u00e1t \u00e9trendnek.<\/p>\n

A v\u00e9rnyom\u00e1sra is hat\u00e1ssal lehetnek<\/h2>\n

A mandula a benne tal\u00e1lhat\u00f3 E-vitamin mellett polifenolokat is tartalmaz. Ezek olyan antioxid\u00e1ns hat\u00e1s\u00fa vegy\u00fcletek, amelyek seg\u00edthetnek megv\u00e9deni a szervezetet az oxidat\u00edv stressz k\u00e1ros hat\u00e1sait\u00f3l. Az antioxid\u00e1nsok k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen fontosak lehetnek az \u00e9relmeszesed\u00e9s megel\u0151z\u00e9s\u00e9ben, hiszen az oxidat\u00edv stressz is szerepet j\u00e1tszhat a betegs\u00e9g kialakul\u00e1s\u00e1ban.<\/p>\n

A mandula barna h\u00e9j\u00e1ban k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen sok antioxid\u00e1ns tal\u00e1lhat\u00f3, ez\u00e9rt \u00e9rdemes h\u00e1mozatlanul fogyasztani.<\/strong> Magn\u00e9ziumtartalma szint\u00e9n el\u0151ny\u00f6s, mivel hozz\u00e1j\u00e1rul az erek ellazul\u00e1s\u00e1hoz \u00e9s a norm\u00e1l v\u00e9rnyom\u00e1s fenntart\u00e1s\u00e1hoz.<\/p>\n

A f\u00f6ldimogyor\u00f3nak ugyanakkor szint\u00e9n vannak \u00e9rt\u00e9kes \u00f6sszetev\u0151i. Kis mennyis\u00e9gben rezveratrolt tartalmaz, amely antioxid\u00e1ns tulajdons\u00e1gair\u00f3l ismert.<\/strong> A benne tal\u00e1lhat\u00f3 arginin pedig el\u0151seg\u00edtheti a nitrog\u00e9n-monoxid termel\u0151d\u00e9s\u00e9t, amely fontos szerepet j\u00e1tszik az erek t\u00e1gul\u00e1s\u00e1ban \u00e9s a v\u00e9rkering\u00e9s szab\u00e1lyoz\u00e1s\u00e1ban. Mindk\u00e9t \u00e9lelmiszer tartalmaz teh\u00e1t olyan anyagokat, amelyek t\u00e1mogathatj\u00e1k a sz\u00edv- \u00e9s \u00e9rrendszer megfelel\u0151 m\u0171k\u00f6d\u00e9s\u00e9t.<\/p>\n

Fogy\u00f3k\u00fara alatt melyiket \u00e9rdemes v\u00e1lasztani?<\/h2>\n

A mandula \u00e9s a f\u00f6ldimogyor\u00f3 abban is hasonl\u00edt, hogy mindkett\u0151 j\u00f3l eltel\u00edt. Feh\u00e9rje-, zs\u00edr- \u00e9s rosttartalmuknak k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en lassabban em\u00e9szt\u0151dnek, \u00edgy tov\u00e1bb \u00e9rezhetj\u00fck magunkat j\u00f3llakottnak, mint egy adag \u00e9dess\u00e9g vagy m\u00e1s, gyorsan felsz\u00edv\u00f3d\u00f3 sz\u00e9nhidr\u00e1tban gazdag nassolnival\u00f3 elfogyaszt\u00e1sa ut\u00e1n. A mandula valamivel t\u00f6bb rostot \u00e9s kevesebb sz\u00e9nhidr\u00e1tot tartalmaz, mint a f\u00f6ldimogyor\u00f3, ez\u00e9rt a v\u00e9rcukorszint szab\u00e1lyoz\u00e1sa \u00e9s a j\u00f3llakotts\u00e1g szempontj\u00e1b\u00f3l is lehet n\u00e9mi el\u0151nye.<\/p>\n

A mennyis\u00e9ggel azonban mindkett\u0151 eset\u00e9ben \u00e9rdemes vigy\u00e1zni, hiszen az olajos magvak kifejezetten kal\u00f3riad\u00fasak.<\/p><\/blockquote>\n

Naponta egy kisebb mar\u00e9k, vagyis k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl 25-30 gramm elegend\u0151 lehet ahhoz, hogy \u00e9rt\u00e9kes t\u00e1panyagokhoz jussunk an\u00e9lk\u00fcl, hogy t\u00falz\u00e1sba vinn\u00e9nk a nassol\u00e1st.<\/p>\n

Nem mindegy, milyen mandul\u00e1t vagy f\u00f6ldimogyor\u00f3t vesz\u00fcnk<\/h2>\n

Hi\u00e1ba v\u00e1lasztunk alapvet\u0151en eg\u00e9szs\u00e9ges nassolnival\u00f3t, ha v\u00e9g\u00fcl egy er\u0151sen s\u00f3zott vagy cukros<\/a> bevonattal ell\u00e1tott v\u00e1ltozat ker\u00fcl a kosarunkba. A t\u00falzott s\u00f3fogyaszt\u00e1s hozz\u00e1j\u00e1rulhat a magas v\u00e9rnyom\u00e1s kialakul\u00e1s\u00e1hoz, a cukros v\u00e1ltozatokkal pedig k\u00f6nnyen felesleges kal\u00f3ri\u00e1kat vihet\u00fcnk be. \u00c9ppen ez\u00e9rt \u00e9rdemes a nat\u00far, s\u00f3zatlan vagy sz\u00e1razon p\u00f6rk\u00f6lt mandul\u00e1t \u00e9s f\u00f6ldimogyor\u00f3t keresni. Min\u00e9l r\u00f6videbb az \u00f6sszetev\u0151k list\u00e1ja, ann\u00e1l jobb.<\/p>\n

A mandul\u00e1b\u00f3l lehet\u0151leg a barna h\u00e9j\u00e1val egy\u00fctt fogyaszthat\u00f3 v\u00e1ltozatot v\u00e1lasszuk, hiszen a h\u00e9ja is \u00e9rt\u00e9kes antioxid\u00e1nsokat tartalmaz.<\/p><\/blockquote>\n

A f\u00f6ldimogyor\u00f3 eset\u00e9ben a min\u0151s\u00e9gre \u00e9s a t\u00e1rol\u00e1sra is k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen fontos odafigyelni. A f\u00f6ldimogyor\u00f3 \u00e9rz\u00e9kenyebb lehet az aflatoxinokkal, vagyis bizonyos pen\u00e9szgomb\u00e1k \u00e1ltal termelt m\u00e9rgez\u0151 anyagokkal szemben. A megb\u00edzhat\u00f3 gy\u00e1rt\u00f3k ellen\u0151rzik term\u00e9keiket, ez\u00e9rt \u00e9rdemes ismert, ellen\u0151rz\u00f6tt forr\u00e1sb\u00f3l v\u00e1s\u00e1rolni. Otthon mindk\u00e9t \u00e9lelmiszert sz\u00e1raz, h\u0171v\u00f6s helyen t\u00e1roljuk. Magas zs\u00edrtartalmuk miatt id\u0151vel megavasodhatnak, ez\u00e9rt ha kellemetlen szagot vagy szokatlan \u00edzt \u00e9rz\u00fcnk, ink\u00e1bb ne fogyasszuk el \u0151ket.<\/p>\n

Mandula vagy f\u00f6ldimogyor\u00f3: melyik ker\u00fclj\u00f6n a kos\u00e1rba?<\/h2>\n

Ha kifejezetten a sz\u00edv- \u00e9s \u00e9rrendszer eg\u00e9szs\u00e9ge szempontj\u00e1b\u00f3l fontos t\u00e1panyagokat n\u00e9zz\u00fck, a mandula az el\u0151ny\u00f6sebb. Magas E-vitamin-, rost- \u00e9s magn\u00e9ziumtartalma miatt \u00e9rdemes rendszeresen fogyasztani. A f\u00f6ldimogyor\u00f3 azonban szint\u00e9n eg\u00e9szs\u00e9ges v\u00e1laszt\u00e1s, r\u00e1ad\u00e1sul j\u00f3val p\u00e9nzt\u00e1rcabar\u00e1tabb. Ha valaki ezt szereti jobban, vagy rendszeresen ezt tudja megengedni mag\u00e1nak, semmi oka arra, hogy lemondjon r\u00f3la.<\/strong><\/p>\n

A legfontosabb, hogy ne a megszokott \u00e9tkez\u00e9seink mell\u00e9 fogyasszunk el naponta egy \u00fajabb adag kal\u00f3riad\u00fas nassolnival\u00f3t, hanem lehet\u0151leg az \u00e9dess\u00e9geket, chipset \u00e9s m\u00e1s kev\u00e9sb\u00e9 eg\u00e9szs\u00e9ges r\u00e1gcs\u00e1lnival\u00f3kat v\u00e1ltsuk ki vel\u00fck.<\/strong><\/p>\n

via<\/a><\/p>\n

\n\t
\n\t\t\n\t\t\t\n\t\t<\/a>\n\t<\/div>\n\t
\n\t\tEz is \u00e9rdekelhet:<\/span>\n\t\t

\n\t\t\tKifli vagy keny\u00e9r reggelire? A diabetol\u00f3gus egy\u00e9rtelm\u0171en v\u00e1laszt, a magyarok t\u00f6bbs\u00e9ge pedig \u00e9ppen ford\u00edtva csin\u00e1lja<\/a>\n\t\t<\/h3>\n\t\tElolvasom<\/a>\n\t<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Mindkett\u0151 eg\u00e9szs\u00e9ges nassolnival\u00f3, de nem eg\u00e9szen ugyanazt tudj\u00e1k. Mutatjuk, melyik lehet jobb v\u00e1laszt\u00e1s, ha a sz\u00edvedre, a v\u00e9rnyom\u00e1sodra \u00e9s a koleszterinszintedre is odafigyeln\u00e9l.<\/p>\n","protected":false},"author":64,"featured_media":2286805,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[8180],"tags":[40,16837,19332],"class_list":["post-2286802","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-trending","tag-egeszseg","tag-mandula","tag-mogyoro"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2286802","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/wp-json\/wp\/v2\/users\/64"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2286802"}],"version-history":[{"count":8,"href":"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2286802\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2286813,"href":"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2286802\/revisions\/2286813"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2286805"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2286802"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2286802"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2286802"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}