{"id":2286426,"date":"2026-09-11T10:03:01","date_gmt":"2026-09-11T08:03:01","guid":{"rendered":"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/?p=2286426"},"modified":"2026-09-11T10:03:01","modified_gmt":"2026-09-11T08:03:01","slug":"nyolcoras-alvas-kutatas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/nyolcoras-alvas-kutatas\/","title":{"rendered":"Egy \u00faj kutat\u00e1s szerint ideje elfelejteni a 8 \u00f3r\u00e1s alv\u00e1s szab\u00e1ly\u00e1t &#8211; ennyire lehet val\u00f3j\u00e1ban sz\u00fcks\u00e9g\u00fcnk"},"content":{"rendered":"<p>Egy <a href=\"https:\/\/genomicpress.kglmeridian.com\/view\/journals\/brainmed\/aop\/article-10.61373-bm026w.0060\/article-10.61373-bm026w.0060.xml\" target=\"_blank\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">friss tudom\u00e1nyos \u00e1ttekint\u00e9s<\/a> a Brain Medicine foly\u00f3iratban megjelent eredm\u00e9nyekre t\u00e1maszkodva arra vil\u00e1g\u00edt r\u00e1, hogy a term\u00e9szetes alv\u00e1sid\u0151 \u00e9s az eg\u00e9szs\u00e9g szempontj\u00e1b\u00f3l <a href=\"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/gyumolcs-este-egeszseg\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">optim\u00e1lis alv\u00e1s<\/a> hossza nem felt\u00e9tlen\u00fcl esik egybe a hagyom\u00e1nyosan emlegetett nyolc \u00f3r\u00e1val.<\/p>\n<div class=\"o-widget m-readMoreWidget -readMore u-shortDecorLineAfter row widget-container _ce_measure_widget bigdata-widget read-more\" data-ce-measure-widget=\"olvass tov\u00e1bb\">\n\t<div class=\"m-readMoreWidget__imgWrapper image-wrapper col-12 col-md-4 no-p\">\n\t\t<a class=\"m-readMoreWidget__imgLink\" href=\"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/baberlevel-szodabikarbona-termeszetes-tisztitoszer\/\" >\n\t\t\t<img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/uploads\/2026\/08\/baberlevel-350x285.jpg\" class=\"m-readMoreWidget__img\">\n\t\t<\/a>\n\t<\/div>\n\t<div class=\"m-readMoreWidget__titleWrapper title-wrapper col-12 col-md-8\">\n\t\t<span class=\"m-readMoreWidget__titleLabel u-shortDecorLineBefore label hidden-sm-up\">Ez is \u00e9rdekelhet:<\/span>\n\t\t<h3 class=\"m-readMoreWidget__title title\">\n\t\t\t<a class=\"m-readMoreWidget__titleLink -secondFont u-bold u-upperCase\" href=\"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/baberlevel-szodabikarbona-termeszetes-tisztitoszer\/\" >Bab\u00e9rlevelet forralnak sz\u00f3dabikarb\u00f3n\u00e1val: meglep\u0151dsz, mire j\u00f3 otthon<\/a>\n\t\t<\/h3>\n\t\t<a class=\"m-readMoreWidget__btn -coloredBack u-tC link\" href=\"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/baberlevel-szodabikarbona-termeszetes-tisztitoszer\/\" >Elolvasom<\/a>\n\t<\/div>\n<\/div>\n<p>Az \u00fagynevezett nyolc\u00f3r\u00e1s szab\u00e1ly, amelyhez emberek milli\u00f3i pr\u00f3b\u00e1lt\u00e1k igaz\u00edtani az \u00e9jszak\u00e1ikat, sok\u00e1ig szinte megk\u00e9rd\u0151jelezhetetlennek sz\u00e1m\u00edtott. Csakhogy az \u00fajabb kutat\u00e1sok szerint az alv\u00e1s enn\u00e9l j\u00f3val \u00f6sszetettebb k\u00e9rd\u00e9s. Nemcsak az sz\u00e1m\u00edthat, mennyi id\u0151t t\u00f6lt\u00fcnk \u00e1gyban, hanem az is, hogy mikor alszunk, mennyire rendszeresen pihen\u00fcnk, \u00e9s milyen egy\u00e9ni sz\u00fcks\u00e9gleteink vannak.<\/p>\n<h2>Honnan ered egy\u00e1ltal\u00e1n a nyolc\u00f3r\u00e1s alv\u00e1s \u00f6tlete?<\/h2>\n<p>A nyolc\u00f3r\u00e1s szab\u00e1ly nem modern tal\u00e1lm\u00e1ny. Gy\u00f6kerei eg\u00e9szen a 19. sz\u00e1zad k\u00f6zep\u00e9ig ny\u00falnak vissza, amikor kialakult a &#8222;nyolc \u00f3ra munka, nyolc \u00f3ra sz\u00f3rakoz\u00e1s, nyolc \u00f3ra alv\u00e1s&#8221; elk\u00e9pzel\u00e9se.<\/p>\n<p>Az egyszer\u0171 feloszt\u00e1s k\u00f6nnyen megjegyezhet\u0151 volt, \u00e9s id\u0151vel az alv\u00e1ssal kapcsolatos k\u00f6zgondolkod\u00e1sban is meggy\u00f6keresedett.<\/p>\n<p><strong>A probl\u00e9ma azonban az, hogy:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>az emberek alv\u00e1sig\u00e9nye egy\u00e9nenk\u00e9nt elt\u00e9rhet;<\/li>\n<li>az \u00e9letkor is befoly\u00e1solja, mennyi pihen\u00e9sre van sz\u00fcks\u00e9g;<\/li>\n<li>nem mindegy, mikor alszunk;<\/li>\n<li>az alv\u00e1s rendszeress\u00e9ge szint\u00e9n fontos t\u00e9nyez\u0151;<\/li>\n<li>a k\u00f6rnyezet \u00e9s a <a href=\"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/villodzo-lampa-problema-jelzes-tuzveszelyes\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">mesters\u00e9ges f\u00e9ny<\/a> is hat\u00e1ssal lehet a biol\u00f3giai \u00f3r\u00e1nkra.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Vagyis a &#8222;mindenkinek pontosan nyolc \u00f3r\u00e1ra van sz\u00fcks\u00e9ge&#8221; megk\u00f6zel\u00edt\u00e9s meglehet\u0151sen leegyszer\u0171s\u00edt\u0151.<\/p>\n<h2>Meglep\u0151 adatokat tal\u00e1ltak olyan k\u00f6z\u00f6ss\u00e9gekn\u00e9l, ahol nincs \u00e1lland\u00f3 mesters\u00e9ges f\u00e9ny<\/h2>\n<p>A kutat\u00f3k arra is k\u00edv\u00e1ncsiak voltak, hogy az emberek mennyit alszanak term\u00e9szetesebb k\u00f6r\u00fclm\u00e9nyek k\u00f6z\u00f6tt. Ehhez olyan \u0151slakos k\u00f6z\u00f6ss\u00e9geket is vizsg\u00e1ltak, amelyek \u00e9letm\u00f3dja t\u00f6bb szempontb\u00f3l k\u00f6zelebb \u00e1llhat a kor\u00e1bbi emberi \u00e9letk\u00f6r\u00fclm\u00e9nyekhez, \u00e9s amelyekn\u00e9l kev\u00e9s vagy egy\u00e1ltal\u00e1n nincs mesters\u00e9ges f\u00e9ny.<\/p>\n<blockquote class=\"article__extraTxt\"><p>A Tanz\u00e1ni\u00e1ban, Nam\u00edbi\u00e1ban \u00e9s <a href=\"https:\/\/www.startlap.hu\/utazas\/harom-nap-a-vilag-legnagyobb-sosivatagaban-salar-de-uyuni-bolivia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Bol\u00edvi\u00e1ban<\/a> vizsg\u00e1lt n\u00e9pcsoportok \u00e1tlagosan 5,7-7,1 \u00f3r\u00e1t aludtak \u00e9jszak\u00e1nk\u00e9nt.<\/p><\/blockquote>\n<p>Ez els\u0151re meglep\u0151 lehet, hiszen a nyolc\u00f3r\u00e1s szab\u00e1lyhoz k\u00e9pest valamivel r\u00f6videbb pihen\u00e9sr\u0151l van sz\u00f3. R\u00e1ad\u00e1sul nem arr\u00f3l volt sz\u00f3, hogy az \u00e9jszakai alv\u00e1st hossz\u00fa nappali szuny\u00f3k\u00e1l\u00e1ssal eg\u00e9sz\u00edtett\u00e9k volna ki. \u00c9breszt\u0151\u00f3ra n\u00e9lk\u00fcl is jellemz\u0151en hajnal k\u00f6r\u00fcl \u00e9bredtek fel.<\/p>\n<figure id=\"attachment_2286431\" aria-describedby=\"caption-attachment-2286431\" style=\"width: 755px\" class=\"wp-caption alignnone\"><a href=\"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/uploads\/2026\/09\/ebredo-ferfi-agyban-vekkerora.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-article-size-large-image wp-image-2286431\" src=\"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/uploads\/2026\/09\/ebredo-ferfi-agyban-vekkerora-755x466.jpg\" alt=\"Egy \u00e9bred\u0151 f\u00e9rfi az \u00e1gyban kez\u00e9ben \u00e9breszt\u0151\u00f3r\u00e1val\" width=\"755\" height=\"466\" srcset=\"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/uploads\/2026\/09\/ebredo-ferfi-agyban-vekkerora-755x466.jpg 755w, https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/uploads\/2026\/09\/ebredo-ferfi-agyban-vekkerora-1536x948.jpg 1536w, https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/uploads\/2026\/09\/ebredo-ferfi-agyban-vekkerora-567x350.jpg 567w, https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/uploads\/2026\/09\/ebredo-ferfi-agyban-vekkerora.jpg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 755px) 100vw, 755px\" \/><\/a><figcaption id=\"caption-attachment-2286431\" class=\"wp-caption-text\">Nemcsak az sz\u00e1m\u00edthat, mennyi id\u0151t t\u00f6lt\u00fcnk \u00e1gyban, hanem az is, hogy mikor alszunk, mennyire rendszeresen pihen\u00fcnk, \u00e9s milyen egy\u00e9ni sz\u00fcks\u00e9gleteink vannak. Fot\u00f3: Getty Images<\/figcaption><\/figure>\n<p>A kutat\u00f3k ugyanakkor \u00f3vatoss\u00e1gra intenek az eredm\u00e9nyek \u00e9rtelmez\u00e9s\u00e9n\u00e9l. Nem lehet egyszer\u0171en kijelenteni, hogy ami ezeknek a k\u00f6z\u00f6ss\u00e9geknek elegend\u0151, az minden modern \u00e9letet \u00e9l\u0151 ember sz\u00e1m\u00e1ra is megfelel\u0151.<\/p>\n<h2>Akkor m\u00e9gsem nyolc \u00f3ra az ide\u00e1lis?<\/h2>\n<p>Itt v\u00e1lik igaz\u00e1n \u00e9rdekess\u00e9 a k\u00e9rd\u00e9s.&nbsp;Ha nem azt vizsg\u00e1ljuk, hogy az emberek term\u00e9szetes k\u00f6r\u00fclm\u00e9nyek k\u00f6z\u00f6tt mennyit alszanak, hanem azt, hogy milyen alv\u00e1sid\u0151 kapcsol\u00f3dik a lehet\u0151 legjobb eg\u00e9szs\u00e9gi \u00e1llapothoz, m\u00e1r m\u00e1s eredm\u00e9nyek rajzol\u00f3dnak ki.<\/p>\n<blockquote class=\"article__extraTxt\"><p>Nagy l\u00e9tsz\u00e1m\u00fa vizsg\u00e1latok szerint a t\u00fal kev\u00e9s \u00e9s a t\u00fal sok alv\u00e1s egyar\u00e1nt \u00f6sszef\u00fcgghet bizonyos eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi probl\u00e9m\u00e1kkal.<\/p><\/blockquote>\n<p>Ilyen \u00f6sszef\u00fcgg\u00e9seket figyeltek meg p\u00e9ld\u00e1ul:<\/p>\n<ul>\n<li>sz\u00edv- \u00e9s \u00e9rrendszeri betegs\u00e9gek;<\/li>\n<li>stroke;<\/li>\n<li>elh\u00edz\u00e1s;<\/li>\n<li>egy\u00e9b, az \u00e1ltal\u00e1nos eg\u00e9szs\u00e9gi \u00e1llapotot \u00e9rint\u0151 probl\u00e9m\u00e1k eset\u00e9ben.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Egy <a href=\"https:\/\/www.sciencedaily.com\/releases\/2026\/08\/260823094156.htm\" target=\"_blank\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u00fajabb kutat\u00e1s<\/a> k\u00e9palkot\u00f3 vizsg\u00e1latokat \u00e9s molekul\u00e1ris jelz\u0151anyagokat is felhaszn\u00e1lt annak elemz\u00e9s\u00e9re, hogyan kapcsol\u00f3dik az alv\u00e1s id\u0151tartama a szervek \u00f6reged\u00e9s\u00e9hez.&nbsp;Az eredm\u00e9nyek alapj\u00e1n<\/p>\n<blockquote class=\"article__extraTxt\"><p>az optim\u00e1lis alv\u00e1sid\u0151 nagyj\u00e1b\u00f3l 6,4 \u00e9s 7,8 \u00f3ra k\u00f6z\u00f6tt lehetett, att\u00f3l f\u00fcgg\u0151en, hogy milyen nem\u0171 szem\u00e9lyt \u00e9s melyik szervet vizsg\u00e1lt\u00e1k.<\/p><\/blockquote>\n<p>Ez azonban nem jelenti azt, hogy mindenkinek mostant\u00f3l h\u00e9t \u00f3r\u00e1t kell aludnia.<\/p>\n<h2>Nincs olyan, hogy &#8222;\u00e1tlagember&#8221;<\/h2>\n<p>Az alv\u00e1s egyik legfontosabb saj\u00e1toss\u00e1ga \u00e9ppen az egy\u00e9ni k\u00fcl\u00f6nbs\u00e9g. M\u00e1s lehet egy h\u00fasz\u00e9ves fiatal feln\u0151tt, egy negyvenes \u00e9veiben j\u00e1r\u00f3 ember \u00e9s egy eg\u00e9szs\u00e9ges id\u0151s ember alv\u00e1sig\u00e9nye. De m\u00e9g k\u00e9t azonos kor\u00fa ember k\u00f6z\u00f6tt is jelent\u0151s k\u00fcl\u00f6nbs\u00e9g lehet.<\/p>\n<p>A jelenlegi amerikai aj\u00e1nl\u00e1sok ez\u00e9rt sem egyetlen konkr\u00e9t sz\u00e1mot hat\u00e1roznak meg.<\/p>\n<p>A <strong>26 \u00e9s 64 \u00e9v k\u00f6z\u00f6tti feln\u0151ttek sz\u00e1m\u00e1ra \u00e1ltal\u00e1ban 7\u20139 \u00f3ra alv\u00e1st javasolnak<\/strong>, mik\u00f6zben egyeseknek enn\u00e9l valamivel kevesebb, m\u00e1soknak pedig t\u00f6bb pihen\u00e9sre lehet sz\u00fcks\u00e9g\u00fck. Ez sokkal \u00e1rnyaltabb k\u00e9p, mint a mindenkire \u00e9rv\u00e9nyes nyolc\u00f3r\u00e1s szab\u00e1ly.<\/p>\n<h2>Nemcsak az alv\u00e1s hossza sz\u00e1m\u00edt<\/h2>\n<p>Az alv\u00e1sn\u00e1l k\u00f6nny\u0171 beleesni abba a hib\u00e1ba, hogy kiz\u00e1r\u00f3lag az \u00f3r\u00e1k sz\u00e1m\u00e1t figyelj\u00fck.&nbsp;<strong>Pedig az id\u0151z\u00edt\u00e9s is fontos lehet.<\/strong><\/p>\n<p>A modern \u00e9let egyik saj\u00e1toss\u00e1ga, hogy alv\u00e1si szok\u00e1saink elt\u00e1volodtak a term\u00e9szetes vil\u00e1gos-s\u00f6t\u00e9t ciklust\u00f3l. A mesters\u00e9ges f\u00e9ny, a k\u00e9s\u0151 esti <a href=\"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/kepernyoido-kutatas-gyerekek-kutyuk\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">k\u00e9perny\u0151haszn\u00e1lat<\/a> \u00e9s a rendszertelen napirend mind befoly\u00e1solhatja a szervezet biol\u00f3giai \u00f3r\u00e1j\u00e1t.<\/p>\n<p>Ez azt eredm\u00e9nyezheti, hogy sokan:<\/p>\n<ul>\n<li>h\u00e9tk\u00f6znapokon t\u00fal keveset alszanak;<\/li>\n<li>h\u00e9tv\u00e9g\u00e9n pr\u00f3b\u00e1lj\u00e1k bep\u00f3tolni az elmarad\u00e1st;<\/li>\n<li>k\u00e9s\u0151bb fekszenek le, mint amikor term\u00e9szetesen \u00e1lmosodn\u00e1nak;<\/li>\n<li>h\u00e9tk\u00f6znap \u00e9s h\u00e9tv\u00e9g\u00e9n teljesen elt\u00e9r\u0151 id\u0151pontban kelnek;<\/li>\n<li>rendszeresen felbor\u00edtj\u00e1k az alv\u00e1s-\u00e9brenl\u00e9t ritmus\u00e1t.<\/li>\n<\/ul>\n<p>A rendszertelen alv\u00e1s k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen a m\u0171szakban dolgoz\u00f3kn\u00e1l \u00e9s a di\u00e1kokn\u00e1l gyakori.<\/p>\n<h2>A h\u00e9tv\u00e9gi alv\u00e1s m\u00e9g mindig jobb, mint ha egy\u00e1ltal\u00e1n nem p\u00f3toln\u00e1nk<\/h2>\n<p>Az alv\u00e1skutat\u00e1s egyik \u00e9rdekes k\u00e9rd\u00e9se, hogy mit tegy\u00fcnk, ha h\u00e9tk\u00f6zben nem siker\u00fcl eleget pihenn\u00fcnk.&nbsp;A kutat\u00e1sok alapj\u00e1n \u00fagy t\u0171nik, hogy<\/p>\n<blockquote class=\"article__extraTxt\"><p>a h\u00e9tv\u00e9gi r\u00e9szleges alv\u00e1sp\u00f3tl\u00e1s kedvez\u0151bb lehet ann\u00e1l, mintha egy\u00e1ltal\u00e1n nem pr\u00f3b\u00e1ln\u00e1nk meg behozni a lemarad\u00e1st.<\/p><\/blockquote>\n<p>Ez persze nem jelenti azt, hogy \u00e9rdemes minden h\u00e9tk\u00f6znap n\u00e9h\u00e1ny \u00f3r\u00e1t aludni, majd szombaton \u00e9s vas\u00e1rnap d\u00e9lig \u00e1gyban maradni.<\/p>\n<p>A rendszeress\u00e9g tov\u00e1bbra is fontos, de az is sz\u00e1m\u00edt, hogy hosszabb t\u00e1von \u00f6sszess\u00e9g\u00e9ben elegend\u0151 alv\u00e1shoz jusson a szervezet.<\/p>\n<h2>Mit \u00e9rdemes teh\u00e1t megjegyezni az alv\u00e1sr\u00f3l?<\/h2>\n<p>A kutat\u00e1sok alapj\u00e1n egyre nehezebb fenntartani azt az egyszer\u0171 elk\u00e9pzel\u00e9st, hogy minden feln\u0151ttnek pontosan ugyanannyi alv\u00e1sra van sz\u00fcks\u00e9ge.<\/p>\n<p><strong>A legfontosabb tanuls\u00e1gok:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>nem l\u00e9tezik mindenkire \u00e9rv\u00e9nyes, t\u00f6k\u00e9letes alv\u00e1sid\u0151;<\/li>\n<li>a legt\u00f6bb feln\u0151tt sz\u00e1m\u00e1ra a 7-9 \u00f3ra j\u00f3 kiindul\u00f3pont;<\/li>\n<li>az <a href=\"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/eletkor-ellenorzo-kamera-nagy-britannia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u00e9letkor<\/a> \u00e9s az egy\u00e9ni adotts\u00e1gok m\u00f3dos\u00edthatj\u00e1k az alv\u00e1sig\u00e9nyt;<\/li>\n<li>nemcsak az alv\u00e1s mennyis\u00e9ge, hanem annak id\u0151z\u00edt\u00e9se \u00e9s rendszeress\u00e9ge is sz\u00e1m\u00edt;<\/li>\n<li>a tart\u00f3san t\u00fal kev\u00e9s alv\u00e1sra \u00e9rdemes odafigyelni;<\/li>\n<li>a t\u00fal sok alv\u00e1s sem felt\u00e9tlen\u00fcl jelent automatikusan jobb pihen\u00e9st;<\/li>\n<li>egy-egy rosszul siker\u00fclt \u00e9jszaka \u00f6nmag\u00e1ban m\u00e9g nem felt\u00e9tlen\u00fcl ad okot aggodalomra.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>A nyolc\u00f3r\u00e1s szab\u00e1ly teh\u00e1t nem felt\u00e9tlen\u00fcl &#8222;rossz&#8221;, ink\u00e1bb t\u00fals\u00e1gosan merev<\/strong>, ha mindenkire egyform\u00e1n alkalmazzuk. Az alv\u00e1sig\u00e9ny szem\u00e9lyenk\u00e9nt v\u00e1ltozik, ez\u00e9rt sokkal hasznosabb lehet azt figyelni, hogy rendszeresen kipihenten \u00e9bred\u00fcnk-e, megfelel\u0151en m\u0171k\u00f6d\u00fcnk-e napk\u00f6zben, \u00e9s hosszabb t\u00e1von elegend\u0151 id\u0151t biztos\u00edtunk-e a szervezet\u00fcnknek a regener\u00e1l\u00f3d\u00e1sra.<\/p>\n<p>Vagyis nem biztos, hogy az a legfontosabb k\u00e9rd\u00e9s, hogy pontosan h\u00e1ny \u00f3ra telt el az \u00e9breszt\u0151ig. Sokkal ink\u00e1bb az, hogy megadjuk-e magunknak azt a pihen\u00e9st, amire val\u00f3ban sz\u00fcks\u00e9g\u00fcnk van.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.lifo.gr\/now\/tech-science\/nea-meleti-deihnei-oti-o-kanonas-ton-okto-oron-ypnoy-einai-xeperasmenos-poses\" target=\"_blank\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">via<\/a><\/p>\n<div class=\"o-widget m-readMoreWidget -readMore u-shortDecorLineAfter row widget-container _ce_measure_widget bigdata-widget read-more\" data-ce-measure-widget=\"olvass tov\u00e1bb\">\n\t<div class=\"m-readMoreWidget__imgWrapper image-wrapper col-12 col-md-4 no-p\">\n\t\t<a class=\"m-readMoreWidget__imgLink\" href=\"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/oltozkodes-ruhak-pszichologia\/\" >\n\t\t\t<img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/uploads\/2026\/09\/oltozkodes-350x285.jpg\" class=\"m-readMoreWidget__img\">\n\t\t<\/a>\n\t<\/div>\n\t<div class=\"m-readMoreWidget__titleWrapper title-wrapper col-12 col-md-8\">\n\t\t<span class=\"m-readMoreWidget__titleLabel u-shortDecorLineBefore label hidden-sm-up\">Ez is \u00e9rdekelhet:<\/span>\n\t\t<h3 class=\"m-readMoreWidget__title title\">\n\t\t\t<a class=\"m-readMoreWidget__titleLink -secondFont u-bold u-upperCase\" href=\"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/oltozkodes-ruhak-pszichologia\/\" >A pszichol\u00f3gusok megfigyelt\u00e9k: a nagyon intelligens embereknek gyakran van egy jellegzetes saj\u00e1toss\u00e1guk az \u00f6lt\u00f6zk\u00f6d\u00e9s\u00fckben<\/a>\n\t\t<\/h3>\n\t\t<a class=\"m-readMoreWidget__btn -coloredBack u-tC link\" href=\"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/oltozkodes-ruhak-pszichologia\/\" >Elolvasom<\/a>\n\t<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ha valaki megk\u00e9rdezi, mennyit kell aludnia egy feln\u0151ttnek, sokan gondolkod\u00e1s n\u00e9lk\u00fcl r\u00e1v\u00e1gj\u00e1k: nyolc \u00f3r\u00e1t. Az \u00fagynevezett nyolc\u00f3r\u00e1s szab\u00e1ly annyira be\u00e9p\u00fclt a k\u00f6ztudatba, hogy gyakran m\u00e1r nem is aj\u00e1nl\u00e1sk\u00e9nt, hanem szinte k\u00f6telez\u0151 \u00e9jszakai &#8222;adagk\u00e9nt&#8221; gondolunk r\u00e1. Pedig az alv\u00e1sig\u00e9ny kor\u00e1ntsem egyforma mindenkin\u00e9l. Egy friss tanulm\u00e1nyb\u00f3l megtudhatjuk, milyen \u00e9rt\u00e9kek k\u00f6z\u00e9 kellene esnie az optim\u00e1lis alv\u00e1sid\u0151nek.<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":2286431,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[8180],"tags":[1313,6797,1081],"class_list":["post-2286426","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-trending","tag-alvas","tag-alvashiany","tag-tudomany"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2286426","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2286426"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2286426\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2286433,"href":"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2286426\/revisions\/2286433"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2286431"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2286426"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2286426"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2286426"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}