{"id":2285761,"date":"2026-08-31T05:33:35","date_gmt":"2026-08-31T03:33:35","guid":{"rendered":"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/?p=2285761"},"modified":"2026-08-27T12:09:07","modified_gmt":"2026-08-27T10:09:07","slug":"tej-dietetikus-egeszseg","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/tej-dietetikus-egeszseg\/","title":{"rendered":"Nem mindegy, mikor iszod a tejet – egy dietetikus elmondja, mikor okozhatja a legt\u00f6bb panaszt a fogyaszt\u00e1sa"},"content":{"rendered":"

Sokan tapasztalj\u00e1k, hogy egy poh\u00e1r tej<\/a> ut\u00e1n puffad\u00e1s, fokozott g\u00e1zk\u00e9pz\u0151d\u00e9s vagy kellemetlen telts\u00e9g\u00e9rzet jelentkezik, k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen akkor, ha k\u00f6zvetlen\u00fcl lefekv\u00e9s el\u0151tt fogyasztj\u00e1k.<\/strong> A szakemberek szerint ilyenkor nem felt\u00e9tlen\u00fcl maga az \u00e9lelmiszer okozza a probl\u00e9m\u00e1t, hanem az, hogy mikor isszuk meg.<\/p>\n

\n\t
\n\t\t\n\t\t\t\n\t\t<\/a>\n\t<\/div>\n\t
\n\t\tEz is \u00e9rdekelhet:<\/span>\n\t\t

\n\t\t\tBab\u00e9rlevelet forralnak sz\u00f3dabikarb\u00f3n\u00e1val: meglep\u0151dsz, mire j\u00f3 otthon<\/a>\n\t\t<\/h3>\n\t\tElolvasom<\/a>\n\t<\/div>\n<\/div>\n

A lakt\u00f3zintolerancia mellett az irrit\u00e1bilis b\u00e9l szindr\u00f3ma, vagyis az IBS, valamint a lefekv\u00e9skor felvett v\u00edzszintes testhelyzet is magyar\u00e1zhatja, mi\u00e9rt viseli valaki rosszabbul a tejet este, mik\u00f6zben napk\u00f6zben semmilyen kellemetlens\u00e9get nem tapasztal. Patricia Y\u00e1rnoz Esquiroz<\/strong> dietetikus, a Navarrai Egyetem Endokrinol\u00f3giai \u00e9s T\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1studom\u00e1nyi Tansz\u00e9k\u00e9nek szakembere az Europa Pressnek elmondta, ennek \u00e9lettani oka is lehet. A probl\u00e9m\u00e1t fokozhatja, ha a tejet k\u00f6zvetlen\u00fcl egy kiad\u00f3s vacsora ut\u00e1n fogyasztjuk, majd r\u00f6gt\u00f6n ut\u00e1na lefeksz\u00fcnk. <\/strong>A szakember szerint az \u00e9jszakai \u00f3r\u00e1kban a cirkadi\u00e1n ritmus miatt az em\u00e9szt\u0151enzimek termel\u0151d\u00e9se is m\u00e9rs\u00e9keltebb lehet, \u00edgy egyesek \u00e9rz\u00e9kenyebben reag\u00e1lhatnak az ilyenkor elfogyasztott \u00e9telekre \u00e9s italokra.<\/p>\n

\"tejet
Lefekv\u00e9s el\u0151tt m\u00e1r nem javasolj\u00e1k a szakemberek, hogy tejet igyunk. Fot\u00f3: Getty Images<\/figcaption><\/figure>\n

Lefekv\u00e9s ut\u00e1n k\u00f6nnyebben jelentkezhet reflux<\/h2>\n

Amikor lefeksz\u00fcnk, megsz\u0171nik a gravit\u00e1ci\u00f3 seg\u00edts\u00e9ge, amely \u00e1ll\u00f3 vagy \u00fcl\u0151 helyzetben hozz\u00e1j\u00e1rul ahhoz, hogy a gyomortartalom a hely\u00e9n maradjon. Emiatt azt\u00e1n sokkal k\u00f6nnyebben kialakulhat gyomort\u00e1ji neh\u00e9zs\u00e9g, em\u00e9szt\u00e9si panasz vagy reflux.<\/strong><\/p>\n

Ilyenkor a gyomor \u00e9s a nyel\u0151cs\u0151 k\u00f6z\u00f6tti z\u00e1r\u00f3izom is rosszabbul m\u0171k\u00f6dik, \u00edgy a gyomortartalom vissza\u00e1ramlik a nyel\u0151cs\u0151be.<\/p><\/blockquote>\n

Y\u00e1rnoz<\/strong> szerint a reflux mindig rosszabb \u00e9jszaka \u00e9s fekv\u0151 helyzetben. \u00c9g\u0151 \u00e9rz\u00e9s, savas sz\u00e1j\u00edz, k\u00f6h\u00f6g\u00e9s vagy a has fels\u0151 r\u00e9sz\u00e9n jelentkez\u0151 kellemetlens\u00e9g is utalhat r\u00e1.<\/strong><\/p>\n

Akik rendszeresen tapasztalnak ilyen \u00e9jszakai panaszokat, azoknak \u00e9rdemes id\u0151t hagyni az utols\u00f3 \u00e9tkez\u00e9s \u00e9s a lefekv\u00e9s k\u00f6z\u00f6tt. Reflux eset\u00e9n a p\u00e1rna megemel\u00e9se is seg\u00edthet, fekv\u00e9skor pedig a bal oldali testhelyzet a kedvez\u0151bb.<\/p>\n

Az American College of Gastroenterology aj\u00e1nl\u00e1sa szerint lefekv\u00e9s el\u0151tt 2-3 \u00f3r\u00e1val m\u00e1r \u00e9rdemes ker\u00fclni az \u00e9tkez\u00e9st.<\/p><\/blockquote>\n

Nem minden lakt\u00f3zintolerancia egyforma<\/h2>\n

Ha a kellemetlens\u00e9geket a lakt\u00f3zintolerancia okozza, a leggyakoribb t\u00fcnetek k\u00f6z\u00e9 tartozik a puffad\u00e1s, a fokozott g\u00e1zk\u00e9pz\u0151d\u00e9s \u00e9s a hasi f\u00e1jdalom, de h\u00e1nyinger, hangos b\u00e9lmozg\u00e1sok \u00e9s hasmen\u00e9s is jelentkezhet.<\/strong><\/p>\n

A dietetikus<\/a> ugyanakkor hangs\u00falyozza, hogy a lakt\u00f3zintolerancia nem mindenkin\u00e9l egyforma. Vannak, akikn\u00e9l kimutathat\u00f3 az intolerancia, m\u00e9gis k\u00e9pesek kisebb mennyis\u00e9g\u0171 lakt\u00f3zt panasz n\u00e9lk\u00fcl elfogyasztani.<\/p>\n

Az sem mindegy, mekkora adag tejr\u0151l van sz\u00f3, milyen m\u00e1s \u00e9lelmiszerekkel egy\u00fctt fogyasztjuk, illetve tej vagy valamilyen feldolgozott tejterm\u00e9k, p\u00e9ld\u00e1ul joghurt ker\u00fcl-e az \u00e9trendbe.<\/p><\/blockquote>\n

A lakt\u00f3zintolerancia h\u00e1tter\u00e9ben a lakt\u00e1z enzim alacsony aktivit\u00e1sa \u00e1ll. Emiatt a tejcukor egy r\u00e9sze nem em\u00e9szt\u0151dik meg megfelel\u0151en, hanem tov\u00e1bbjut a b\u00e9lrendszerbe, ahol ferment\u00e1l\u00f3dni kezd. Ez okozhatja a jellegzetes em\u00e9szt\u0151rendszeri t\u00fcneteket.<\/strong><\/p>\n

Egy kiad\u00f3s vacsora ut\u00e1n er\u0151sebbek lehetnek a t\u00fcnetek<\/h2>\n

A kellemetlens\u00e9gek vacsora ut\u00e1n er\u0151sebben jelentkezhetnek akkor, ha a lakt\u00f3z egy\u00e9bk\u00e9nt is egy nagyobb, zs\u00edrosabb \u00e9tkez\u00e9shez t\u00e1rsul. R\u00e1ad\u00e1sul \u00e9jjel lassul az em\u00e9szt\u00e9s\u00fcnk is. A szakember szerint orvosi kivizsg\u00e1l\u00e1s javasolt, ha a t\u00fcnetek rendszeresen visszat\u00e9rnek, fokozatosan rosszabbodnak, vagy m\u00e1r az alv\u00e1st \u00e9s az \u00e9letmin\u0151s\u00e9get is zavarj\u00e1k.<\/strong><\/p>\n

Y\u00e1rnoz<\/strong> szerint els\u0151 l\u00e9p\u00e9sk\u00e9nt seg\u00edthet az elfogyasztott tej mennyis\u00e9g\u00e9nek cs\u00f6kkent\u00e9se, valamint az, ha nem k\u00f6zvetlen\u00fcl lefekv\u00e9s el\u0151tt isszuk meg a napi adagot. Ha refluxunk van, legal\u00e1bb 2-3 \u00f3r\u00e1t \u00e9rdemes hagyni a tejfogyaszt\u00e1s \u00e9s az alv\u00e1s k\u00f6z\u00f6tt.  \u00c9rdemes ker\u00fclni a t\u00fal nagy \u00e9s zs\u00edros vacsor\u00e1kat is, \u00e9s lehet\u0151leg nem r\u00f6gt\u00f6n az \u00e9tkez\u00e9s ut\u00e1n lefek\u00fcdni, \u00edgy ak\u00e1r teljesen meg is sz\u0171nhetnek a panaszok.<\/p>\n

via<\/a><\/p>\n

\n\t
\n\t\t\n\t\t\t\n\t\t<\/a>\n\t<\/div>\n\t
\n\t\tEz is \u00e9rdekelhet:<\/span>\n\t\t

\n\t\t\tViszl\u00e1t, konyhai pap\u00edrt\u00f6rl\u0151! Ez az \u00faj, 2026-os trend f\u00e9ny\u00e9vekkel jobb<\/a>\n\t\t<\/h3>\n\t\tElolvasom<\/a>\n\t<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Napk\u00f6zben semmi bajod t\u0151le, este m\u00e9gis puffadsz vagy \u00e9g a gyomrod? Egy dietetikus szerint nem felt\u00e9tlen\u00fcl maga a tej a hib\u00e1s, hanem az id\u0151z\u00edt\u00e9s.<\/p>\n","protected":false},"author":64,"featured_media":2285767,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[8180],"tags":[40,13719,1962],"class_list":["post-2285761","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-trending","tag-egeszseg","tag-laktozerzekeny","tag-tej"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2285761","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/wp-json\/wp\/v2\/users\/64"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2285761"}],"version-history":[{"count":8,"href":"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2285761\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2285788,"href":"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2285761\/revisions\/2285788"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2285767"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2285761"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2285761"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2285761"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}