{"id":2282640,"date":"2026-06-22T16:16:04","date_gmt":"2026-06-22T14:16:04","guid":{"rendered":"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/?p=2282640"},"modified":"2026-06-22T16:16:04","modified_gmt":"2026-06-22T14:16:04","slug":"alvas-kanikulaban-tippek","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/alvas-kanikulaban-tippek\/","title":{"rendered":"Nem tudsz aludni a h\u0151s\u00e9g miatt? Az orvosok ezt az 5 tr\u00fckk\u00f6t javasolj\u00e1k"},"content":{"rendered":"

A ny\u00e1ri h\u0151hull\u00e1mok nemcsak nappal okoznak neh\u00e9z pillanatokat, hanem az \u00e9jszakai alv\u00e1st<\/a><\/strong> is jelent\u0151sen megnehez\u00edtik. A t\u00fal meleg szoba, a f\u00fclledt leveg\u0151 \u00e9s az ism\u00e9tl\u0151d\u0151 \u00e9jszakai \u00e9bred\u00e9sek miatt sokan \u00e9rzik magukat kimer\u00fcltnek magukat ebben az id\u0151szakban m\u00e9g akkor is, ha elvileg v\u00e9gigaludt\u00e1k az \u00e9jszak\u00e1t.<\/p>\n

\n\t
\n\t\t\n\t\t\t\n\t\t<\/a>\n\t<\/div>\n\t
\n\t\tEz is \u00e9rdekelhet:<\/span>\n\t\t

\n\t\t\tAz olaszok, a spanyolok is \u00edgy h\u0171tik a lak\u00e1st h\u0151s\u00e9gben – egy h\u00e9tk\u00f6znapi t\u00e1rgyat tesznek az ablak mell\u00e9<\/a>\n\t\t<\/h3>\n\t\tElolvasom<\/a>\n\t<\/div>\n<\/div>\n

A probl\u00e9ma h\u00e1tter\u00e9ben az \u00e1ll, hogy a szervezet alv\u00e1s el\u0151tt term\u00e9szetes m\u00f3don h\u0171ti mag\u00e1t, \u00e9s ez seg\u00edti az elalv\u00e1st \u00e9s a m\u00e9ly alv\u00e1si f\u00e1zisokat. Ha azonban a k\u00f6rnyezet t\u00fal meleg, ez a folyamat akad\u00e1lyozott, az alv\u00e1s felsz\u00ednesebb\u00e9 v\u00e1lik, \u00e9s gyakoribbakk\u00e1 v\u00e1lnak az \u00e9jszakai \u00e9bred\u00e9sek.<\/p>\n

1. Tartsd h\u0171v\u00f6sen a h\u00e1l\u00f3szob\u00e1t<\/h2>\n

Az egyik legfontosabb orvosi aj\u00e1nl\u00e1s k\u00e1nikula idej\u00e9re a megfelel\u0151 h\u0151m\u00e9rs\u00e9klet fenntart\u00e1sa a szob\u00e1ban. Az ide\u00e1lis alv\u00e1sh\u0151m\u00e9rs\u00e9klet nagyj\u00e1b\u00f3l 16\u201319 \u00b0C k\u00f6z\u00f6tt van, amit ny\u00e1ri h\u0151s\u00e9gben sokszor neh\u00e9z el\u00e9rni.<\/p>\n

\n

Seg\u00edthet, ha napk\u00f6zben s\u00f6t\u00e9tben tartod a helyis\u00e9get (leh\u00fazott red\u0151ny, f\u00fcgg\u00f6ny), \u00edgy nem melegszik fel annyira a szoba. Este pedig r\u00f6vid, intenz\u00edv szell\u0151ztet\u00e9s javasolt,<\/p>\n<\/blockquote>\n

f\u0151leg akkor, amikor kint m\u00e1r cs\u00f6kken a h\u0151m\u00e9rs\u00e9klet. Ventil\u00e1tor haszn\u00e1lata is sokat seg\u00edthet, k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen akkor, ha a leveg\u0151t mozgatja, nem pedig forr\u00f3 leveg\u0151t keringet.<\/p>\n

Extra tipp:<\/strong> egy j\u00e9ggel teli t\u00e1l ventil\u00e1tor el\u00e9 helyezve \u00e1tmeneti h\u00e1zi l\u00e9gkondit<\/a><\/strong> hozhat l\u00e9tre, ami \u00e9rezhet\u0151en cs\u00f6kkenti a h\u0151\u00e9rzetet.<\/p>\n

2. Ne terheld t\u00fal a szervezeted lefekv\u00e9s el\u0151tt<\/h2>\n
\"Fiatal
Nem a l\u00e9gkondi az egyetlen megold\u00e1s, ami seg\u00edt a k\u00e1nikul\u00e1ban. (Fot\u00f3: Getty Images)<\/figcaption><\/figure>\n

A melegben az em\u00e9szt\u00e9s \u00e9s a kering\u00e9s is eleve jobban terhelt, ez\u00e9rt a k\u00e9s\u0151 esti neh\u00e9z, zs\u00edros vagy cs\u00edp\u0151s \u00e9telek tov\u00e1bb emelhetik a testh\u0151m\u00e9rs\u00e9kletet<\/strong>. Ez megnehez\u00edti az elalv\u00e1st \u00e9s rontja az alv\u00e1s m\u00e9lys\u00e9g\u00e9t.<\/p>\n

Az alkohol k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen probl\u00e9m\u00e1s<\/strong>: b\u00e1r sokan \u00e1lmos\u00edt\u00f3nak \u00e9rzik, val\u00f3j\u00e1ban rontja az alv\u00e1s min\u0151s\u00e9g\u00e9t, \u00e9s gyakoribb \u00e9bred\u00e9sekhez vezet. A BBC<\/a><\/strong> \u00e1ltal id\u00e9zett szak\u00e9rt\u0151k is hangs\u00falyozz\u00e1k, hogy a hidrat\u00e1l\u00e1s kulcsfontoss\u00e1g\u00fa, de<\/p>\n

\n

lefekv\u00e9s el\u0151tt m\u00e1r \u00e9rdemes visszafogni a folyad\u00e9kbevitelt, hogy ne kelljen \u00e9jszaka felkelni.<\/p>\n<\/blockquote>\n

Extra tipp:<\/strong> ha este \u00e9hes vagy, v\u00e1lassz k\u00f6nny\u0171, magas v\u00edztartalm\u00fa \u00e9teleket (pl. joghurt, uborka, gy\u00fcm\u00f6lcs), amelyek nem terhelik meg a szervezetet.<\/p>\n

3. A megfelel\u0151 \u00e1gynem\u0171 \u00e9s ruh\u00e1zat sokat sz\u00e1m\u00edt<\/h2>\n

A text\u00edli\u00e1k h\u0151szab\u00e1lyoz\u00f3 szerepe gyakran al\u00e1becs\u00fclt. A pamut \u00e9s len anyagok jobban szell\u0151znek, elvezetik a nedvess\u00e9get<\/strong>, \u00edgy kev\u00e9sb\u00e9 fullaszt\u00f3 a h\u0151s\u00e9g.<\/p>\n

Ezzel szemben a szintetikus anyagok bent tartj\u00e1k a h\u0151t \u00e9s az izzads\u00e1got, ami fokozza a diszkomfort\u00e9rzetet. Extr\u00e9m melegben sokan azt tapasztalj\u00e1k, hogy v\u00e9kony takar\u00f3val vagy ak\u00e1r an\u00e9lk\u00fcl is jobban alszanak.<\/p>\n

Extra tipp:<\/strong> a p\u00e1rnahuzat cser\u00e9je is seg\u00edthet, a h\u0171v\u00f6s tapint\u00e1s\u00fa anyagok (pl. selyem) cs\u00f6kkentik a h\u0151\u00e9rzetet az arcon.<\/p>\n

4. Kapcsold ki a k\u00e9perny\u0151ket lefekv\u00e9s el\u0151tt<\/h2>\n

A mobiltelefon, tablet \u00e9s telev\u00edzi\u00f3 k\u00e9k f\u00e9nye g\u00e1tolja a melatonin termel\u0151d\u00e9s\u00e9t<\/strong>, ami az elalv\u00e1s\u00e9rt felel\u0151s hormon. H\u0151s\u00e9gben ez k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen probl\u00e9m\u00e1s, mert a test am\u00fagy is nehezebben kapcsol ki ilyenkor.<\/p>\n

A szak\u00e9rt\u0151k legal\u00e1bb 1 \u00f3r\u00e1val lefekv\u00e9s el\u0151tt javasolj\u00e1k a k\u00e9perny\u0151k lekapcsol\u00e1s\u00e1t, \u00e9s helyett\u00fck nyugodtabb tev\u00e9kenys\u00e9geket, p\u00e9ld\u00e1ul olvas\u00e1st vagy relax\u00e1ci\u00f3t.<\/p>\n

Extra tipp:<\/strong> egy leh\u0171t\u0151 rutin is seg\u00edthet. A rendszeresen azonos sorrendben v\u00e9gzett esti tev\u00e9kenys\u00e9gek (zuhany, s\u00f6t\u00e9t\u00edt\u00e9s, olvas\u00e1s) jelzik az agynak, hogy k\u00f6zeleg az alv\u00e1s.<\/p>\n

5. Nem a jeges v\u00edz, hanem egy langyos zuhany seg\u00edti az alv\u00e1st<\/h2>\n

Sokan hib\u00e1znak azzal, hogy jeges zuhanyt vesznek lefekv\u00e9s el\u0151tt.<\/p>\n

\n

B\u00e1r a hideg v\u00edz \u00e1tmeneti frissess\u00e9get ad, a szervezet ut\u00e1na kompenz\u00e1lhat, \u00e9s m\u00e9g t\u00f6bb h\u0151t termelhet.<\/p>\n<\/blockquote>\n

A langyos zuhany ezzel szemben seg\u00edti a test term\u00e9szetes h\u0171l\u00e9si folyamat\u00e1t, \u00e9s t\u00e1mogatja az elalv\u00e1st. Ugyanez igaz a csukl\u00f3k vagy a talpak r\u00f6vid hideg vizes h\u0171t\u00e9s\u00e9re is.<\/p>\n

Extra tipp:<\/strong> ha nincs id\u0151 zuhanyra, egy nedves t\u00f6r\u00f6lk\u00f6z\u0151 a tark\u00f3ra vagy a bok\u00e1ra is gyors h\u0151\u00e9rzet-cs\u00f6kkent\u00e9st ny\u00fajthat.<\/p>\n

Mi\u00e9rt ennyire gyakori az alv\u00e1szavar ny\u00e1ron?<\/h2>\n

A kutat\u00e1sok szerint az emberek jelent\u0151s r\u00e9sze \u2013 egyes felm\u00e9r\u00e9sek alapj\u00e1n ak\u00e1r 30\u201360% \u2013 tapasztal roml\u00f3 alv\u00e1smin\u0151s\u00e9get a forr\u00f3 h\u00f3napok sor\u00e1n. Ennek oka nem csak a h\u0151m\u00e9rs\u00e9klet, hanem a v\u00e1rosi h\u0151sziget-hat\u00e1s is, a betondzsungelben ugyanis \u00e9jszaka sem h\u0171l le el\u00e9gg\u00e9 a leveg\u0151.<\/p>\n

A rossz alv\u00e1s kimer\u00fclts\u00e9get okoz, befoly\u00e1solhatja a koncentr\u00e1ci\u00f3t, a hangulatot \u00e9s az immunrendszer m\u0171k\u00f6d\u00e9s\u00e9t is. \u00c9ppen ez\u00e9rt a ny\u00e1ri alv\u00e1sprobl\u00e9m\u00e1k nem puszt\u00e1n kellemetlens\u00e9gek, hanem hosszabb t\u00e1von is jelent\u0151s hat\u00e1ssal lehetnek a k\u00f6z\u00e9rzetre.<\/p>\n

via<\/a><\/strong><\/p>\n

\n\t
\n\t\t\n\t\t\t\n\t\t<\/a>\n\t<\/div>\n\t
\n\t\tEz is \u00e9rdekelhet:<\/span>\n\t\t

\n\t\t\tForr\u00f3 napokon az olaszok \u00e1sv\u00e1nyv\u00edz helyett issz\u00e1k: a h\u00e1rom \u00f6sszetev\u0151b\u0151l k\u00e9sz\u00fclt ital seg\u00edt a f\u00e1radts\u00e1g ellen<\/a>\n\t\t<\/h3>\n\t\tElolvasom<\/a>\n\t<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

A ny\u00e1ri h\u0151s\u00e9g nemcsak kellemetlen nappalokat, hanem \u00e1lmatlan \u00e9jszak\u00e1kat is okoz, hiszen a t\u00fal meleg szob\u00e1ban neh\u00e9z elaludni \u00e9s gyakran fel is \u00e9bred\u00fcnk. Szak\u00e9rt\u0151k szerint n\u00e9h\u00e1ny egyszer\u0171 szok\u00e1s megv\u00e1ltoztat\u00e1s\u00e1val jelent\u0151sen jav\u00edthat\u00f3 az alv\u00e1s min\u0151s\u00e9ge m\u00e9g a legforr\u00f3bb \u00e9jjeleken is.<\/p>\n","protected":false},"author":14,"featured_media":2282641,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[8180],"tags":[1313,5053,1097,3076],"class_list":["post-2282640","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-trending","tag-alvas","tag-alvaszavar","tag-hoseg","tag-kanikula"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2282640","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/wp-json\/wp\/v2\/users\/14"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2282640"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2282640\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2282715,"href":"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2282640\/revisions\/2282715"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2282641"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2282640"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2282640"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2282640"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}