{"id":2280159,"date":"2026-04-26T20:54:20","date_gmt":"2026-04-26T18:54:20","guid":{"rendered":"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/?p=2280159"},"modified":"2026-04-26T20:54:20","modified_gmt":"2026-04-26T18:54:20","slug":"orvos-tanacsa-etrend-mozgas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/orvos-tanacsa-etrend-mozgas\/","title":{"rendered":"A vil\u00e1g legjobb focist\u00e1inak orvosa megsz\u00f3lalt: ezt k\u00e9ne ennie mindenkinek"},"content":{"rendered":"

\u201eEgyetek naponta \u00f6tsz\u00f6r, k\u00f6nny\u0171 vacsor\u00e1val, az eb\u00e9dsz\u00fcnetben v\u00e9gzett edz\u00e9s klasszikus, de figyeljetek a t\u00falterhel\u00e9sre\u201d – mondja Danilo Manari <\/strong>kardiol\u00f3gus, aki 2016 \u00f3ta dolgozik egy\u00fctt a Real Madriddal. Manari t\u00f6bbek k\u00f6z\u00f6tt Cristiano Ronaldo, Fabio Cannavaro, Karim Benzema \u00e9s Luka Modric orvosa volt<\/strong>, szakmai k\u00f6r\u00f6kben az egyik legismertebb \u00e9s legelismertebb sportorvos, akinek t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1si ir\u00e1nyelvei \u00e9s korszer\u0171 tesztjei Mbapp\u00e9 \u00e9s t\u00e1rsai, valamint sok m\u00e1s sportol\u00f3 teljes\u00edtm\u00e9ny\u00e9nek alapj\u00e1t k\u00e9pezik<\/strong>.<\/p>\n

\"Fiatal
Abban hi\u00e1ba rem\u00e9nyked\u00fcnk, hogy olyanok lesz\u00fcnk, mint az \u00e9lsportol\u00f3k. (Fot\u00f3: Getty Images)<\/figcaption><\/figure>\n
\n\t
\n\t\t\n\t\t\t\n\t\t<\/a>\n\t<\/div>\n\t
\n\t\tEz is \u00e9rdekelhet:<\/span>\n\t\t

\n\t\t\tV\u00e1ratlan l\u00e9p\u00e9s: a Parkside mellett a Lidl \u00fajabb term\u00e9kekkel nyomul<\/a>\n\t\t<\/h3>\n\t\tElolvasom<\/a>\n\t<\/div>\n<\/div>\n

Manari szerint hi\u00fa \u00e1br\u00e1nd volna azt hinni, hogy \u00e1tlagemberek olyanokk\u00e1 v\u00e1lhatnak, mint a fent eml\u00edtett \u00e9lsportol\u00f3k, ugyanakkor el\u00e1rulta, mi az, amit mindannyian megtehet\u00fcnk a j\u00f3 k\u00f6z\u00e9rzet\u00e9rt \u00e9s az eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9let\u00e9rt.<\/p>\n

Hogyan egyeztethet\u0151 \u00f6ssze a sport \u00e9s a h\u00e9tk\u00f6znapok?<\/h2>\n

\u201eMa sok amat\u0151r sportol\u00f3 heti 3\u20135 edz\u00e9ssel k\u00e9sz\u00fcl maratonra vagy f\u00e9l Iron Manre. Vezet\u0151k indulnak hossz\u00fat\u00e1v\u00fa ker\u00e9kp\u00e1rversenyeken. Olyan emberek, akiknek csal\u00e1djuk \u00e9s munk\u00e1juk van, amelyekre id\u0151t kell sz\u00e1nniuk. \u00c9vekkel ezel\u0151tt ezek a teljes\u00edtm\u00e9nyek nem voltak \u00f6sszeegyeztethet\u0151k mindezzel, ma azonban a felhalmozott tud\u00e1snak k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en lehets\u00e9ges. De m\u00e9rt\u00e9kletess\u00e9g kell. Ha a fizikai megterhel\u00e9s m\u00e1sodik vagy harmadik munk\u00e1v\u00e1 v\u00e1lik, komoly probl\u00e9m\u00e1khoz vezethet\u201d – mondja a sportorvos.<\/p>\n

Manari p\u00e9ldak\u00e9nt az eb\u00e9dsz\u00fcnetbe beillesztett edz\u00e9st eml\u00edti. \u201eMeg lehet csin\u00e1lni, felt\u00e9ve hogy nem v\u00e1lik tov\u00e1bbi stresszforr\u00e1ss\u00e1. A sportnak egyens\u00falyt kell adnia, nem pedig \u00fajabb fesz\u00fclts\u00e9get a mindennapokhoz.<\/p>\n

Ha valakinek kev\u00e9s ideje van, nem haladhatja meg a heti h\u00e1rom edz\u00e9st, amelyek k\u00f6z\u00fcl az egyik h\u00e9tv\u00e9g\u00e9n legyen. K\u00fcl\u00f6nben t\u00falterhel\u00e9shez vezet. V<\/p><\/blockquote>\n

an, aki versenyezhet, \u00e9s van, aki csak a fizikai j\u00f3l\u00e9t\u00e9rt edz. Ut\u00f3bbiaknak legal\u00e1bb heti h\u00e1romszor 30 perc k\u00f6zepes vagy k\u00f6zepesen magas intenzit\u00e1s\u00fa, illetve \u00e9letkort\u00f3l f\u00fcgg\u0151en k\u00f6nnyebb mozg\u00e1st kell v\u00e9gezni\u00fck. A bar\u00e1ttal besz\u00e9lgetve s\u00e9t\u00e1l\u00e1s nem sz\u00e1m\u00edt. A komolyabban sportol\u00f3knak edz\u0151 seg\u00edts\u00e9g\u00e9re van sz\u00fcks\u00e9g\u00fck, hogy ne l\u00e9pj\u00e9k t\u00fal a megfelel\u0151 edz\u00e9smennyis\u00e9get. A tesztek seg\u00edtenek meghat\u00e1rozni ezt. Az eredm\u00e9nyekhez pedig megfelel\u0151 \u00e9letm\u00f3d kell. A t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1s \u00e9s az alv\u00e1s d\u00f6nt\u0151 fontoss\u00e1g\u00fa\u201d – foglalta \u00f6ssze t\u00f6m\u00f6ren a l\u00e9nyeget.<\/p>\n

\u00c9s mi a helyzet az \u00e9tkez\u00e9ssel?<\/h2>\n

A spanyol szt\u00e1rorvos nagyon v\u00e1ltozatos \u00e9tkez\u00e9st javasol, el\u0151nyben r\u00e9szes\u00edtve a feh\u00e9rjeforr\u00e1sok<\/a><\/strong> v\u00e1ltogat\u00e1s\u00e1t a h\u00e9t folyam\u00e1n, \u00e9s \u00fagy v\u00e9li, \u00e9rdemes cs\u00f6kkenteni a h\u00fas, k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen a v\u00f6r\u00f6s h\u00fas fogyaszt\u00e1s\u00e1t, \u00e9s iktassunk be jelent\u0151s mennyis\u00e9g\u0171 z\u00f6lds\u00e9get \u00e9s gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6t. Felh\u00edvja a figyelmet a megfelel\u0151 sz\u00e9nhidr\u00e1tmennyis\u00e9g biztos\u00edt\u00e1s\u00e1ra is.<\/p>\n

Napi \u00f6t \u00e9tkez\u00e9s: h\u00e1rom f\u0151\u00e9tkez\u00e9s \u00e9s k\u00e9t kisebb. Jobb egy kiad\u00f3s reggeli<\/a><\/strong>, ter\u00edtett asztaln\u00e1l \u00fclve, mint \u00e1llva a b\u00e1rpultn\u00e1l.<\/p><\/blockquote>\n

Ker\u00fclni kell azokat az \u00e9teleket, amelyek megterhelik az em\u00e9szt\u0151rendszert az edz\u00e9s vagy az alv\u00e1s k\u00f6zel\u00e9ben. A h\u00edres \u201ek\u00f6nny\u0171 vacsora\u201d nem annyira a mennyis\u00e9gr\u0151l sz\u00f3l, ink\u00e1bb az em\u00e9szthet\u0151s\u00e9g min\u0151s\u00e9g\u00e9r\u0151l. Ott van m\u00e9g az alkohol k\u00e9rd\u00e9se is: egy sportol\u00f3 sz\u00e1m\u00e1ra az ide\u00e1lis mennyis\u00e9g heti nulla gramm\u201d – hangzik a szigor\u00fa felsorol\u00e1s.<\/p>\n

via<\/a><\/strong><\/p>\n

\n\t
\n\t\t\n\t\t\t\n\t\t<\/a>\n\t<\/div>\n\t
\n\t\tEz is \u00e9rdekelhet:<\/span>\n\t\t

\n\t\t\tJap\u00e1n m\u00f3dszer: \u00edgy kelj fel \u00e9breszt\u0151\u00f3ra n\u00e9lk\u00fcl reggelente – hihetetlen eredm\u00e9nye lesz!<\/a>\n\t\t<\/h3>\n\t\tElolvasom<\/a>\n\t<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

A Real Madrid aranylabd\u00e1s futballist\u00e1inak kardiol\u00f3gusa mondta el, miket tan\u00e1csol az edz\u00e9ssel \u00e9s az \u00e9tkez\u00e9ssel kapcsolatban.<\/p>\n","protected":false},"author":14,"featured_media":2280161,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[8180],"tags":[3551],"class_list":["post-2280159","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-trending","tag-etrend"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2280159","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/wp-json\/wp\/v2\/users\/14"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2280159"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2280159\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2280162,"href":"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2280159\/revisions\/2280162"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2280161"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2280159"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2280159"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2280159"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}