{"id":2279646,"date":"2026-04-15T19:03:16","date_gmt":"2026-04-15T17:03:16","guid":{"rendered":"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/?p=2279646"},"modified":"2026-04-15T14:05:57","modified_gmt":"2026-04-15T12:05:57","slug":"gyumolcs-este-egeszseg","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/gyumolcs-este-egeszseg\/","title":{"rendered":"Kardiol\u00f3gus az alv\u00e1st segt\u0151 gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6kr\u0151l: a ban\u00e1n, a sz\u0151l\u0151, az anan\u00e1sz \u00e1rthat"},"content":{"rendered":"

Az eg\u00e9szs\u00e9g \u00e9s a j\u00f3 k\u00f6z\u00e9rzet rengeteg apr\u00f3 szok\u00e1son m\u00falik. Nemcsak az sz\u00e1m\u00edt, hogy mit esz\u00fcnk a nap folyam\u00e1n, hanem az is, hogy mikor. Erre h\u00edvta fel a figyelmet Aurelio Rojas kardiol\u00f3gus<\/strong> is, aki szerint sokan egy alapvet\u0151 hib\u00e1t k\u00f6vetnek el est\u00e9nk\u00e9nt an\u00e9lk\u00fcl, hogy \u00e9szrevenn\u00e9k.<\/p>\n

\n\t
\n\t\t\n\t\t\t\n\t\t<\/a>\n\t<\/div>\n\t
\n\t\tEz is \u00e9rdekelhet:<\/span>\n\t\t

\n\t\t\tK\u00e9t Wi-Fi-gyilkos h\u00e1ztart\u00e1si g\u00e9p a lak\u00e1sban – nem is sejted, mi\u00e9rt nincs el\u00e9g er\u0151s jel az otthonodban<\/a>\n\t\t<\/h3>\n\t\tElolvasom<\/a>\n\t<\/div>\n<\/div>\n

Mi\u00e9rt sz\u00e1m\u00edt, mikor esz\u00fcnk gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6t?<\/h2>\n

A gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6k \u00e9s z\u00f6lds\u00e9gek r\u00e9g\u00f3ta az eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9trend alappill\u00e9rei, \u00e9s a szak\u00e9rt\u0151k napi t\u00f6bb adag fogyaszt\u00e1s\u00e1t javasolj\u00e1k.<\/strong> A benn\u00fck tal\u00e1lhat\u00f3 term\u00e9szetes cukrok j\u00f3val kedvez\u0151bbek, mint a feldolgozott \u00e9lelmiszerekben – p\u00e9ld\u00e1ul \u00e9dess\u00e9gekben<\/a>, \u00fcd\u00edt\u0151kben vagy p\u00e9ks\u00fctem\u00e9nyekben – jelen l\u00e9v\u0151k.<\/p>\n

M\u00e9gis van egy t\u00e9nyez\u0151, amit sokan figyelmen k\u00edv\u00fcl hagynak: az id\u0151z\u00edt\u00e9s.<\/p><\/blockquote>\n

Este a szervezet m\u00e1r a pihen\u00e9sre k\u00e9sz\u00fcl, \u00edgy az anyagcsere \u00e9s a hormon\u00e1lis folyamatok is m\u00e1sk\u00e9pp m\u0171k\u00f6dnek, mint napk\u00f6zben.<\/p>\n

Nem minden gy\u00fcm\u00f6lcs hat ugyan\u00fagy \u00e9jszaka<\/h2>\n

A kardiol\u00f3gus szerint nem minden gy\u00fcm\u00f6lcs egyforma abb\u00f3l a szempontb\u00f3l, hogyan hat a szervezetre lefekv\u00e9s ut\u00e1n. Egyesek seg\u00edthetik a nyugodt pihen\u00e9st, m\u00e1sok viszont megzavarhatj\u00e1k azt. Ez f\u0151k\u00e9nt a cukortartalommal \u00e9s a v\u00e9rcukorszintre gyakorolt hat\u00e1ssal f\u00fcgg \u00f6ssze.<\/p>\n

\"Gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6t
Az esti gy\u00fcm\u00f6lcsfogyaszt\u00e1s az alv\u00e1smin\u0151s\u00e9get is befoly\u00e1solja. Fot\u00f3: Getty Images<\/figcaption><\/figure>\n

Ezek a gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6k seg\u00edthetnek az alv\u00e1sban<\/h2>\n

Az egyik legjobb v\u00e1laszt\u00e1s lefekv\u00e9s el\u0151tt a kiwi. Ez a gy\u00fcm\u00f6lcs nemcsak magas C-vitamin-tartalm\u00e1r\u00f3l ismert, hanem olyan vegy\u00fcleteket is tartalmaz, amelyek \u00f6sszef\u00fcgg\u00e9sbe hozhat\u00f3k a szerotonin termel\u0151d\u00e9s\u00e9vel, ami kulcsszerepet j\u00e1tszik az alv\u00e1s szab\u00e1lyoz\u00e1s\u00e1ban.<\/p>\n

Emellett alacsony a glik\u00e9mi\u00e1s indexe, \u00edgy nem emeli meg hirtelen a v\u00e9rcukorszintet – ez k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen fontos este.<\/p>\n

\u00c1fonya \u00e9s bogy\u00f3s gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6k – term\u00e9szetes t\u00e1mogat\u00e1s az alv\u00e1shoz<\/h2>\n

Szint\u00e9n aj\u00e1nlottak a bogy\u00f3s gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6k, k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen az \u00e1fonya. Ezek nagy mennyis\u00e9gben tartalmaznak antioxid\u00e1nsokat, p\u00e9ld\u00e1ul polifenolokat, amelyek seg\u00edtenek cs\u00f6kkenteni a gyullad\u00e1sos folyamatokat \u00e9s t\u00e1mogatj\u00e1k a sz\u00edv- \u00e9s \u00e9rrendszert.<\/p>\n

Az \u00e1fonya nem okoz hirtelen v\u00e9rcukorszint-emelked\u00e9st, \u00e9s nem terheli meg az idegrendszert sem, \u00edgy seg\u00edtheti a m\u00e9lyebb alv\u00e1st.<\/p>\n

Alma este – egyszer\u0171, m\u00e9gis j\u00f3 v\u00e1laszt\u00e1s<\/h2>\n

A harmadik javasolt gy\u00fcm\u00f6lcs az alma<\/a>. B\u00e1r h\u00e9tk\u00f6znapi v\u00e1laszt\u00e1snak t\u0171nik, megfelel\u0151en fogyasztva – alaposan megmosva, h\u00e9j\u00e1val egy\u00fctt – kifejezetten hasznos lehet este is. Magas rosttartalma, k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen a benne tal\u00e1lhat\u00f3 pektin seg\u00edti az em\u00e9szt\u00e9st, \u00e9s hosszabb ideig tart\u00f3 telts\u00e9g\u00e9rzetet biztos\u00edt.<\/strong><\/p>\n

Ezeket a gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6ket jobb elker\u00fclni lefekv\u00e9s el\u0151tt<\/h2>\n

A szak\u00e9rt\u0151 arra is figyelmeztet, hogy vannak olyan gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6k, amelyeket \u00e9rdemes ink\u00e1bb napk\u00f6zben fogyasztani. A ban\u00e1n, a sz\u0151l\u0151, a mang\u00f3 vagy az anan\u00e1sz magasabb cukortartalmuk miatt er\u0151sebb inzulinv\u00e1laszt v\u00e1lthatnak ki.<\/p>\n

B\u00e1r egyes esetekben ezek is seg\u00edthetnek az elalv\u00e1sban, hosszabb t\u00e1von ronthatj\u00e1k az alv\u00e1s min\u0151s\u00e9g\u00e9t.<\/p><\/blockquote>\n

Mi t\u00f6rt\u00e9nik, ha rosszkor esz\u00fcnk?<\/h2>\n

Ha este t\u00fal gyorsan megemelkedik a v\u00e9rcukorszint, az megzavarhatja a szervezet term\u00e9szetes ritmus\u00e1t. Ez \u00e9jszakai fel\u00e9bred\u00e9sekhez, nyugtalan alv\u00e1shoz vagy ak\u00e1r reggeli f\u00e1radts\u00e1ghoz is vezethet.<\/strong><\/p>\n

A tanuls\u00e1g -nem csak az sz\u00e1m\u00edt, mit eszel<\/h2>\n

A legfontosabb \u00fczenet egyszer\u0171: nemcsak az sz\u00e1m\u00edt, hogy eg\u00e9szs\u00e9ges-e egy \u00e9tel, hanem az is, hogy mikor fogyasztjuk. Az esti gy\u00fcm\u00f6lcsev\u00e9s sem kiv\u00e9tel – a megfelel\u0151 v\u00e1laszt\u00e1ssal viszont ak\u00e1r az alv\u00e1s min\u0151s\u00e9g\u00e9n is jav\u00edthatunk.<\/p>\n

via<\/a><\/p>\n

\n\t
\n\t\t\n\t\t\t\n\t\t<\/a>\n\t<\/div>\n\t
\n\t\tEz is \u00e9rdekelhet:<\/span>\n\t\t

\n\t\t\tKider\u00fclt, mit jelentenek a feh\u00e9r p\u00f6tty\u00f6k az olcs\u00f3 dar\u00e1lt h\u00fasban: nem biztos, hogy \u00f6r\u00fclni fogsz<\/a>\n\t\t<\/h3>\n\t\tElolvasom<\/a>\n\t<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Egy kardiol\u00f3gus szerint az esti gy\u00fcm\u00f6lcsfogyaszt\u00e1s ak\u00e1r az alv\u00e1sod min\u0151s\u00e9g\u00e9t is nagyban befoly\u00e1solhatja, most megmutatjuk, hogyan.<\/p>\n","protected":false},"author":64,"featured_media":2279649,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[8180],"tags":[7165,40,2705],"class_list":["post-2279646","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-trending","tag-alma","tag-egeszseg","tag-gyumolcs"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2279646","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/wp-json\/wp\/v2\/users\/64"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2279646"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2279646\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2279716,"href":"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2279646\/revisions\/2279716"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2279649"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2279646"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2279646"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2279646"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}