{"id":2279276,"date":"2026-04-04T17:33:57","date_gmt":"2026-04-04T15:33:57","guid":{"rendered":"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/?p=2279276"},"modified":"2026-04-04T00:33:11","modified_gmt":"2026-04-03T22:33:11","slug":"banan-miert-jo-este-enni","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/banan-miert-jo-este-enni\/","title":{"rendered":"Egy ban\u00e1n este: az egyszer\u0171 szok\u00e1s, ami meglep\u0151en sokat v\u00e1ltoztathat az alv\u00e1sodon"},"content":{"rendered":"

A ban\u00e1n<\/a> esti fogyaszt\u00e1sa els\u0151re \u00e1rtalmatlannak t\u0171nik, m\u00e9gis att\u00f3l f\u00fcgg\u0151en, mikor, mennyit \u00e9s milyen \u00e9retten essz\u00fck, lehet j\u00f3t\u00e9kony vagy ak\u00e1r k\u00e1ros is. Egy kisebb adag seg\u00edthet megnyugodni lefekv\u00e9s el\u0151tt, de ha t\u00fal k\u00e9s\u0151n vagy t\u00fal sokat fogyasztunk, kellemetlen telts\u00e9g\u00e9rzetet is okozhat.<\/p>\n

\n\t
\n\t\t\n\t\t\t\n\t\t<\/a>\n\t<\/div>\n\t
\n\t\tEz is \u00e9rdekelhet:<\/span>\n\t\t

\n\t\t\t28 milli\u00e1rdot nyert a lott\u00f3n a nyugd\u00edjas, egy h\u00e9ttel k\u00e9s\u0151bb elvesztette a nyerem\u00e9ny\u00e9t<\/a>\n\t\t<\/h3>\n\t\tElolvasom<\/a>\n\t<\/div>\n<\/div>\n

Ez\u00e9rt \u00e9rdemes ban\u00e1nt enni este<\/h2>\n

A ban\u00e1n t\u00f6bb olyan t\u00e1panyagot tartalmaz – p\u00e9ld\u00e1ul k\u00e1liumot<\/strong>, magn\u00e9ziumot<\/strong> \u00e9s B6-vitamint<\/strong> -, amelyek t\u00e1mogathatj\u00e1k az esti ellazul\u00e1st. Emellett k\u00f6nnyebb desszertnek sz\u00e1m\u00edt, mint az \u00e9dess\u00e9gek, \u00edgy sokak sz\u00e1m\u00e1ra ide\u00e1lis v\u00e1laszt\u00e1s lehet, ha lefekv\u00e9s el\u0151tt m\u00e9g meg\u00e9heznek.<\/p>\n

Egy k\u00f6zepes ban\u00e1n nagyj\u00e1b\u00f3l 27 gramm sz\u00e9nhidr\u00e1tot \u00e9s 14 gramm cukrot tartalmaz, valamint kisebb mennyis\u00e9gben rostot \u00e9s egy\u00e9b hasznos t\u00e1panyagokat.<\/p><\/blockquote>\n

Fontos t\u00e9nyez\u0151 a ban\u00e1n \u00e9retts\u00e9ge: az \u00e9r\u00e9s sor\u00e1n a kem\u00e9ny\u00edt\u0151 cukorr\u00e1 alakul, \u00edgy a nagyon \u00e9rett ban\u00e1n \u00e9desebb \u00e9s magasabb glik\u00e9mi\u00e1s index\u0171, ami gyorsabb v\u00e9rcukorszint-emelked\u00e9st okozhat. A kev\u00e9sb\u00e9 \u00e9rett, kiss\u00e9 z\u00f6ldes ban\u00e1n lassabban sz\u00edv\u00f3dik fel, ez\u00e9rt sokak sz\u00e1m\u00e1ra k\u00f6nnyebben em\u00e9szthet\u0151 este.<\/p>\n

\"Fiatal<\/a>
A ban\u00e1n sok esetben ide\u00e1lis lehet esti nassol\u00e1shoz. Fot\u00f3: Getty Images<\/figcaption><\/figure>\n

A ban\u00e1n azonban nem mindenkin\u00e9l ide\u00e1lis esti \u00e9tel:<\/p>\n

lefekv\u00e9s el\u0151tt fogyasztva, k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen nagyobb mennyis\u00e9gben puffad\u00e1st vagy telts\u00e9g\u00e9rzetet okozhat,<\/p><\/blockquote>\n

mivel rostokat \u00e9s \u00fagynevezett ferment\u00e1lhat\u00f3 sz\u00e9nhidr\u00e1tokat<\/a> (FODMAP) is tartalmaz. Ezek \u00e9rz\u00e9kenyebb em\u00e9szt\u00e9s\u0171ekn\u00e9l kellemetlen t\u00fcneteket v\u00e1lthatnak ki.<\/p>\n

H\u00e1rom dologra \u00e9rdemes figyelni: az id\u0151z\u00edt\u00e9sre, a mennyis\u00e9gre \u00e9s az \u00e9retts\u00e9gre.<\/strong><\/p>\n

Ide\u00e1lis esetben a ban\u00e1nt 1-2 \u00f3r\u00e1val lefekv\u00e9s el\u0151tt \u00e9rdemes elfogyasztani, kisebb adagban (p\u00e9ld\u00e1ul f\u00e9l vagy harmad darabot), \u00e9s ink\u00e1bb kev\u00e9sb\u00e9 \u00e9rett \u00e1llapotban. \u00cdgy elker\u00fclhet\u0151k a kellemetlen hat\u00e1sok.<\/p>\n

Ha nem ban\u00e1nt fogyasztan\u00e1nk este, m\u00e1s k\u00f6nny\u0171 alternat\u00edv\u00e1k is sz\u00f3ba j\u00f6hetnek: p\u00e9ld\u00e1ul egy mar\u00e9k mandula<\/strong>, egy kis adag meleg k\u00e1sa<\/strong> vagy ak\u00e1r kivi<\/strong>. \u00d6sszess\u00e9g\u00e9ben a ban\u00e1n nem csodaszer, de megfelel\u0151en fogyasztva j\u00f3 v\u00e1laszt\u00e1s lehet egy k\u00f6nny\u0171, esti nassol\u00e1shoz.<\/p>\n

via<\/a><\/p>\n

\n\t
\n\t\t\n\t\t\t\n\t\t<\/a>\n\t<\/div>\n\t
\n\t\tEz is \u00e9rdekelhet:<\/span>\n\t\t

\n\t\t\tD\u00f6nt\u00f6ttek a boltok a h\u00fasv\u00e9ti 4 napos h\u00e9tv\u00e9g\u00e9r\u0151l: \u00edgy v\u00e1ltozik a Lidl, Penny, Aldi \u00e9s a t\u00f6bbi \u00fczletl\u00e1nc nyitvatart\u00e1sa<\/a>\n\t\t<\/h3>\n\t\tElolvasom<\/a>\n\t<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Az esti nassol\u00e1s sokak szerint eg\u00e9szs\u00e9gtelen, de ha megfelel\u0151 \u00e9telt v\u00e1lasztunk, kifejezetten eg\u00e9szs\u00e9ges lehet. Ilyen p\u00e9ld\u00e1ul a ban\u00e1n: ez\u00e9rt \u00e9rdemes este enni!<\/p>\n","protected":false},"author":63,"featured_media":2279277,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[8180],"tags":[11167,40,19690,19762],"class_list":["post-2279276","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-trending","tag-banan","tag-egeszseg","tag-este","tag-etelek"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2279276","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/wp-json\/wp\/v2\/users\/63"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2279276"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2279276\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2279305,"href":"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2279276\/revisions\/2279305"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2279277"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2279276"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2279276"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2279276"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}