{"id":2278062,"date":"2026-03-06T20:13:15","date_gmt":"2026-03-06T19:13:15","guid":{"rendered":"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/?p=2278062"},"modified":"2026-03-06T20:13:15","modified_gmt":"2026-03-06T19:13:15","slug":"egeszseges-etrend-idos-korban","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/egeszseges-etrend-idos-korban\/","title":{"rendered":"A tipikus hiba az id\u0151sek \u00e9trendj\u00e9ben – figyelmeztet a szakember"},"content":{"rendered":"

Az id\u0151sek \u00e9trendj\u00e9ben t\u00f6bb tipikus probl\u00e9ma is megfigyelhet\u0151 – h\u00edvta fel a figyelmet Margita Zlati\u0107 Crnkovi\u0107 horv\u00e1t t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1studom\u00e1nyi szakember.<\/p>\n

\"Id\u0151s
Az alacsony nyugd\u00edjak mellett neh\u00e9z eg\u00e9szs\u00e9gesen t\u00e1pl\u00e1lkozni. (Fot\u00f3: Getty Images)<\/figcaption><\/figure>\n
\n\t
\n\t\t\n\t\t\t\n\t\t<\/a>\n\t<\/div>\n\t
\n\t\tEz is \u00e9rdekelhet:<\/span>\n\t\t

\n\t\t\tV\u00e1ratlan l\u00e9p\u00e9s: a Parkside mellett a Lidl \u00fajabb term\u00e9kekkel nyomul<\/a>\n\t\t<\/h3>\n\t\tElolvasom<\/a>\n\t<\/div>\n<\/div>\n

A szak\u00e9rt\u0151 szerint sok nyugd\u00edjas \u00e9trendje<\/a><\/strong> t\u00fal nagy ar\u00e1nyban tartalmaz feh\u00e9r kenyeret, cukrot \u00e9s \u00e9dess\u00e9geket, mik\u00f6zben a szervezet sz\u00e1m\u00e1ra fontos m\u00e1s t\u00e1panyagokb\u00f3l gyakran nem eleget visznek be. <\/p>\n

Kevesebb p\u00e9k\u00e1rut k\u00e9ne fogyasztani<\/h2>\n

A szak\u00e9rt\u0151 szerint az id\u0151sek \u00e9tkez\u00e9sei rendszerint egyszer\u0171, k\u00f6nnyen el\u00e9rhet\u0151 \u00e9telekb\u0151l \u00e1llnak, \u00e9s az alacsony nyugd\u00edjak miatt \u00e9rthet\u0151, hogy az id\u0151s ember sz\u00e1m\u00e1ra nem k\u00f6nny\u0171 v\u00e1ltozatos, t\u00e1panyagban gazdag \u00e9teleket beiktatni a mindennapi di\u00e9t\u00e1ba.<\/p>\n

\u201eMindenki valamilyen p\u00e9ks\u00fctem\u00e9nyt v\u00e1laszt, ezek pedig t\u00f6bbnyire zs\u00edrosak \u00e9s s\u00f3sak, ugyanakkor k\u00f6nnyen hozz\u00e1f\u00e9rhet\u0151k \u00e9s egyszer\u0171ek.<\/p>\n

Van egyfajta egyhang\u00fas\u00e1g. Kenyeret esznek m\u00e1jkr\u00e9mmel vagy margarinnal, \u00e9s hasonl\u00f3 dolgokat. Itt van a probl\u00e9ma. A folyad\u00e9kbevitel\u00fck is nagyon alacsony<\/p><\/blockquote>\n

– fogalmazott a dietetikus.<\/p>\n

Egy fontos t\u00e1panyag hi\u00e1nyzik az id\u0151sek \u00e9trendj\u00e9b\u0151l<\/h2>\n

Id\u0151sebb korban az energiaig\u00e9ny \u00e1ltal\u00e1ban cs\u00f6kken, emiatt kisebb adagokra volna sz\u00fcks\u00e9g. Viszont az \u00e9trendnek t\u00e1panyagokban gazdagnak kell maradnia, \u00e9s az anyagcsere lassul\u00e1sa \u00e9s az izomt\u00f6meg fokozatos cs\u00f6kken\u00e9se miatt k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen fontos a megfelel\u0151 feh\u00e9rjebevitel<\/a><\/strong>.<\/p>\n

\u201eCs\u00f6kken a szervezetben az izomsz\u00f6vet ar\u00e1nya, m\u00e1rpedig az izmok a legnagyobb energiafelhaszn\u00e1l\u00f3k.<\/p>\n

Ha fenn akarjuk tartani az izomt\u00f6meget, elegend\u0151 feh\u00e9rj\u00e9t kell bevinni. C\u00e9lszer\u0171 lenne nagyobb mennyis\u00e9get fogyasztani. Vagyis tests\u00falykilogrammonk\u00e9nt 1\u20131,2 gramm feh\u00e9rj\u00e9t,<\/p><\/blockquote>\n

ha pedig valaki valamilyen fel\u00e9p\u00fcl\u00e9si folyamatban van, ak\u00e1r 1,5 grammot is tests\u00falykilogrammonk\u00e9nt\u201d \u2013 magyar\u00e1zta Margita Zlati\u0107 Crnkovi\u0107. Kiemelte, hogy<\/p>\n

a folyad\u00e9kfogyaszt\u00e1s is sok id\u0151s eset\u00e9n elmaradt a javasoltt\u00f3l.<\/p><\/blockquote>\n

via<\/a><\/strong><\/p>\n

\n\t
\n\t\t\n\t\t\t\n\t\t<\/a>\n\t<\/div>\n\t
\n\t\tEz is \u00e9rdekelhet:<\/span>\n\t\t

\n\t\t\tK\u00e9t v\u00e9kony szeletet v\u00e1gj a reggeli k\u00e1v\u00e9ba: n\u00f6veli az energiaszintet, cs\u00f6kkenti az \u00e9tv\u00e1gyat<\/a>\n\t\t<\/h3>\n\t\tElolvasom<\/a>\n\t<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Az id\u0151skori t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1sban gyakran jelennek meg olyan szok\u00e1sok, amelyek hossz\u00fa t\u00e1von kedvez\u0151tlen\u00fcl befoly\u00e1solhatj\u00e1k az eg\u00e9szs\u00e9get. Egy horv\u00e1t dietetikus szerint sok nyugd\u00edjas \u00e9trendj\u00e9b\u0151l jelkemz\u0151en egy fontos t\u00e1panyag hi\u00e1nyzik.<\/p>\n","protected":false},"author":14,"featured_media":2278064,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[8180],"tags":[3551,11599,5591],"class_list":["post-2278062","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-trending","tag-etrend","tag-feherje","tag-taplalkozas"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2278062","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/wp-json\/wp\/v2\/users\/14"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2278062"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2278062\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2278065,"href":"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2278062\/revisions\/2278065"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2278064"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2278062"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2278062"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2278062"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}