{"id":2276830,"date":"2026-02-06T22:01:41","date_gmt":"2026-02-06T21:01:41","guid":{"rendered":"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/?p=2276830"},"modified":"2026-02-06T22:01:41","modified_gmt":"2026-02-06T21:01:41","slug":"alvaszavar-dieta-etkezes-orvos-tanacsol","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/alvaszavar-dieta-etkezes-orvos-tanacsol\/","title":{"rendered":"Meglep\u0151, \u00e9s nagyon egyszer\u0171 \u00e9teleket aj\u00e1nl a kardiol\u00f3gus a jobb alv\u00e1s\u00e9rt"},"content":{"rendered":"

Hi\u00e1ba alszol eleget, m\u00e9gis kimer\u00fclten \u00e9bredsz, vagy m\u00e1r elaludni sem tudsz, \u00f3r\u00e1kig forgol\u00f3dsz, \u00e9s csak n\u00e9h\u00e1ny \u00f3r\u00e1d marad az alv\u00e1sra reggelig? Ak\u00e1rmelyik is a gond, Aurelio Rojas szerint lehet, hogy csak a megfelel\u0151 gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6ket k\u00e9ne fogyasztanod vacsor\u00e1ra, hogy pihentet\u0151bb legyen az \u00e1lmod.<\/p>\n

\"Vacsoraasztal
Ha pihentet\u0151 alv\u00e1sra v\u00e1gyunk, lefekv\u00e9s el\u0151tt csak olyat egy\u00fcnk, ami nem l\u00f6vi az egekbe a v\u00e9rcukrot \u00e9s az inzulint. (Fot\u00f3: Getty Images)<\/figcaption><\/figure>\n
\n\t
\n\t\t\n\t\t\t\n\t\t<\/a>\n\t<\/div>\n\t
\n\t\tEz is \u00e9rdekelhet:<\/span>\n\t\t

\n\t\t\tMegsz\u00f3lalt a kassz\u00e1s: aki nem k\u00e9ri a blokkot, ilyen v\u00e1s\u00e1rl\u00f3<\/a>\n\t\t<\/h3>\n\t\tElolvasom<\/a>\n\t<\/div>\n<\/div>\n

Vannak olyan gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6k, amelyek k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen aj\u00e1nlottak \u00e9s nagyon j\u00f3l illenek az esti \u00e9tkez\u00e9shez, amikor a c\u00e9l az, hogy ne v\u00e1ltozzon a gl\u00fck\u00f3z- \u00e9s inzulinszint,<\/p><\/blockquote>\n

\u00e9s javuljon a pihen\u00e9s min\u0151s\u00e9ge, ami rendk\u00edv\u00fcl fontos a sz\u00edv\u00fcnk sz\u00e1m\u00e1ra\u201d \u2013 magyar\u00e1zta Rojas, aki els\u0151sorban a kivit emelte ki<\/strong>.<\/p>\n

Mi\u00e9rt \u00e9ppen a kivit\u0151l alszol majd j\u00f3l?<\/h2>\n

A kivi \u201esok C-vitamint, jelent\u0151s mennyis\u00e9g\u0171 szerotonin-el\u0151anyagot tartalmaz, \u00e9s nagyon alacsony a glik\u00e9mi\u00e1s indexe. Ez\u00e9rt klinikai vizsg\u00e1latokban \u00f6sszef\u00fcgg\u00e9sbe hozt\u00e1k az alv\u00e1s min\u0151s\u00e9g\u00e9nek javul\u00e1s\u00e1val, valamint az immunrendszer\u00fcnk \u00e9s a mikrobiomunk javul\u00e1s\u00e1val\u201d – fogalmazott. <\/p>\n

Mire j\u00f3 az \u00e1fonya \u00e9s az alma?<\/h2>\n

Rojas m\u00e9g k\u00e9t m\u00e1sik gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6t nevezett meg, az \u00e1fony\u00e1t \u00e9s alm\u00e1t<\/a><\/strong>. \u201eA piros bogy\u00f3s gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6k, mint p\u00e9ld\u00e1ul az \u00e1fonya, szint\u00e9n nagyon \u00e9rdekesek<\/strong>, mert gazdagok polifenolokban \u00e9s gyullad\u00e1scs\u00f6kkent\u0151 hat\u00e1ssal rendelkeznek, ami v\u00e9di a sz\u00edv\u00fcnket. Nem okoznak gl\u00fck\u00f3zcs\u00facsokat \u00e9s nem aktiv\u00e1lj\u00e1k az idegrendszert \u00e9jszaka\u201d – k\u00f6z\u00f6lte.<\/p>\n

Az alm\u00e1t megmosva, de nem h\u00e1mozva<\/strong>, h\u00e9jast\u00f3l javasolja a sz\u00edvgy\u00f3gy\u00e1sz.<\/p>\n

Pektint tartalmaz, egy oldhat\u00f3 rostot, amely lass\u00edtja az em\u00e9szt\u00e9st \u00e9s jav\u00edtja a j\u00f3llakotts\u00e1got an\u00e9lk\u00fcl, hogy zavarn\u00e1 az alv\u00e1st, \u00edgy jobban pihenhet \u00e9s sokkal kev\u00e9sb\u00e9 \u00e9hesen kel fel.<\/p><\/blockquote>\n

\u00c9s mi\u00e9rt nem j\u00f3 \u00f6tlet vacsor\u00e1ra a sz\u0151l\u0151?<\/h2>\n

Rojas a magas cukortartalm\u00fa gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6k fogyaszt\u00e1s\u00e1nak cs\u00f6kken\u00e9s\u00e9re buzd\u00edt, mert ezek emelik a v\u00e9rcukrot<\/a><\/strong>. Ilyen p\u00e9ld\u00e1ul a sz\u0151l\u0151, a ban\u00e1n, az anan\u00e1sz \u00e9s a mang\u00f3. \u201eLehet, hogy seg\u00edtenek elaludni, de megszak\u00edthatj\u00e1k az alv\u00e1st, \u00e9s ez\u00e9rt reggel, amikor felkel\u00fcnk, annak ellen\u00e9re, hogy aludtunk, kimer\u00fcltek vagyunk. \u00c9s ez hossz\u00fa t\u00e1von k\u00e1ros hat\u00e1ssal van a sz\u00edv\u00fcnkre\u201d – \u00e1rulta el.<\/p>\n

A pihentet\u0151 alv\u00e1s z\u00e1loga a kivi \u00e9s \u00e1fonya kef\u00edrrel<\/h2>\n

Igen, j\u00f3l l\u00e1tod, ha r\u00f6viden kell \u00f6sszefoglalni Rojas javaslatait, akkor<\/p>\n

a l\u00e9nyeg \u00fagy hangzik: vacsor\u00e1ra egy\u00e9l kivit<\/a><\/strong> \u00e9s \u00e1fony\u00e1t kef\u00edrrel.<\/p><\/blockquote>\n

A kef\u00edr ugyanis \u201efeh\u00e9rj\u00e9t \u00e9s zs\u00edrt tartalmaz, ami lass\u00edtja a gy\u00fcm\u00f6lcs cukortartalm\u00e1nak felsz\u00edv\u00f3d\u00e1s\u00e1t, jav\u00edtja az \u00e9jszakai glik\u00e9mi\u00e1s v\u00e1laszt, probiotikumokat tartalmaz, amelyek el\u0151seg\u00edtik a b\u00e9l-agy tengely szab\u00e1lyoz\u00e1s\u00e1t, \u00e9s seg\u00edthetnek a stabilabb alv\u00e1sban, k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen azokn\u00e1l, akik \u00e9jszaka gyakran fel\u00e9brednek\u201d.<\/p>\n

Lakt\u00f3z\u00e9rz\u00e9kenys\u00e9g eset\u00e9n lakt\u00f3zmentes nat\u00far joghurtra lehet cser\u00e9lni a kef\u00edrt, \u00e9s egy kis di\u00f3t, \u00e1fony\u00e1t vagy lenmagot is tehet\u00fcnk bele.<\/p>\n

via<\/a><\/strong><\/p>\n

\n\t
\n\t\t\n\t\t\t\n\t\t<\/a>\n\t<\/div>\n\t
\n\t\tEz is \u00e9rdekelhet:<\/span>\n\t\t

\n\t\t\tEzeket az \u00e9lelmiszereket ink\u00e1bb hagyd a boltban – tan\u00e1csolj\u00e1k a szak\u00e9rt\u0151k<\/a>\n\t\t<\/h3>\n\t\tElolvasom<\/a>\n\t<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Aurelio Rojas, a h\u00edres spanyol kardiol\u00f3gus k\u00fcl\u00f6n\u00f6s \u00e9trendi tan\u00e1csot adott azoknak, akik rosszul alszanak.<\/p>\n","protected":false},"author":14,"featured_media":2276831,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[8180],"tags":[5053,715],"class_list":["post-2276830","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-trending","tag-alvaszavar","tag-dieta"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2276830","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/wp-json\/wp\/v2\/users\/14"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2276830"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2276830\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2276833,"href":"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2276830\/revisions\/2276833"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2276831"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2276830"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2276830"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2276830"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}