{"id":2268082,"date":"2025-08-30T05:33:06","date_gmt":"2025-08-30T03:33:06","guid":{"rendered":"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/?p=2268082"},"modified":"2025-08-30T00:48:20","modified_gmt":"2025-08-29T22:48:20","slug":"reggeli-glukoz-cukor-energia-tapanyag-tippek","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/reggeli-glukoz-cukor-energia-tapanyag-tippek\/","title":{"rendered":"Orvos figyelmeztet: az egyik legn\u00e9pszer\u0171bb reggelit\u0151l garant\u00e1lt a f\u00e1radts\u00e1g m\u00e1r d\u00e9lel\u0151tt"},"content":{"rendered":"

A reggeli rohan\u00e1sban sokan ny\u00falnak a legegyszer\u0171bb megold\u00e1sokhoz: egy gyors k\u00e1v\u00e9<\/a> mell\u00e9 keksz, croissant vagy bolti p\u00e9ks\u00fctem\u00e9ny ker\u00fcl az asztalra. B\u00e1r ezek a v\u00e1laszt\u00e1sok k\u00e9nyelmesnek t\u0171nnek, a szak\u00e9rt\u0151k szerint val\u00f3j\u00e1ban ink\u00e1bb \u00e1rtanak, mint haszn\u00e1lnak. Manuel Viso orvos \u00e9s eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi szak\u00e9rt\u0151 a k\u00f6z\u00f6ss\u00e9gi oldalain osztotta meg figyelmeztet\u00e9s\u00e9t: \u201eHa \u00edgy reggelizel, az energi\u00e1dnak oda m\u00e9g 11 \u00f3ra el\u0151tt\u201d \u2013 vette \u00e9szre az Elconfidencial<\/a>.<\/p>\n

\n\t
\n\t\t\n\t\t\t\n\t\t<\/a>\n\t<\/div>\n\t
\n\t\tEz is \u00e9rdekelhet:<\/span>\n\t\t

\n\t\t\tL\u00e1ttad, hogy a p\u00e9nzt\u00e1ros belen\u00e9z a toj\u00e1start\u00f3 dobozba? Ez a val\u00f3di oka<\/a>\n\t\t<\/h3>\n\t\tElolvasom<\/a>\n\t<\/div>\n<\/div>\n

Viso szerint ezek az \u00fagynevezett \u201eszem\u00e9treggelik\u201d l\u00e1tsz\u00f3lag \u00e1rtalmatlanok<\/strong>, val\u00f3j\u00e1ban azonban alig biztos\u00edtanak tart\u00f3s j\u00f3llakotts\u00e1got.<\/p>\n

A feketek\u00e1v\u00e9 mell\u00e9 fogyasztott \u00e9des keksz vagy ipari p\u00e9ks\u00fctem\u00e9ny klasszikus p\u00e9ld\u00e1ja<\/strong> ennek.<\/p>\n

Olyan, mintha pap\u00edrral akarn\u00e1nk t\u00fczet gy\u00fajtani: gyorsan l\u00e1ngra kap, de ugyanilyen hamar el is alszik<\/p><\/blockquote>\n

\u2013 mondta a szak\u00e9rt\u0151. A szervezet azonnali gl\u00fck\u00f3z-l\u00f6ketet kap, amit r\u00f6vid id\u0151n bel\u00fcl \u00e9les v\u00e9rcukorszint-zuhan\u00e1s k\u00f6vet, ennek eredm\u00e9nyek\u00e9nt hamar \u00e9hs\u00e9g, f\u00e1radts\u00e1g \u00e9s ingerl\u00e9kenys\u00e9g jelentkezik.<\/strong><\/p>\n

\"P\u00e9ks\u00fcti
Fot\u00f3: Getty Images<\/figcaption><\/figure>\n

A reggeli siets\u00e9g gyakran szolg\u00e1l kifog\u00e1sk\u00e9nt: sokan kelnek k\u00e9s\u0151n, rohannak munk\u00e1ba, \u00e9s ink\u00e1bb a legegyszer\u0171bb megold\u00e1sokhoz ny\u00falnak \u2013 feh\u00e9r keny\u00e9r margarinnal \u00e9s lekv\u00e1rral, dobozos cukros gabonapelyhek, vagy el\u0151recsomagolt p\u00e9ks\u00fctem\u00e9nyek. \u201eFinom\u00edtott liszt, rossz zs\u00edrok \u00e9s sok cukor. Magyarul: garant\u00e1lt \u00e9hs\u00e9g\u201d \u2013 hangs\u00falyozta Viso.<\/p>\n

A szak\u00e9rt\u0151 szerint ez a mint\u00e1zat nemcsak a d\u00e9lel\u0151tti energiaszintet bor\u00edtja fel, hanem hossz\u00fa t\u00e1von is hozz\u00e1j\u00e1rulhat a kiegyens\u00falyozatlan \u00e9tkez\u00e9si szok\u00e1sokhoz.<\/p><\/blockquote>\n

A v\u00e9rcukorszint ingadoz\u00e1sa f\u00e1radts\u00e1got, rossz k\u00f6z\u00e9rzetet \u00e9s \u00e1lland\u00f3 nassol\u00e1si v\u00e1gyat eredm\u00e9nyezhet, ami rontja a munkateljes\u00edtm\u00e9nyt \u00e9s a metabolikus eg\u00e9szs\u00e9get is. K\u00fcl\u00f6n kiemeli a dobozos gabonapelyheket, amelyek rekl\u00e1mjai eg\u00e9szs\u00e9ges napind\u00edt\u00e1st \u00edg\u00e9rnek, val\u00f3j\u00e1ban azonban ink\u00e1bb desszertnek sz\u00e1m\u00edtanak:<\/p>\n

\u00dagy n\u00e9znek ki, mint egy reggeli, de a val\u00f3s\u00e1gban cukros \u00e9dess\u00e9gek, amiket eg\u00e9szs\u00e9gesnek \u00e1lc\u00e1znak.<\/p><\/blockquote>\n

Ink\u00e1bb ezt edd<\/h2>\n

A dietetikusok egyet\u00e9rtenek abban, hogy a reggelit \u00e9rdemes feh\u00e9rj\u00e9ben, rostban \u00e9s eg\u00e9szs\u00e9ges zs\u00edrokban gazdag \u00e9telekkel kezdeni, amelyek hosszabb id\u0151re biztos\u00edtj\u00e1k a j\u00f3llakotts\u00e1got \u00e9s az egyenletes energiaell\u00e1t\u00e1st. A tudatos reggelihez \u00e9rdemes teljes \u00e9rt\u00e9k\u0171 gabon\u00e1kat v\u00e1lasztani a finom\u00edtott helyett, gy\u00fcm\u00f6lcsl\u00e9 helyett ink\u00e1bb eg\u00e9sz gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6t fogyasztani, valamint feh\u00e9rjeforr\u00e1sk\u00e9nt toj\u00e1st, nat\u00far joghurtot vagy olajos magvakat <\/strong>beiktatni.<\/p>\n

Sz\u00f3val nem az a k\u00e9rd\u00e9s, hogy minden\u00e1ron kell-e reggelizni, hanem az, hogy ha megtessz\u00fck, milyen min\u0151s\u00e9g\u0171 \u00e9teleket tesz\u00fcnk a t\u00e1ny\u00e9runkra. A j\u00f3 reggeli nem hirtelen energial\u00f6ketet ad, hanem egyenletes teljes\u00edtm\u00e9nyt \u00e9s j\u00f3 k\u00f6z\u00e9rzetet biztos\u00edt eg\u00e9szen eb\u00e9did\u0151ig.<\/p>\n

\n\t
\n\t\t\n\t\t\t\n\t\t<\/a>\n\t<\/div>\n\t
\n\t\tEz is \u00e9rdekelhet:<\/span>\n\t\t

\n\t\t\tNem hat a k\u00e1v\u00e9? Az\u00e9rt, mert rosszkor iszod<\/a>\n\t\t<\/h3>\n\t\tElolvasom<\/a>\n\t<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Egy ismert orvos szerint a k\u00e1v\u00e9 \u00e9s a p\u00e9ks\u00fctem\u00e9ny p\u00e1rosa val\u00f3j\u00e1ban cukorbomba, amely gyorsan lemer\u00edti a szervezet energiak\u00e9szleteit.<\/p>\n","protected":false},"author":64,"featured_media":2268086,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[8180],"tags":[4716,13623,15599,19771,3152],"class_list":["post-2268082","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-trending","tag-cukor","tag-egeszsegtudatossag","tag-energia","tag-gklukor","tag-reggeli"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2268082","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/wp-json\/wp\/v2\/users\/64"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2268082"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2268082\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2268178,"href":"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2268082\/revisions\/2268178"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2268086"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2268082"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2268082"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2268082"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}