{"id":2267473,"date":"2025-08-17T15:03:41","date_gmt":"2025-08-17T13:03:41","guid":{"rendered":"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/?p=2267473"},"modified":"2025-08-17T16:26:20","modified_gmt":"2025-08-17T14:26:20","slug":"folyadekbevitel-vizfogyasztas-optimalis-mennyiseg","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/folyadekbevitel-vizfogyasztas-optimalis-mennyiseg\/","title":{"rendered":"M\u00e9gsem napi 2 liter vizet kellene innunk a szak\u00e9rt\u0151k szerint"},"content":{"rendered":"

K\u00fcl\u00f6n\u00f6sen a ny\u00e1ri k\u00e1nikula sor\u00e1n mer\u00fcl fel a k\u00e9rd\u00e9s: mennyi vizet \u00e9rdemes inni? A k\u00f6ztudatban elterjedt aj\u00e1nl\u00e1s szerint a napi minimum 2 liter az optim\u00e1lis mennyis\u00e9g \u2013 ezt a sz\u00e1mot azonban egyre t\u00f6bb szak\u00e9rt\u0151 k\u00e9rd\u0151jelezi meg.<\/p>\n

\n\t
\n\t\t\n\t\t\t\n\t\t<\/a>\n\t<\/div>\n\t
\n\t\tEz is \u00e9rdekelhet:<\/span>\n\t\t

\n\t\t\tHatalmas pofon a g\u00e1zt\u0171zhellyel rendelkez\u0151knek – ezek ut\u00e1n biztosan m\u00e1sk\u00e9pp d\u00f6nten\u00e9l<\/a>\n\t\t<\/h3>\n\t\tElolvasom<\/a>\n\t<\/div>\n<\/div>\n

Sportolsz? Igy\u00e1l napi 10 litert!<\/h2>\n

A hagyom\u00e1nyos aj\u00e1nl\u00e1s szerint naponta nyolc poh\u00e1r, azaz k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl k\u00e9t liter vizet kell inni. Azonban a Science<\/em> foly\u00f3iratban megjelent, 23 orsz\u00e1g 5604 r\u00e9sztvev\u0151j\u00e9t vizsg\u00e1l\u00f3 kutat\u00e1s kimutatta, hogy<\/p>\n

az emberek folyad\u00e9ksz\u00fcks\u00e9glete jelent\u0151s egy\u00e9ni elt\u00e9r\u00e9seket mutat, az 1 litert\u0151l ak\u00e1r 6 literig terjedhet,<\/p><\/blockquote>\n

extr\u00e9m esetekben \u2013 p\u00e9ld\u00e1ul \u00e9lsportol\u00f3kn\u00e1l<\/strong> \u2013 pedig meghaladhatja a 10 litert is.<\/strong><\/p>\n

\"Szomjas<\/a>
Fot\u00f3: Getty Images<\/figcaption><\/figure>\n

A v\u00edzig\u00e9nyeket sz\u00e1mos t\u00e9nyez\u0151 befoly\u00e1solja:<\/p>\n

a 20\u201330 \u00e9ves f\u00e9rfiak napi \u00e1tlagban 4,3 literre, m\u00edg a 25\u201360 \u00e9ves n\u0151k 3,4 liter v\u00edzre szorulnak.<\/p><\/blockquote>\n

Id\u0151sebb korban ezek az \u00e9rt\u00e9kek cs\u00f6kkennek. A k\u00fcl\u00f6nbs\u00e9gek r\u00e9szben a testt\u00f6meg \u00f6sszet\u00e9tel\u00e9b\u0151l ad\u00f3dnak \u2013 a f\u00e9rfiak \u00e1ltal\u00e1ban t\u00f6bb izomt\u00f6meggel, a n\u0151k pedig nagyobb zs\u00edrsz\u00e1zal\u00e9kkal rendelkeznek. Emellett a fizikai aktivit\u00e1s<\/strong>, az \u00e9ghajlat<\/strong> \u00e9s a tengerszint feletti magass\u00e1g<\/strong> is jelent\u0151sen m\u00f3dos\u00edtja a sz\u00fcks\u00e9ges folyad\u00e9kmennyis\u00e9get.<\/p>\n

A t\u00fal sok v\u00edz is \u00e1rthat<\/h2>\n

Az emberi szervezet folyad\u00e9kbevitel\u00e9nek k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl 85 sz\u00e1zal\u00e9ka italokb\u00f3l \u00e9s \u00e9telekb\u0151l sz\u00e1rmazik, m\u00edg a marad\u00e9k 15 sz\u00e1zal\u00e9kot a szervezet anyagcser\u00e9je termeli. Az optim\u00e1lis folyad\u00e9kh\u00e1ztart\u00e1s l\u00e9tfontoss\u00e1g\u00fa a testh\u0151m\u00e9rs\u00e9klet szab\u00e1lyoz\u00e1s\u00e1hoz, a t\u00e1panyagok sz\u00e1ll\u00edt\u00e1s\u00e1hoz \u00e9s a salakanyagok kiv\u00e1laszt\u00e1s\u00e1hoz. A kutat\u00f3k figyelmeztetnek:<\/p>\n

a dehidrat\u00e1ci\u00f3 komoly eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi kock\u00e1zat, de a t\u00falzott v\u00edzfogyaszt\u00e1s is \u00e1rthat bizonyos esetekben.<\/p><\/blockquote>\n

A szak\u00e9rt\u0151k ez\u00e9rt azt javasolj\u00e1k, hogy a merev „napi k\u00e9t liter” szab\u00e1ly helyett szem\u00e9lyre szabottan, az egy\u00e9ni ig\u00e9nyekhez igazodva hat\u00e1rozzuk meg a folyad\u00e9kbevitelt.<\/strong> Fontos figyelni a test jelz\u00e9seire, k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen a szomj\u00fas\u00e1gra, \u00e9s az v\u00edzfogyaszt\u00e1si szok\u00e1sokat a fizikai aktivit\u00e1s szintj\u00e9hez \u00e9s az aktu\u00e1lis k\u00f6rnyezeti felt\u00e9telekhez igaz\u00edtani. Azt se feledj\u00fck, hogy a gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6k \u00e9s z\u00f6lds\u00e9gek<\/a> is jelent\u0151s v\u00edztartalommal b\u00edrnak<\/strong>: ha sokat fogyasztunk ezekb\u0151l, val\u00f3sz\u00edn\u0171leg nem kell olyan sokat innunk.<\/p>\n

Az optim\u00e1lis hidrat\u00e1lts\u00e1g egyszer\u0171en ellen\u0151rizhet\u0151 a vizelet sz\u00edn\u00e9nek figyel\u00e9s\u00e9vel:<\/strong><\/p>\n

a vil\u00e1gos sz\u00edn megfelel\u0151 folyad\u00e9kell\u00e1totts\u00e1got jelez, m\u00edg a s\u00f6t\u00e9tebb \u00e1rnyalat dehidrat\u00e1ci\u00f3ra utalhat.<\/p><\/blockquote>\n

A rendszeres vizelet\u00fcr\u00edt\u00e9s<\/strong>, a norm\u00e1l b\u0151rfeszess\u00e9g<\/strong> \u00e9s a szomj\u00fas\u00e1g hi\u00e1nya<\/strong> arra utalnak, el\u00e9g folyad\u00e9kot fogyasztunk, m\u00edg f\u00e1radts\u00e1g<\/strong>, fejf\u00e1j\u00e1s<\/strong> vagy sz\u00e1jsz\u00e1razs\u00e1g<\/strong> eset\u00e9n \u00e9rdemes t\u00f6bbet inni.<\/p>\n

B\u00e1r a v\u00edz a legjobb ital a hidrat\u00e1lts\u00e1g fenntart\u00e1s\u00e1ra, m\u00e1s italok<\/a> is hozz\u00e1j\u00e1rulhatnak a folyad\u00e9kbevitelhez. Azonban a koffeines, alkoholos vagy magas cukortartalm\u00fa italok v\u00edzhajt\u00f3 hat\u00e1suk miatt nem mindig optim\u00e1lisak.<\/p>\n

via Segre.com<\/a><\/p>\n

\n\t
\n\t\t\n\t\t\t\n\t\t<\/a>\n\t<\/div>\n\t
\n\t\tEz is \u00e9rdekelhet:<\/span>\n\t\t

\n\t\t\tEzt idd reggel k\u00e1v\u00e9 helyett: a csodaital seg\u00edti az em\u00e9szt\u00e9st \u00e9s karcs\u00fas\u00edt is<\/a>\n\t\t<\/h3>\n\t\tElolvasom<\/a>\n\t<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

A ny\u00e1ri h\u00f3napokban sokan nagy figyelmet ford\u00edtanak a folyad\u00e9kbevitelre: azonban \u00edgy is lehet, hogy t\u00fal sokat vagy keveset isznak. Mutatjuk, mennyit k\u00e9ne!<\/p>\n","protected":false},"author":63,"featured_media":2264689,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[8180],"tags":[13097,4446,3076,6296],"class_list":["post-2267473","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-trending","tag-folyadekbevitel","tag-ital","tag-kanikula","tag-vizfogyasztas"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2267473","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/wp-json\/wp\/v2\/users\/63"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2267473"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2267473\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2267627,"href":"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2267473\/revisions\/2267627"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2264689"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2267473"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2267473"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2267473"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}