{"id":2267373,"date":"2025-08-18T05:33:23","date_gmt":"2025-08-18T03:33:23","guid":{"rendered":"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/?p=2267373"},"modified":"2025-08-14T11:12:57","modified_gmt":"2025-08-14T09:12:57","slug":"telefon-nemitas-mindfulness-munka-koncentracio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/telefon-nemitas-mindfulness-munka-koncentracio\/","title":{"rendered":"Pszichol\u00f3gia: aki eln\u00e9m\u00edtott telefonnal \u00e9l, ilyen emberi tulajdons\u00e1gokkal rendelkezik"},"content":{"rendered":"

Sokan az \u00e9jszakai nyugalom \u00e9rdek\u00e9ben est\u00e9nk\u00e9nt, a munkaid\u0151n k\u00edv\u00fcl n\u00e9m\u00edtj\u00e1k le telefonjukat \u2013 azonban egy friss kutat\u00e1s szerint<\/a> rendk\u00edv\u00fcl pozit\u00edv eredm\u00e9nyeket hozhat, ha munk\u00e1nk sor\u00e1n is elej\u00e9t vessz\u00fck a zavar\u00f3 h\u00edv\u00e1soknak \u00e9s \u00e9rtes\u00edt\u00e9seknek.<\/p>\n

\n\t
\n\t\t\n\t\t\t\n\t\t<\/a>\n\t<\/div>\n\t
\n\t\tEz is \u00e9rdekelhet:<\/span>\n\t\t

\n\t\t\tTedd a reggeli k\u00e1v\u00e9dba: csodaszer a m\u00e1jnak \u00e9s az em\u00e9szt\u00e9snek – a sv\u00e9dek esk\u00fcsznek r\u00e1<\/a>\n\t\t<\/h3>\n\t\tElolvasom<\/a>\n\t<\/div>\n<\/div>\n

Dolgozz a jelenben<\/h2>\n

A d\u00e9l-koreai Kyung Hee Egyetem<\/strong> kutat\u00e1sa arra jutott, hogy a telefon len\u00e9m\u00edt\u00e1sa jelent\u0151sen jav\u00edtja a nyugalmat \u00e9s a koncentr\u00e1ci\u00f3t a munkahelyen. A vizsg\u00e1lat sor\u00e1n 114 irodai dolgoz\u00f3 fele n\u00e9gy h\u00e9ten \u00e1t haszn\u00e1lta az InMind<\/strong> mindfulness-alkalmaz\u00e1st: az eredm\u00e9nyek szerint a r\u00e9sztvev\u0151k stresszszintje cs\u00f6kkent, f\u00f3kuszuk pedig n\u0151tt, k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen azokn\u00e1l, akik az app mellett \u00e9letm\u00f3dbeli v\u00e1ltoztat\u00e1sokat is bevezettek, p\u00e9ld\u00e1ul len\u00e9m\u00edtott\u00e1k telefonjaikat.<\/p>\n

A mindfulness, vagyis tudatos jelenl\u00e9t egy olyan ment\u00e1lis gyakorlat \u00e9s szeml\u00e9letm\u00f3d, amelynek l\u00e9nyege, hogy figyelm\u00fcnket sz\u00e1nd\u00e9kosan \u00e9s \u00edt\u00e9lkez\u00e9smentesen a jelen pillanatra ir\u00e1ny\u00edtjuk. C\u00e9lja, hogy cs\u00f6kkentse a stresszt, n\u00f6velje a koncentr\u00e1ci\u00f3t, \u00e9s seg\u00edtsen tudatosabban reag\u00e1lni a helyzetekre ahelyett, hogy automatikus, megszokott mint\u00e1k szerint cselekedn\u00e9nk.<\/p><\/blockquote>\n

A telefon len\u00e9m\u00edt\u00e1sa nem csup\u00e1n a csendr\u0151l sz\u00f3l, hanem arr\u00f3l is, hogy teret teremt\u00fcnk a nyugodt \u00e9s f\u00f3kusz\u00e1lt munk\u00e1hoz. Adrian Ward<\/strong>, a Texasi Egyetem<\/strong> professzora szerint<\/p>\n

a telefon puszta jelenl\u00e9te \u2013 m\u00e9g kikapcsolva is \u2013 negat\u00edvan hat az agym\u0171k\u00f6d\u00e9sre.<\/p><\/blockquote>\n

A folyamatos \u00e9rtes\u00edt\u00e9sek azonnali reakci\u00f3k\u00e9nyszert keltenek, ami stresszt okozhat, m\u00e9g akkor is, ha a be\u00e9rkez\u0151 \u00fczenet egy\u00e9bk\u00e9nt jelent\u00e9ktelen.<\/p>\n

\"Piros<\/a>
Fot\u00f3: Getty Images<\/figcaption><\/figure>\n

Ez\u00e9rt n\u00e9m\u00edtsd le a telefonod<\/h2>\n

Azok, akik tudatosan n\u00e9m\u00edtj\u00e1k le telefonjukat<\/a>, visszanyerik az ir\u00e1ny\u00edt\u00e1st saj\u00e1t figyelm\u00fck \u00e9s szem\u00e9lyes ter\u00fck felett. \u0150k maguk d\u00f6ntik el, mikor reag\u00e1lnak, ami n\u00f6veli a kontroll\u00e9rzetet. Amiatt sem kell agg\u00f3dnunk, hogy telefonos kontaktjaink ellenezn\u00e9k ezt a d\u00f6nt\u00e9st: id\u0151vel k\u00f6rnyezet\u00fcnk is alkalmazkodik ehhez a szok\u00e1shoz.<\/p>\n

A kutat\u00e1sok szerint a munkafolyamatok egy-egy megszak\u00edt\u00e1sa ut\u00e1n ak\u00e1r 23 perc is kellhet a teljes visszaz\u00f6kken\u00e9shez.<\/p><\/blockquote>\n

Az \u00e9rtes\u00edt\u00e9sek meghat\u00e1rozott id\u0151pontokban t\u00f6rt\u00e9n\u0151 megv\u00e1laszol\u00e1sa cs\u00f6kkenti a felesleges megszak\u00edt\u00e1sokat, id\u0151t takar\u00edt meg, \u00e9s jav\u00edtja az agy k\u00e9pess\u00e9g\u00e9t a fontos \u00e9s l\u00e9nyegtelen inform\u00e1ci\u00f3k elk\u00fcl\u00f6n\u00edt\u00e9s\u00e9re.<\/strong><\/p>\n

A telefonunk len\u00e9m\u00edt\u00e1sa m\u00e1s, stresszkezel\u0151 szok\u00e1sok kialak\u00edt\u00e1s\u00e1ban is seg\u00edthet, mint p\u00e9ld\u00e1ul a rendszeres medit\u00e1ci\u00f3 vagy a l\u00e9gz\u00e9sgyakorlatok. A telefonjukat k\u00f6vetkezetesen haszn\u00e1l\u00f3 embereket gyakran nyugodtnak, jelenl\u00e9v\u0151nek \u00e9s figyelmes hallgat\u00f3nak \u00edrj\u00e1k le, ami er\u0151s\u00edti szem\u00e9lyes- \u00e9s munkakapcsolataikat.<\/strong> V\u00e9gs\u0151 soron a telefon n\u00e9m\u00edt\u00e1sa egyfajta \u00f6nismereti gyakorlat: seg\u00edt felismerni saj\u00e1t reakci\u00f3mint\u00e1inkat, \u00e9s tudatosan ir\u00e1ny\u00edtani figyelm\u00fcnket \u2013 egy apr\u00f3 l\u00e9p\u00e9s, amely nagy hat\u00e1ssal lehet a mindennapi \u00e9let\u00fcnkre.<\/p>\n

\n\t
\n\t\t\n\t\t\t\n\t\t<\/a>\n\t<\/div>\n\t
\n\t\tEz is \u00e9rdekelhet:<\/span>\n\t\t

\n\t\t\tOrvos figyelmeztet: ha \u00edgy mobilozol, nagyon durva k\u00f6vetkezm\u00e9nyei lehetnek<\/a>\n\t\t<\/h3>\n\t\tElolvasom<\/a>\n\t<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Telefonunk len\u00e9m\u00edt\u00e1sa munka k\u00f6zben is rengeteget seg\u00edthet: a kutat\u00e1sok szerint \u00edgy k\u00f6nnyebben koncentr\u00e1lunk, \u00e9s kapcsolataink is javulnak.<\/p>\n","protected":false},"author":63,"featured_media":2264716,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[8180],"tags":[40,593,2629,1127],"class_list":["post-2267373","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-trending","tag-egeszseg","tag-eletmod","tag-mobiltelefon","tag-munka"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2267373","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/wp-json\/wp\/v2\/users\/63"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2267373"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2267373\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2267445,"href":"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2267373\/revisions\/2267445"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2264716"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2267373"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2267373"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2267373"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}