{"id":2266356,"date":"2025-07-31T08:30:12","date_gmt":"2025-07-31T06:30:12","guid":{"rendered":"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/?p=2266356"},"modified":"2025-07-31T08:58:02","modified_gmt":"2025-07-31T06:58:02","slug":"muzli-reggeli-gyumolcs-cukor-egeszseg","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/muzli-reggeli-gyumolcs-cukor-egeszseg\/","title":{"rendered":"Figyelem: tilt\u00f3list\u00e1n h\u00e1rom gy\u00fcm\u00f6lcs – ezeket soha ne tedd a m\u00fczlidbe"},"content":{"rendered":"

A m\u00fczli<\/a> sokak kedvenc reggelije: a gyorsan elk\u00e9sz\u00edthet\u0151 \u00e9s sz\u00e1mos vari\u00e1ci\u00f3ban fogyaszthat\u00f3 \u00e9tel egyszerre k\u00edn\u00e1l eg\u00e9szs\u00e9get \u00e9s v\u00e1ltozatoss\u00e1got. Egyesek tejjel, m\u00e1sok joghurttal vagy t\u00far\u00f3val k\u00e9sz\u00edtik el, \u00e9s gyakran ker\u00fcl bele zabpehely vagy ropog\u00f3s gabonapehely. A szak\u00e9rt\u0151k<\/a> azonban figyelmeztetnek: nem mindegy, milyen gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6t tesz\u00fcnk bele reggel!<\/p>\n

\u00cdgy k\u00e9sz\u00edtsd el eg\u00e9szs\u00e9gesen!<\/h2>\n

Az \u00e9tkez\u00e9si szak\u00e9rt\u0151k szerint az ide\u00e1lis m\u00fczlit\u00e1l legal\u00e1bb fele teljes ki\u0151rl\u00e9s\u0171 gabon\u00e1b\u00f3l<\/strong> \u00e1ll. K\u00fcl\u00f6n\u00f6sen aj\u00e1nlott \u00f6sszetev\u0151 a zabpehely<\/strong>, mert magas feh\u00e9rjetartalma miatt sok\u00e1ig eltel\u00edt, \u00e9s seg\u00edt a v\u00e9rcukorszint stabiliz\u00e1l\u00e1s\u00e1ban. J\u00f3 v\u00e1laszt\u00e1s lehet m\u00e9g a lenmag<\/strong>, a hajdina<\/strong>– vagy t\u00f6nk\u00f6lypehely<\/strong>. H\u00e1rom-n\u00e9gy ev\u0151kan\u00e1lnyi ezekb\u0151l m\u00e1r megfelel\u0151 alapot ny\u00fajt egy t\u00e1pl\u00e1l\u00f3 reggelihez.<\/p>\n

\"\"<\/a>
Getty Images<\/figcaption><\/figure>\n

A m\u00fczli m\u00e1sik fontos \u00f6sszetev\u0151i a di\u00f3f\u00e9l\u00e9k \u00e9s magvak<\/strong>. A di\u00f3<\/strong> p\u00e9ld\u00e1ul rendk\u00edv\u00fcl gazdag omega-3 zs\u00edrsavakban, m\u00edg a mandula<\/strong> \u00e9s egy\u00e9b magok is \u00e9rt\u00e9kes t\u00e1panyagokat tartalmaznak. Ugyanakkor ezek kal\u00f3riad\u00fasak, ez\u00e9rt nem szabad t\u00falz\u00e1sba vinni a fogyaszt\u00e1sukat \u2013 a szak\u00e9rt\u0151k szerint egy kis mar\u00e9knyi elegend\u0151 a ropog\u00f3s \u00e9lm\u00e9nyhez an\u00e9lk\u00fcl, hogy h\u00edz\u00e1shoz vezetne.<\/p>\n

Ezeket a gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6ket hagyd ki bel\u0151le!<\/h2>\n

A gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6k frissess\u00e9get \u00e9s \u00edzt adnak a m\u00fczlinek, \u00e1m a gy\u00fcm\u00f6lcscukor miatt \u00e9rdemes m\u00e9rt\u00e9ket tartani fogyaszt\u00e1suk sor\u00e1n \u2013 figyelmeztet Dr. Matthias Riedl<\/strong> t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1si szak\u00e9rt\u0151.<\/p>\n

Egy t\u00e1l \u00e1fonya p\u00e9ld\u00e1ul jobb v\u00e1laszt\u00e1s, mint ugyanennyi sz\u0151l\u0151, mivel ez ut\u00f3bbi sokkal t\u00f6bb frukt\u00f3zt tartalmaz.<\/p><\/blockquote>\n

A mang\u00f3<\/strong> \u00e9s az anan\u00e1sz<\/strong> is magas cukortartalommal b\u00edr, \u00edgy ezeket ink\u00e1bb ritk\u00e1n vagy kis mennyis\u00e9gben \u00e9rdemes fogyasztani reggelire.<\/p>\n

\"\"<\/a>
Fot\u00f3: Getty Images<\/figcaption><\/figure>\n

Az alacsony cukortartalm\u00fa gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6k, mint a papaya<\/strong> vagy a k\u00fcl\u00f6nf\u00e9le bogy\u00f3s gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6k<\/strong> kifejezetten aj\u00e1nlottak. Az alma<\/strong> is belef\u00e9r, amennyiben a nap folyam\u00e1n nem esz\u00fcnk bel\u0151le t\u00fal sokat. A c\u00e9l az, hogy a v\u00e9rcukorszint reggel ne emelkedjen meg t\u00fal hirtelen<\/strong>, ez\u00e1ltal energikusabban \u00e9s kiegyens\u00falyozottabban indulhat a nap.<\/p>\n

\n\t
\n\t\t\n\t\t\t\n\t\t<\/a>\n\t<\/div>\n\t
\n\t\tEz is \u00e9rdekelhet:<\/span>\n\t\t

\n\t\t\tSem kopogtat\u00e1s, sem s\u00e1rga folt: az \u00e9des dinny\u00e9t ezzel a biztos m\u00f3dszerrel v\u00e1laszthatod ki<\/a>\n\t\t<\/h3>\n\t\tElolvasom<\/a>\n\t<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

A m\u00fczli eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9s k\u00f6nnyen elk\u00e9sz\u00edthet\u0151 reggeli: arra azonban \u00e9rdemes odafigyelni, mit tesz\u00fcnk bele. \u00cdgy k\u00e9sz\u00edtsd el a t\u00f6k\u00e9letes t\u00e1lat!<\/p>\n","protected":false},"author":63,"featured_media":2266458,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[8180],"tags":[4716,40,2705,7236,3152],"class_list":["post-2266356","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-trending","tag-cukor","tag-egeszseg","tag-gyumolcs","tag-muzli","tag-reggeli"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2266356","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/wp-json\/wp\/v2\/users\/63"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2266356"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2266356\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2266599,"href":"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2266356\/revisions\/2266599"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2266458"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2266356"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2266356"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2266356"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}