{"id":2264686,"date":"2025-06-29T15:23:26","date_gmt":"2025-06-29T13:23:26","guid":{"rendered":"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/?p=2264686"},"modified":"2025-06-29T15:23:26","modified_gmt":"2025-06-29T13:23:26","slug":"legjobb-ital-hidratalas-viz-tej-koffein-alkohol","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/legjobb-ital-hidratalas-viz-tej-koffein-alkohol\/","title":{"rendered":"Nem a v\u00edz: nem hiszed el, melyik ital a legjobb a k\u00e1nikul\u00e1ban"},"content":{"rendered":"

A sk\u00f3ciai St. Andrews Egyetem tanulm\u00e1ny\u00e1ban t\u00f6bb k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 ital hidrat\u00e1l\u00f3 hat\u00e1s\u00e1t hasonl\u00edtott\u00e1k \u00f6ssze, a laikusok sz\u00e1m\u00e1ra meglep\u0151 v\u00e9geredm\u00e9nnyel: nem a v\u00edz ker\u00fclt az els\u0151 helyre – sz\u00e1molt be a CNN dietetikus szak\u00e9rt\u0151je, Lisa Drayer<\/a><\/strong>.<\/p>\n

\"Szomjas
Fot\u00f3: Getty Images<\/figcaption><\/figure>\n

A kutat\u00f3k meg\u00e1llap\u00edtott\u00e1k, hogy m\u00edg a sz\u00e9nsavas \u00e9s sz\u00e9nsavmentes<\/p>\n

v\u00edz val\u00f3ban el\u00e9g j\u00f3l hidrat\u00e1lja a testet, a kis mennyis\u00e9g\u0171 cukrot, zs\u00edrt vagy feh\u00e9rj\u00e9t tartalmaz\u00f3 italok m\u00e9g jobban m\u0171k\u00f6dnek, \u00e9s hosszabb ideig tartj\u00e1k fenn a hidrat\u00e1lts\u00e1got.<\/p><\/blockquote>\n

Ennek t\u00f6bb oka van. Egyr\u00e9szt fontos, hogy mennyit iszol az adott italb\u00f3l: min\u00e9l t\u00f6bbet, ann\u00e1l gyorsabban \u00fcr\u00fcl ki a folyad\u00e9k a gyomrodb\u00f3l, \u00e9s sz\u00edv\u00f3dik fel a v\u00e9r\u00e1ramb<\/strong>a, ahol h\u00edg\u00edtja a test folyad\u00e9k\u00e1t \u00e9s hidrat\u00e1l.<\/p>\n

A m\u00e1sik t\u00e9nyez\u0151, amely befoly\u00e1solja, hogy egy ital mennyire hidrat\u00e1l, az ital t\u00e1panyag-\u00f6sszet\u00e9tel\u00e9t\u0151l f\u00fcgg: ennek k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151, hogy a tejet kifejezetten aj\u00e1nlj\u00e1k a szakemberek.<\/p>\n

A tej \u00e9rezhet\u0151en jobban hidrat\u00e1l, mint a sima v\u00edz, mert lakt\u00f3zt, feh\u00e9rj\u00e9t \u00e9s zs\u00edrt tartalmaz, amelyek mind seg\u00edtenek lass\u00edtani a folyad\u00e9k ki\u00fcr\u00fcl\u00e9s\u00e9t a gyomorb\u00f3l,<\/p><\/blockquote>\n

A tej n\u00e1triumot is tartalmaz, amely szivacsk\u00e9nt m\u0171k\u00f6dik, visszatartja a vizet a szervezetben, \u00e9s \u00edgy kevesebb vizelet termel\u0151dik.<\/p>\n

Ugyanez mondhat\u00f3 el a hasmen\u00e9s kezel\u00e9s\u00e9re haszn\u00e1lt rehidrat\u00e1ci\u00f3s oldatokr\u00f3l is. Ezek kis mennyis\u00e9g\u0171 cukrot, valamint n\u00e1triumot \u00e9s k\u00e1liumot tartalmaznak, amelyek szint\u00e9n el\u0151seg\u00edtik a v\u00edz visszatart\u00e1s\u00e1t a szervezetben.<\/p>\n

A cukorral vigy\u00e1zni kell<\/h2>\n

A magasabb cukortartalm\u00fa italok, mint p\u00e9ld\u00e1ul a gy\u00fcm\u00f6lcslevek vagy a k\u00f3l\u00e1k, nem felt\u00e9tlen\u00fcl hidrat\u00e1lnak annyira, mint alacsonyabb cukortartalm\u00fa t\u00e1rsaik. Lehet, hogy egy kicsit tov\u00e1bb maradnak a gyomorban \u00e9s lassabban \u00fcr\u00fclnek, mint a sima v\u00edz, de miut\u00e1n ezek az italok bejutnak a v\u00e9konyb\u00e9lbe, magas cukortartalmuk egy ozm\u00f3zis nev\u0171 fiziol\u00f3giai folyamat sor\u00e1n felh\u00edgul. Ez a folyamat gyakorlatilag \u201ekih\u00fazza\u201d a vizet a szervezetb\u0151l a v\u00e9konyb\u00e9lbe, hogy h\u00edg\u00edtsa az italokban tal\u00e1lhat\u00f3 cukrot.<\/p>\n

A gy\u00fcm\u00f6lcslevek \u00e9s az \u00fcd\u00edt\u0151k kev\u00e9sb\u00e9 hidrat\u00e1lnak, r\u00e1ad\u00e1sul extra cukrot \u00e9s kal\u00f3ri\u00e1t is tartalmaznak, amelyek nem tel\u00edtenek el annyira, mint a szil\u00e1rd \u00e9telek.<\/p><\/blockquote>\n

Ha hidrat\u00e1l\u00e1s c\u00e9lj\u00e1b\u00f3l \u00fcd\u00edt\u0151 \u00e9s v\u00edz k\u00f6z\u00fcl kell v\u00e1lasztani, mindig vizet igyunk<\/a><\/strong>.<\/p>\n

Mi a helyzet az alkoholos italokkal \u00e9s a k\u00e1v\u00e9val?<\/h2>\n

Az alkohol vizelethajt\u00f3 hat\u00e1s\u00fa, \u00edgy az alkoholos italok eset\u00e9ben a hidrat\u00e1l\u00e1s az ital teljes mennyis\u00e9g\u00e9t\u0151l f\u00fcgg. A s\u00f6r p\u00e9ld\u00e1ul kevesebb v\u00edzvesztes\u00e9get okoz, mint mint egy p\u00e1linka, mert egy s\u00f6rrel j\u00f3val t\u00f6bb vizet visz\u00fcnk be. Vagyis a t\u00f6m\u00e9ny szeszek dehidrat\u00e1lnak, m\u00edg a h\u00edgabb alkoholos italok kev\u00e9sb\u00e9<\/strong>.<\/p>\n

A k\u00e1v\u00e9 eset\u00e9ben is att\u00f3l f\u00fcgg a hidrat\u00e1ci\u00f3s k\u00e9pess\u00e9g, hogy mennyi benne a szint\u00e9n v\u00edzhajt\u00f3 tulajdons\u00e1ggal b\u00edr\u00f3 koffein. A kutat\u00e1s szerint<\/p>\n

egy \u00e1tlagos pressz\u00f3k\u00e1v\u00e9, amelyben k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl 80 milligramm koffeint tal\u00e1lhat\u00f3, k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl ugyanolyan hidrat\u00e1l\u00f3 hat\u00e1st ny\u00fajt, mint a v\u00edz.<\/p><\/blockquote>\n

300 mg-n\u00e1l t\u00f6bb koffein – ami nagyj\u00e1b\u00f3l 2-4 cs\u00e9sze k\u00e1v\u00e9nak felel meg – m\u00e1r t\u00falzott folyad\u00e9kveszt\u00e9shez vezethet a koffein vizelethajt\u00f3 hat\u00e1sa miatt.<\/p>\n

\n\t
\n\t\t\n\t\t\t\n\t\t<\/a>\n\t<\/div>\n\t
\n\t\tEz is \u00e9rdekelhet:<\/span>\n\t\t

\n\t\t\tEg\u00e9szs\u00e9gesnek hissz\u00fck ezeket az \u00e9teleket, pedig nagyon \u00e1rtalmasak lehetnek<\/a>\n\t\t<\/h3>\n\t\tElolvasom<\/a>\n\t<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

A k\u00f6zhiedelem szerint ha hidrat\u00e1l\u00e1sra van sz\u00fcks\u00e9ged, akkor a v\u00edz a legjobb megold\u00e1s. Egy tanulm\u00e1ny megd\u00f6nteni l\u00e1tszik ezt a t\u00f6bb \u00e9vtizedes elk\u00e9pzel\u00e9st.<\/p>\n","protected":false},"author":14,"featured_media":2264689,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[8180],"tags":[9994,19641,2542,1962,2579],"class_list":["post-2264686","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-trending","tag-hidratalas","tag-italok","tag-kave","tag-tej","tag-viz"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2264686","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/wp-json\/wp\/v2\/users\/14"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2264686"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2264686\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2264691,"href":"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2264686\/revisions\/2264691"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2264689"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2264686"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2264686"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2264686"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}