{"id":2258243,"date":"2025-02-23T12:10:54","date_gmt":"2025-02-23T11:10:54","guid":{"rendered":"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/?p=2258243"},"modified":"2025-02-23T12:10:54","modified_gmt":"2025-02-23T11:10:54","slug":"zabpehely-fogyasztas-hatasai","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/zabpehely-fogyasztas-hatasai\/","title":{"rendered":"Ez t\u00f6rt\u00e9nik, ha minden nap zabpelyhet eszel"},"content":{"rendered":"

Mivel t\u00e1panyagok tekintet\u00e9ben a zab fel\u00fclm\u00falja a legt\u00f6bb gabonaf\u00e9l\u00e9t, sokan szuper\u00e9lelmiszernek tekintik, \u00e9s bizony\u00edtottan j\u00f3 hat\u00e1ssal van az eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcnkre. De nem mindegy, mennyit esz\u00fcnk bel\u0151le – h\u00edvja fel a figyelmet a t-online.de<\/a><\/strong>.<\/p>\n

Mit\u0151l olyan eg\u00e9szs\u00e9ges a zabpehely?<\/h2>\n

Ennek t\u00f6bb oka van. Egyr\u00e9szt a zabpehely sok \u00e1sv\u00e1nyi anyagot \u00e9s vitamint tartalmaz<\/strong>, t\u00f6bbek k\u00f6z\u00f6tt vasat, magn\u00e9ziumot, cinket, valamint B1-, B6- \u00e9s E-vitamint. Emellett ell\u00e1t fontos feh\u00e9rj\u00e9kkel \u00e9s tel\u00edtetlen zs\u00edrsavakkal<\/strong> is, amelyek l\u00e9tfontoss\u00e1g\u00faak a szervezet sz\u00e1m\u00e1ra.<\/p>\n

\"Zabpehely
Fot\u00f3: AFP<\/figcaption><\/figure>\n

A legt\u00f6bben m\u00e9gis a magas rosttartalom miatt szeretik: egy adag zabpehely nagyj\u00e1b\u00f3l a napi aj\u00e1nlott rostmennyis\u00e9g hatod\u00e1t fedezi<\/strong>. A zabpehely a rostok \u00e1ltal serkenti az em\u00e9szt\u00e9st \u00e9s az anyagcser\u00e9t, laktat\u00f3, \u00e9s t\u00e1mogatja a fogy\u00e1st. Rendszeres fogyaszt\u00e1s\u00e1nak pozit\u00edv hat\u00e1sai, a j\u00f3 k\u00f6z\u00e9rzet m\u00e1r n\u00e9h\u00e1ny nap ut\u00e1n \u00e9rezhet\u0151k.<\/p>\n

A zabpehely nyers zabb\u00f3l k\u00e9sz\u00fcl<\/h2>\n

A gabonaszemeket megtiszt\u00edtj\u00e1k, n\u00e9h\u00e1ny \u00f3r\u00e1n \u00e1t g\u0151z\u00f6lik, majd sz\u00e1razon meleg\u00edtik<\/strong>, hogy kialakuljon a jellegzetes di\u00f3s \u00edz. Az \u00edgy kapott pehely m\u00e9g mindig tartalmazza az \u00f6sszes t\u00e1panyagot.<\/p>\n

Egy adag (kb. 50 gramm) zabpehely t\u00e1p\u00e9rt\u00e9ke a k\u00f6vetkez\u0151k\u00e9ppen n\u00e9z ki: 5 gramm feh\u00e9rj\u00e9t, 5 gramm rostot \u00e9s mind\u00f6ssze 170 kal\u00f3ri\u00e1t tartalmaz.<\/p><\/blockquote>\n

Egy csom\u00f3 betegs\u00e9g megel\u0151z\u00e9s\u00e9re j\u00f3<\/h2>\n

A N\u00e9met T\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1studom\u00e1nyi T\u00e1rsas\u00e1g (DGE) szerint a rostok rendszeres fogyaszt\u00e1sa seg\u00edthet az olyan panaszokon, mint a sz\u00e9kreked\u00e9s vagy az arany\u00e9r, \u00e9s megel\u0151zheti az elh\u00edz\u00e1s, a 2-es t\u00edpus\u00fa cukorbetegs\u00e9g, a magas v\u00e9rnyom\u00e1s, a sz\u00edvbetegs\u00e9gek, a zs\u00edr- \u00e9s anyagcserezavarok \u00e9s a vastagb\u00e9lr\u00e1k kialakul\u00e1s\u00e1t. A szak\u00e9rt\u0151k szerint a sz\u00edv- \u00e9s \u00e9rrendszeri betegs\u00e9gekben vagy r\u00e1kban val\u00f3 elhal\u00e1loz\u00e1s kock\u00e1zata is cs\u00f6kken, ha gyakran fogyasztunk zabpelyhet.<\/p>\n

Vigy\u00e1zat: ne egy\u00e9l bel\u0151le t\u00fal sokat<\/h2>\n

Mindenkinek \u00f3vatosnak kell lennie az elfogyasztott rostok mennyis\u00e9g\u00e9vel. T\u00falzott rostbevitel eset\u00e9n r\u00f6vid ideig puffad\u00e1st vagy hasi f\u00e1jdalmat tapasztalhatunk, \u00e9s az elviselhet\u0151 rostmennyis\u00e9g egy\u00e9nenk\u00e9nt v\u00e1ltoz\u00f3. Azoknak, akik m\u00e9g nem szoktak hozz\u00e1 a magas rostbevitelhez, lassan kell n\u00f6velni\u00fck a mennyis\u00e9get.<\/p>\n

A pehely mell\u00e9 elegend\u0151 folyad\u00e9kot is fogyasszunk, a teljes ki\u0151rl\u00e9s\u0171 gabonaf\u00e9l\u00e9k rostjai ugyanis megk\u00f6tik a vizet,<\/p><\/blockquote>\n

\u00e9s kisz\u00e1r\u00edthatj\u00e1k a szervezetet.<\/p>\n

\n\t
\n\t\t\n\t\t\t\n\t\t<\/a>\n\t<\/div>\n\t
\n\t\tEz is \u00e9rdekelhet:<\/span>\n\t\t

\n\t\t\tEddig rosszul s\u00fct\u00f6tted a r\u00e1ntott\u00e1t: hagyd ki bel\u0151le ezt az \u00f6sszetev\u0151t!<\/a>\n\t\t<\/h3>\n\t\tElolvasom<\/a>\n\t<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Egy adag zabpehely napi rendszeress\u00e9ggel t\u00f6rt\u00e9n\u0151 fogyaszt\u00e1sa az eg\u00e9sz szervezet\u00fcnkre j\u00f3t\u00e9kony hat\u00e1ssal j\u00e1rhat, de fontos tudni egy alapvet\u0151 szab\u00e1lyt.<\/p>\n","protected":false},"author":14,"featured_media":2258244,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[8180],"tags":[8214],"class_list":["post-2258243","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-trending","tag-zabpehely"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2258243","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/wp-json\/wp\/v2\/users\/14"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2258243"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2258243\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2258247,"href":"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2258243\/revisions\/2258247"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2258244"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2258243"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2258243"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.startlap.hu\/vasarlas\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2258243"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}